4 Konsèy pou w rete motive san w pa fè tèt ou mizerab

Kontan

• 1. Vide tèt ou yon pick-me-up
• 2. Fè antrennman ki defi ou
• 3. Fè estratejik sou dòmi
• 4. Manje glusid-men tan yo dwat
• Revizyon pou

Motivasyon se pa sèlman yon jwèt mantal. "Rechèch yo montre ke sa ou manje, konbyen ou dòmi, ak lòt faktè kapab dirèkteman afekte kondwi ou," di Daniel Fulford, Ph.D., yon pwofesè asistan ak yon sikològ klinik nan Boston University. Enfliyans fizik sa yo afekte sa yo konnen kòm pèsepsyon efò, oswa konbyen travay ou panse yon aksyon pral pran, ki an vire ka detèmine si ou kontinye pouse pi devan, Fulford di.

Men ki jan pwosesis la fonksyone: sèvo ou evalye difikilte pou yon travay oswa yon objektif ki baze an gwo pati sou eta fizyolojik ou. "Li itilize siyal, ki gen ladan ki jan grangou oswa ki jan fatige ou ye, detèmine si yon aktivite fizik ki vo efò yo mande yo," Fulford di. Pou egzanp, si w fin itilize, sèvo ou ta ka evalye ale nan jimnastik la kounye a kòm ki mande plis efò pase sa li ta apre yon plen uit èdtan nan dòmi, epi w ap gen yon tan pi difisil konvenk tèt ou ale.

Pou kenbe motivasyon ou wo, lè sa a, ou bezwen pèsepsyon ou nan efò yo dwe ba. (Ki gen rapò: Senk rezon ki fè motivasyon ou manke) Fòm te travay avèk ekspè yo pou idantifye kat estrateji ki te pwouve syantifikman pou fè sa sèlman, konsa ou ka konkeri nenpòt objektif.

1. Vide tèt ou yon pick-me-up

Yon tas kafe oswa te nwa pa sèlman ranfòse ou, men tou, fè-ou santi ou pi jere. "Kafeyin diminye nivo sèvo ou nan adenosin, yon nerotransmeteur ki fè ou anvi dòmi. Kòm fatig mantal ou soulaje, travay santi mwens difisil," di Walter Staiano, Ph.D., tèt la nan rechèch nan Sswitch, yon konpayi newo-pèfòmans . Sèten bwason ki gen sik ka gen yon efè ki sanble, dapre rechèch nan jounal la Sikoloji ak aje. Adilt ki te konsome 25 gram glikoz 10 minit anvan yo pran yon tès rechèch memwa yo te plis angaje pase moun ki sipped yon bwè san sik. Chèchè yo poko konnen si lòt fòm sik, tankou sikwoz nan sik tab la ak fruktoz la nan fwi, delivre menm rezilta yo. Se konsa, pou yon bagay asire w, chwazi jèl glikoz, tablèt, oswa bwason.

2. Fè antrennman ki defi ou

Fè egzèsis regilyèman epi kontinyèlman pran li yon dan ka fè tout lòt bagay ou travay sou santi yo mwens difisil, Staiano di. "Nou te jwenn ke 30 minit nan mande travay mantal ki te fè pifò moun mantalman fin itilize pa te gen okenn efè sou siklis elit," li te di. "Nou panse ke li nan paske lè ou antrene kò ou, ou fòme sèvo ou tou, epi li vin pi rezistan nan fatig mantal ak branche fè fas ak bagay sa yo ki pran nivo segondè nan efò." Nenpòt aktivite fizikman mande ap gen efè sa a epi redwi pèsepsyon ou nan efò, Staiano di. Jis kenbe pouse tèt ou leve pi lou, deplase pi lwen, ale pi vit, oswa detire pi fon. (Isit la nan antrennman ki pi difisil ou ka fè ak yon sèl altèr.)

3. Fè estratejik sou dòmi

Pa jwenn ase repo ka fè tout bagay sanble pi difisil, Fulford di. Nan yon jou tipik, sa a se pa yon gwo zafè-dòmi byen fon lannwit nan pwochen, ak motivasyon ou pral rebondi. Men, rechèch montre ke si ou lanse epi vire nwit lan la anvan yon gwo evènman tankou yon ras, li ka jete ou la. "Mank dòmi enpak konsantre ou sou yon objektif ak diminye rezèv la nan enèji nan sèvo a," Fulford nòt. "Andirans mantal ou ak efò n bès, ki diminye pèfòmans ou." Bon nouvèl la: Senpleman yo te konnen ke somnolans afekte motivasyon ou, men se pa kapasite fizik ou a ase ede ou rebondi tounen, Fulford di. Pou pouvwa atravè, jis sonje tèt ou ke ou gen ladrès yo gen siksè.

4. Manje glusid-men tan yo dwat

Lè ou jis yon ti kras sou bò a grangou se yon bon bagay pou motivasyon. Fulford di: "Li se yon siy fizik nan sèvo ou ke aksyon yo dwe pran [jwenn manje], kidonk li ka fè ou plis kondwi." "Sasyete, nan lòt men an, mete kò a nan mòd repo." Pou satisfè apeti ou ak ranfòse mojo ou, chwazi manje ki gen anpil glusid tankou pen ak pasta. "Yo lage glikoz trè vit, sa ki ka ba ou plis enèji nan kout tèm. Manje ki gen anpil grès tankou zaboka mande pou plis enèji pou dijere, sa ki ka dirije enèji lwen sèvo a epi mennen nan yon pèsepsyon ki pi wo nan efò, "Fulford di. . (Ki gen rapò: Gid fanm ki an sante pou manje glusid)

Evite manje yon gwo oswa grès-plen manje anvan ou bezwen yo dwe pwodiktif. Men, si ou jwenn tèt ou travèse liy lan soti nan grangou hangry, gen tan pwan yon ti goute karb-lou tankou yon bannann yo pran kwen nan la.

Revizyon pou