Poukisa yon rejim eliminasyon pa pral ede w pèdi pwa

Kontan

• Revizyon pou

"Yon sèl bagay XYZ selèb la sispann manje yo gade sa a bon." "Koupe glusid lage 10 liv vit!" "Jwenn ete-kò pare pa elimine letye." Ou te wè tit yo. Ou te li anons yo, epi, hey, petèt ou te menm konsidere oswa eseye youn nan taktik sa yo twò-bon-pou-se-vre tèt ou. Mwen konplètman konprann poukisa. Nou ap viv nan yon kilti rejim alimantè-obsede, kote imaj de fanm ki gen abs asasen ak "ranje yo rapid" ki fè yo posib ede vann magazin, pwodwi, ak aspirasyon. Li aktyèlman youn nan rezon ki fè mwen chanje karyè yo vin yon dyetetist ki anrejistre. Pa ede ak fikse yo rapid, men byen opoze an. Mwen te vin yon dyetetist ede moun aprann ki sa li reyèlman pran pou jwenn sante. Epi elimine manje oswa ale nan yon rejim alimantè grav lage liv byen vit se yon metòd ki pral echwe tan ak tan ankò. (Men lòt erè rejim alimantè demode ou bezwen sispann fè yon fwa pou tout.)

Premyèman, kite a jwenn sou bagay soti nan ouvè a. Mwen se yon vejetaryen.

Ou ka panse li yon ti jan ipokrit pou mwen pale kont rejim eliminasyon lè mwen koupe yon gwoup manje tout antye. Epi ou ka gen yon pwen. Men, desizyon mwen pa manje vyann pa gen anyen fè ak pèdi pwa. Kòm yon kesyon de reyalite, kòm yon moun ki konnen ki sa li se tankou elimine yon gwoup manje, mwen konnen ke li pa majik fonn lwen liv. Mwen rekonèt tou ke rejim eliminasyon yo nesesè medikalman pou yon gwo gwoup moun. Pou egzanp, moun ki gen maladi entesten chimerik swiv yon rejim alimantè ki ba-FODMAP ede fasilite sentòm yo. (Gade sa ki te pase lè yon editè te eseye rejim alimantè a nan yon tantativ pou rezoud pwoblèm vant li.) Moun ki gen maladi selyak pa ka manje Gluten. Dyabetik yo dwe gade konsomasyon sik ajoute yo. Gen kèk moun ki gen yon istwa nan tansyon wo bezwen yo dwe bliye nan sèl la nan rejim alimantè yo. Epi kite a pa bliye sou alèji yo redoutable-epi pafwa mòtèl-manje. Pou moun ki gen kondisyon sa yo, rejim eliminasyon yo nesesè. Yo pa elimine gwoup manje ak objektif pou pèdi pwa, men avèk objektif pou yo rete vivan epi pou yo santi yo byen.

M ap pale de itilize yon rejim eliminasyon kout oswa alontèm kòm yon mwayen pou pèdi pwa.

Koulye a, si w ap panse, "Oke bestie mwen sispann manje Gluten ak pèdi 25 liv," Mwen pral admèt ke gen moun yo deyò ki elimine Gluten / sik / letye / elatriye. soti nan rejim alimantè yo epi yo pèdi pwa. (Sonje byen, lè Khloé Kardashian te bay letye kredi pou ede li pèdi 35 liv?) Pou moun sa yo, mwen salye ou. Men, mwen parye li pa t 'fasil. Ou se eksepsyon, pa règ la. Epi kite m di w poukisa.

Pandan ke nou tout vle ranje rapid la pèdi 10 liv ak gade gwo nan Jeans nou an, ki likorn jis pa egziste. Si li te fè sa, nou tout ta sanble ak Jessica Alba ak Kate Upton. Olye de sa, pèdi pwa mande pou travay di ak "modifikasyon konpòtman." Tèm jagon sa a parèt anpil nan mond nitrisyon an. Li nan youn ki dyetetist ak lòt pwofesyonèl sante itilize yo eksplike ki jan yo ede moun pèdi pwa epi kenbe li koupe-e li te yon metòd pwouve nan pèdi pwa date fason tounen nan ane 1970 yo.

