Manje pou èpès: kisa pou manje ak kisa pou evite

Kontan

• Manje yo manje
• 1. Manje ak lizin
• 2. Manje ki gen vitamin C
• 3. Manje ak zenk
• 4. Lòt manje ki ranfòse sistèm iminitè a
• Manje pou evite
• Lysine sipleman

Pou trete èpès ak anpeche enfeksyon frekan, yon rejim alimantè ki gen ladan manje ki rich nan lizin, ki se yon esansyèl asid amine ki pa sentetize pa kò a, yo ta dwe manje nan manje oswa sipleman, ak kèk sous lizin se vyann, pwason ak lèt .

Anplis de sa, konsomasyon nan manje ki rich nan arjinin, ki se yon asid amine, ki, kontrèman ak lizin, favorize replikasyon viris èpès la nan kò a, ka ralanti rekiperasyon an.

Li enpòtan pou mansyone ke manje ki rich nan lizin gen ladan tou arjinin, paske tou de asid amine yo jwenn nan manje nan manje ki rich nan pwoteyin, kidonk youn ta dwe chwazi moun ki gen yon pi gwo kantite lizin pase arjinin.

Manje yo manje

Pou evite atak èpès renouvlab, manje sa yo ta dwe enkli nan rejim alimantè a:

1. Manje ak lizin

Yo kwè ke lizin ka ede anpeche èpès frekan ak kontribye nan pi vit tretman li yo, depi li diminye replikasyon viris la nan kò a, ranfòse sistèm iminitè a.Lisin konsidere kòm yon asid amine esansyèl, paske kò a pa kapab pwodwi li, se poutèt sa li dwe vale nan manje.

Sous lisin yo se lèt, yogout, ze, zaboka, pwa, eksepte nwa, pwa, lantiy, vyann, fwa, poul ak pwason.

2. Manje ki gen vitamin C

Li enpòtan tou pou mete manje ki rich nan vitamin C nan rejim alimantè a, menm jan li stimul sistèm iminitè a, pwoteje kò a kont enfeksyon, nan adisyon a kontribye nan fòmasyon nan kolagen an ak rejenerasyon po, favorize gerizon an nan blesi ki rive pandan yon kriz nan èpès.

Kèk sous manje ki rich nan vitamin C se zoranj, kiwi, frèz, sitwon ak anana. Chache konnen plis manje ki rich nan vitamin C.

3. Manje ak zenk

Zenk se yon mineral ki fè plizyè fonksyon nan kò a, ki nan adisyon a ranfòse sistèm iminitè a, tou favorize gerizon nan blesi. Gen kèk manje ki rich nan mineral sa a se witr, vyann ak soya. Aprann plis bagay sou zenk ak fonksyon li nan kò a.

4. Lòt manje ki ranfòse sistèm iminitè a

Lòt manje ki ede ogmante defans yo se moun ki rich nan omega-3, vitamin E, probiotik ak Selenyòm. Kèk egzanp nan manje sa yo se grenn pye koton swa, lwil oliv, lay, grenn tounsòl, kefir ak jenjanm.

Manje pou evite

Pou anpeche èpès, manje ki rich nan arjinin, ki se yon asid amine ki stimul replikasyon nan viris la ak ogmante frekans nan kriz la, yo ta dwe redwi nan rejim alimantè a. Kèk nan manje sa yo se francha avwan, granola, jèm ble ak nwa, pou egzanp. Gade plis manje ki rich nan arjinin.

Yon lòt mezi enpòtan se pou fè pou evite konsomasyon nan kafe, osi byen ke farin blan ak manje ki rich nan sik, tankou chokola, pen blan, biskwit, gato ak bwason mou, paske sa yo se pro-enflamatwa manje, ki fè rekiperasyon difisil.

Anplis de sa, li enpòtan tou pou fè pou evite itilize sigarèt, konsomasyon nan bwason ki gen alkòl ak ekspoze solèy san pwoteksyon, paske yo se faktè ki febli sistèm iminitè a ak ogmante risk pou viris la manifeste poukont li.

Lysine sipleman

Sipleman lizin kwè ede anpeche èpès frekan ak trete blesi pi vit. An jeneral, dòz la rekòmande pou prevansyon de èpès frekan se 500 a 1500 mg chak jou nan lizin.

Nan ka kote viris la aktif, li rekòmande pou enjere jiska 3000 mg nan lizin yon jou, pandan peryòd la egi, epi yo ta dwe doktè a dwe konsilte yo endike dòz ki pi apwopriye pou ka a nan kesyon an. Gade plis detay sou sipleman lizin.

Anplis de sa, doktè a ka rekòmande tou pou itilize sipleman ki baze sou zenk, omega-3, vitamin E ak C. Gade plis konsèy sou nitrisyon nan videyo sa a: