4 Konsèy pou siviv pou jere enkyetid ou nan moman ensèten sa yo

Kontan

• Ide 1: Règleman emosyonèl ki baze sou souf ak meditasyon
• Ide 2: Aprann pran chaj nan pwòp tèt ou-vo
• Self-vo konsèy
  
• Ide 3: Koute avèk nonreactivity
• Konsèy pou tande nonreactive
  
• Ide 4: Viv selon valè ou yo
• Viv nan moman difisil pa vle di nou pa ka fè ti chanjman pou ede navige enkyetid nou an
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Soti nan politik nan anviwònman an, li fasil kite espiral enkyetid nou an.

Li pa sekrè ke nou ap viv nan yon mond de pli zan pli ensèten - se pou li politikman, sosyalman, oswa anviwònman an pale. Kesyon tankou: "Èske opinyon mwen yo pral reprezante nan Kongrè a?" "Èske inisyativ pwoteksyon anviwònman ap resevwa sipò pou pitit pitit mwen yo?" "Èske tansyon rasyal kontinye fize ak rezilta nan plis vyolans?" Se men kèk jan anpil jwenn tèt yo mande sou yon baz konstan.

Kòm yon sikològ ki espesyalize nan enkyetid, mwen tout twò abitye ak sa li sanble lè moun pa konnen ki sa ki pral vini apre.

Se konsa, kesyon an rete: Ki jan nou fè fas pandan moman sa yo delika?

Mwen jwenn kat konsèy sa yo yo dwe entèvansyon trè efikas lè trete pasyan ki gen enkyetid. Se konsa, pwochen fwa sik nouvèl la oswa medya sosyal manje gen nivo enkyetid ou spiking, konsidere bay sa yo yon eseye.

Ide 1: Règleman emosyonèl ki baze sou souf ak meditasyon

Respirasyon ki baze sou règleman ka itil nan sosyopolitik "cho" fwa. Si w ap gade nouvèl la oswa ou santi ou enkyete pandan ou sou medya sosyal, souf ou toujou la pou ede ou kontwole enkyetid natirèl ou (oswa menm kòlè).

Respirasyon fon ka ede pwovoke santiman sekirite, menm si jwe fent la ak metòd sa a se konsistans nan pratik. Konsidere pratike pou 5 a 10 minit nan yon jounen, nan adisyon a chak fwa ou kòmanse santi enkyetid ou kòmanse Spike.

Gen anpil teknik meditasyon ki ka ede. Pou ede ou kòmanse, menm si, konsidere etap sa yo:

1. Kouche oswa chita nan yon chèz (ou ka fèmen je ou si ou vle).
2. Respire tout wout la nan.
3. Sou rann souf la, respire tout wout la soti. Ranpli enflasyon / deflasyon trè enpòtan isit la.
4. Repete pou apeprè 5-10 minit.
5. Pratike pou l respire byen fon pandan tout jounen an, otan ke ou kapab.

Remak: Li ka ede imajine yon balon gonfle ak deflating jan ou kouri nan egzèsis sa a pou l respire.

Ide 2: Aprann pran chaj nan pwòp tèt ou-vo

Pou jan ki soti nan kominote majinalize yo, li ka fasil pou kite anpil gwo mesaj sosyopolitik yo gen yon efè sou fason ou wè pwòp tèt ou-vo ou. Ak pèmèt mesaj sa yo afekte ki jan ou wè tèt ou ka mennen nan enkyetid.

Pandan ke mesaj sa yo pa ka sispann, ou ka pran chaj nan pwòp tèt ou-vo pa aprann pale ak tèt ou ak jantiyès ak diyite.

Self-vo konsèy

• Remake santiman wont - panse tankou "Mwen move" - ​​jan yo vini. Èske yo soti nan opinyon yo egare nan lòt moun ki pa aktyèlman konnen oswa valè ou? Valè sèlman opinyon moun ki ou apresye.
• Pale dousman ak tèt ou lè w ap santi w desann, tankou: "Mwen konnen sa fè m mal kounye a, men doulè sa a pa defini m '," oswa "entansyon mwen se yo dwe janti ak tèt mwen nan moman difisil sa yo."
• Apre ekspoze a mesaj negatif, chwazi yon maître ke ou ka fasilman sonje. Pou egzanp, kòm yon gason Nwa, lè mwen kòmanse santi desann apre ekspoze a mesaj medya negatif oswa lòt kòmantè rasis mwen repete tèt mwen: "opinyon yo nan rasis pa defini vo mwen. Mwen fè sa. "
• Chwazi yon quote abilite soti nan yon aktivis, lidè espirityèl, oswa pwofesè. Li quote sa a chak jou epi kite quote sa vin estanda pou jan ou deplase nan mond lan.

Nan tan nan ajitasyon sosyopolitik ak agresyon, yo te kalite tèt ou trè enpòtan - sa a se laverite espesyalman si w ap soti nan yon gwoup istorikman majinal sosyal.

Sonje byen, pale negatif nan men lòt moun pa defini ou. Ou menm defini pwòp tèt ou-vo ou.

Ide 3: Koute avèk nonreactivity

Nou se byen reyaktif koute, nan ke nou koute reponn olye ke koute konprann.

Nan laj la nan patipri san kontwòl ak eko-chanm sou medya sosyal, nou ap toujou ap chèche valide sa nou deja konnen yo nan lòd yo kenbe sètitid sou mond lan bò kote nou. Sepandan, enkyetid ka Spike lè nou ap rankontre ak jan ki gen opinyon diferan de pwòp nou yo.

Se konsa, kouman nou jere sitiyasyon sa yo?

Repons lan kout se pratike tande nonreactive. Sa a ka aplike nan nenpòt sitiyasyon, ki gen ladan lè kominike avèk jan ki gen diferan kwayans politik oswa sosyal pase nou.

Konsèy pou tande nonreactive

• koute nèt, san jijman
• gade si lojik yo fè sans
• si gen twou nan lojik yo oswa etap sote, poze kesyon swivi
• koute konprann premye, reponn dezyèm

Ide 4: Viv selon valè ou yo

Li fasil yo viv dapre valè yo nan lòt moun nan lavi nou ak pèdi devan je nan sa ki vrèman enpòtan yo ou menm. Men, yo te vre nan valè ou enpòtan, espesyalman pandan tan nan gwo estrès sosyopolitik oswa anviwònman an.

Souvan pasyan mwen yo ap reyalize sentòm enkyetid yo se an pati yon rezilta nan k ap viv dapre valè sosyete a oswa valè yon moun nan lavi yo, san yo pa konsènan sa yo pèsonèlman swen sou.

Sonje byen: Viv dapre valè se pa objektif-oryante, men pito fè bagay ki fè ou santi ou byen. Olye pou yo di "sa a se sa mwen ta dwe pran swen sou, "figi konnen ki sa ou fè sousye.

Lè yo fin fè refleksyon, ou ka rekonèt ke ou vle pase plis tan lib ak fanmi ak zanmi, angaje yo nan aksyon sosyal oswa pwotestasyon, angaje yo nan diskou politik oswa inisyativ chanjman nan klima.

Kèlkeswa sa ou pran swen, aji an akò avèk sa. Lè ou kenbe tras nan, ak ap viv nan, valè ou, ou ka reyalize ou pral santi ou pi plis nan lapè.

Viv nan moman difisil pa vle di nou pa ka fè ti chanjman pou ede navige enkyetid nou an

Nou ap viv nan moman difisil, men li pa vle di ke pa gen ti chanjman nou ka fè nan lavi nou pou ede nou santi nou pi alèz ak tèt nou ak enkyetid nou sou lavni an.

Olye ke kite lavi rive nou ak fikse sou sa nou pa renmen, nou ka pran kontwòl sou ki jan nou chwazi fè eksperyans sa nou pa renmen lè l sèvi avèk pratik sa yo. Sonje byen, moun ki ka kontribye nan sante mantal ou pi plis se finalman ou.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Dr Broderick Sawyer se yon sikològ klinik nan yon pratik gwoup, bay anpirik-sipòte tretman pou chòk grav, ras ki baze sou estrès ak chòk, maladi pèsonalite, enkyetid, obsession-konpulsif maladi, depresyon, ak maladi manje. Espesyalite prensipal Dr Sawyer a se estrès ras ki baze sou ak chòk, ak ansèyman atensyon / konpasyon ki baze sou meditasyon. Dr Sawyer souvan bay konferans sou yon varyete de tretman ki oryante ak ras ki baze sou sijè a yon varyete de pwofesyonèl sante mantal, aktivis, ak odyans akademik yo. Li kolabore tou avèk òganizatè kominotè yo pou jwenn solisyon kreyatif pou jistis sosyal, avèk yon konsantrasyon patikilye sou itilizasyon meditasyon atensyon pou ranfòse rezistans kont estrès opresif.