Pwospere Rejim

Kontan

• Ki manje yo manje?
• Ki manje yo evite?
• Ki benefis sante potansyèl yo genyen?
• Ki risk ak efè segondè potansyèl yo?
• Ki moun ki ta dwe eseye rejim alimantè a boujonnen?
• Takeaway la

Apèsi sou lekòl la

Rejim alimantè a se yon plan kri, vejetalyen ki fèt pa ansyen atlèt pwofesyonèl Brendan Brazier. Li dekri nan liv li an menm non yo, ki bay lektè ak manje maten, manje midi, dine, smoothie, ak resèt goute anplis yon plan repa 12-semèn yo swiv jan yo jwenn te kòmanse sou rejim alimantè a.

Moun ki swiv rejim alimantè a boujonnen pa konte kalori oswa pòsyon limite. Olye de sa, yo ap ankouraje yo manje plizyè ti manje chak jou kenbe sik nan san yo ak nivo enèji ki konsistan pandan tout jounen an.

Plan an reklamasyon pou ede nan pèdi pwa, nivo enèji, rediksyon estrès, estabilizasyon sik nan san, ak sante kadyovaskilè. Li te tou reklamasyon yo ofri benefis sante an jeneral.

Ki manje yo manje?

Moun ki sou rejim alimantè a boujonnen bezwen konsome plant ki baze sou, tout manje ki se kri oswa minim kwit nan tanperati ki ba-nan lòt mo, manje ki tankou fèmen nan eta natirèl yo ke posib.

Sou plan sa a, ou pral bwa nan eleman nitritif ki rich tankou:

• pwa
• grenn
• fèy vèt
• legim
• fwi yo
• chanv
• lwil frèt-bourade
• pòm vinèg sidr
• legim lanmè
• diri mawon

Chak repa ta dwe gen anpil pwoteyin, anpil fib, ak grès ki an sante san okenn pwodwi bèt.

Objektif la nan rejim alimantè sa a se konsome kri, superfoods vejetalyen ki delivre tout eleman nitritif yo kò ou bezwen san yo pa bezwen an pou sipleman adisyonèl nan vitamin, mineral, oswa eleman nitritif.

Si w ap planifye yo swiv rejim alimantè a boujonnen, ou pral jwenn ke gen nan yon lis long nan plant ki baze sou manje kenbe ou satisfè sou kou a nan jounen an.

Ki manje yo evite?

Si ou chwazi pou ou swiv rejim alimantè a boujonnen, ou pral bezwen elimine tout pwodwi bèt, ki gen ladan:

• vyann (vyann bèf, vyann kochon, ti mouton, bizon, elatriye)
• pwason (pwason blan, somon, ton, elatriye)
• fwidmè ak kristase (kribich, witr, kalamari, kokiy, krab, elatriye)
• ze, bèt volay (poul, kodenn, elatriye)
• pwodwi letye (fwomaj, yogout, lèt, krèm, kefir, elatriye)

Anplis de sa, ou pral evite idrat kabòn rafine ak manje ki gen anpil lanmidon ak sik. Ou ap bezwen tou limite manje yo ke yo kwit nan tanperati ki ba. Pandan ke yo ap pèmèt nan ti kantite sou rejim alimantè a boujonnen, se konsomasyon souvan dekouraje.

Finalman, ou pral ankouraje yo koupe soti oswa diminye manje trete otank posib depi anpil gen aditif epi yo gen anpil sik, sèl, ak grès.

Ki benefis sante potansyèl yo genyen?

Moun ki manje rejim ki baze sou plant yo tipikman kapab kenbe pwa an sante epi yo gen pi ba san presyon ak kolestewòl pase moun ki pa fè sa. Rejim vejetalyen yo te diminye ensidans la nan dyabèt tip 2, tansyon wo, obezite, ak lanmò pa maladi kadyovaskilè, menm si pi gwo esè bezwen fèt yo etidye potansyèl benefis yo alontèm sante nan plis pwofondè

Yon resan, ti jijman te montre fòm vejetalyen an pou li efikas nan reglemante sik nan san nan moun ki gen dyabèt tip 2, men yo bezwen plis rechèch nan zòn espesifik sa a.