Byen tou senpleman, tèm nan vle di yon chanjman nan konpòtman ou, epi li pa jis yon bagay ki senp, tankou koupe soti yon gwoup manje. Rechèch te jwenn ke modifikasyon konpòtman sa yo ta dwe konsantre sou entèvansyon sikolojik. Kòm yon kesyon de reyalite, yon revizyon dènyèman pibliye reklamasyon ke terapi kognitif-konpòtman se entèvansyon ki pi pi pito pou trete obezite. Nan lòt mo, konpòtman an modifye pa gen anyen fè ak koupe soti yon sèl manje nan lavi ou. Olye de sa, entèvansyon konpòtman ede moun rekonèt poukisa yo toujou patisipe pou manje sa an plas an premye.

Se konsa, ki sa sa a aktyèlman sanble nan pratik? Èske w te janm fè yon gwo pwononse tankou "Mwen pa janm manje yon brownie ankò"? Modifikasyon konpòtman se sou panse poukisa ou te chwazi brownie la. Èske ou te emosyonèl nan moman an ak manje soti nan estrès? Èske brownies ede w fè fas ak lòt sikonstans ki pa enplike manje? Yon fwa ou rekonèt konpòtman sa yo, li pi fasil pou fè chanjman pou evite aksyon sa yo.

Modifikasyon konpòtman ka egzije edikasyon nitrisyonèl alontèm tou. Olye ke yo koupe yon sèl manje paske li gen anpil kalori, li pi bon pou w aprann sou eleman nitritif ki soti nan manje sa a epi chèche konnen kijan pou fè tout manje anfòm nan yon rejim ak yon vi ki an sante. Non sèlman apwòch sa a pral ede w santi w mwens prive, men li pral ede w fè pi bon chwa alontèm. Li ka son tankou yon kliche, men pèdi pwa se yon vwayaj. Se pa yon switch ou ka baskile yon jou pou fasil lage 20 liv. Mwen konnen ke ou "konnen" sa a, men li tèlman fasil a kwè sa ki son pi fasil ak pi vit pase yon bagay ki sanble travay di. Pèdi pwa oswa ap resevwa anfòm pa rive pa abitrèman koupe soti manje wouj, lanmidon, pwodwi lèt, Gluten oswa nenpòt lòt bagay ki nan yon pati nan yon rejim balanse, ki an sante. Sa rive ak tan, enèji, ak travay di. (Ki gen rapò: Ki sa moun pa reyalize lè yo pale sou pwa ak sante)

Se konsa, kounye a ki sa? Men kèk siksè-pwouve fason yo kòmanse yon vwayaj pèdi pwa:

Rankontre avèk yon dyetetist ki anrejistre. Dyetetisyen pran kou nan konsèy nitrisyon pou ede ou fè modifikasyon konpòtman. Paske nitrisyon se konsa diferan pou tout moun, yon nitrisyonis ap ede ou kreye yon plan ki pral travay pou ou menm ak fòm ou.

Kòmanse ak ti chanjman. Si ou rankontre ak yon pro manje an sante, li oswa li ap gen chans pou ede ou kreye yon plan ki entwodwi ti rejim alimantè ak chanjman fòm. Olye pou yo koupe tout sik nan rejim alimantè ou, konsantre sou diminye desè youn oubyen de nwit nan yon semèn. Pa manje ase legim? Eseye ajoute youn nan smoothie maten ou yon koup jou nan yon semèn. Ti chanjman ajoute jiska gwo abitid sou tan.

Kreye yon gwoup sipò. Fondasyon nan pwogram "rejim alimantè" ki te eseye-ak-vre, tankou Watchers Pwa se modération, pa eliminasyon, epi, ak WW espesyalman, li kreye yon sans de kamaradri ak responsablite ak nan-moun chèk-ins. Pa gen okenn rezon ou pa ka kreye menm bagay la ak nenpòt nan pwòp zanmi ou yo ki ap eseye pèdi pwa. Kouman sou yon klib "desè yon swa yon semèn" oswa yon pwomès gwoup "ranpli mwatye plak ou ak legim"? Fè li ansanm ka fè li pi fasil pou komèt ak plis plezi.

Revizyon pou