Moun ki adopte ka rekòlte tou benefis ki ajoute nan diminye kantite medikaman sou preskripsyon yo dwe pran, soulaje kondisyon sante kwonik, ak bese risk yo nan kansè.

Elimine manje trete nan rejim alimantè ou ka diminye konsomasyon ou nan sèl, sik, ak grès malsen plis dezabiye atifisyèl, engredyan yo trete ki pa prezan nan ki rive natirèlman manje antye.

Brendan Brazier, kreyatè rejim alimantè a boujonnen, afime ke swiv plan an ede diminye nivo estrès ak enkyetid. Sepandan, sa yo se benefis anekdotik ki pa te sipòte pa rechèch.

Ki risk ak efè segondè potansyèl yo?

Moun ki chanje nan yon rejim alimantè vejetalyen ka jwenn tèt yo nan risk pou feblès eleman nitritif. Sa a se patikilyèman vre pou eleman nitritif yo te jwenn nan pwodwi bèt, tankou fè, vitamin D, kalsyòm, DHA, ak vitamin B-12.

Malgre ke rejim alimantè a boujonnen dekouraje sipleman, ou ka jwenn ke ou bezwen konplete kèk nan eleman nitritif sa yo nan lòd yo satisfè kondisyon yo rekòmande chak jou.

Menm jan ak nenpòt ki chanjman dyetetik, entegre rejim alimantè a boujonnen piti piti nan fòm ou olye ke fè yon chanjman ekstrèm tout nan yon fwa. Kòmanse pa ajoute youn oubyen de ti goute apwouve oswa manje nan yon moman epi apresa tou dousman travay fason ou jiska rejim alimantè a plen.

Ou ka fè eksperyans gastwoentestinal detrès (gonfleman, chanjman nan abitid entesten, elatriye), chimerik, ak tèt fè mal pandan w ap fè chanjman sa yo, espesyalman si w chanje twòp nan twò kout yon peryòd de tan.

Ki moun ki ta dwe eseye rejim alimantè a boujonnen?

Moun ki gen tansyon wo, kolestewòl segondè, maladi kadyovaskilè, dyabèt tip 2, kondisyon kwonik, oswa ki gen obèz ka benefisye de rejim alimantè a boujonnen.

Sinon moun ki an sante ki vle netwaye alimantasyon yo epi yo jwenn plis eleman nitritif nan manje yo konsome pouvwa tou benefisye de adopte yon fòm vejetalyen tankou rejim alimantè a boujonnen.

Moun ki gen yo ta dwe pridan lè yo adopte yon fòm vejetalyen, tankou plant sèten tankou mayi, pòmdetè dous, soya, ak legim kri krusifèr yo goitrogens epi yo ka agrave sentòm ou yo.

Kwit legim sa yo fè yo san danje pou moun ki gen maladi tiwoyid yo manje, men depi legim kwit yo limite sou rejim alimantè a boujonnen, manje sa yo ka bezwen konplètman elimine.

Anplis de sa, moun ki swiv rejim alimantè a boujonnen ta dwe mete restriksyon sou manje ki gen gwo kantite fosfò ak potasyòm.

Takeaway la

Ki baze sou plant, antye-manje, rejim vejetalyen tankou rejim alimantè a boujonnen ka bay pèdi pwa ak benefis sante bay moun ki swiv fòm la, ki gen ladan moun ki gen maladi kadyovaskilè, dyabèt tip 2, tansyon wo, ak kolestewòl segondè.

Menm jan ak nenpòt ki chanjman fòm, yo ta dwe rejim alimantè a boujonnen entegre piti piti, apwoche avèk prekosyon, ak pwepare a bezwen endividyèl ou nitrisyonèl.