Ki sa ki batman kè ideyal la boule grès (ak pèdi pwa)

Kontan

• Pèt pwa tablo batman kè
• Ki jan yo kontwole batman kè ou pandan fòmasyon
• Ki jan yo kalkile batman kè pou pèdi pwa

Pousantaj kè ideyal la pou boule grès ak pèdi pwa pandan fòmasyon se 60 a 75% nan vitès la kè maksimòm (HR), ki varye selon laj, epi ki ka mezire ak yon mèt frekans. Fòmasyon nan entansite sa a amelyore kapasite, lè l sèvi avèk plis grès kòm yon sous enèji, kontribiye nan pèdi pwa.

Se konsa, anvan yo kòmanse nenpòt ki kalite fòmasyon rezistans, li enpòtan konnen ki sa HR ideyal la ta dwe konsève pandan fòmasyon boule grès ak pèdi pwa. Anplis de sa, li rekòmande pou fè yon elèktrokardyogram, sitou si ou se yon debutan oswa si gen yon istwa nan pwoblèm kè nan fanmi an, konfime ke pa gen okenn pwoblèm kè, tankou aritmi, ki anpeche pratik sa a ki kalite nan fè egzèsis fizik.

Pèt pwa tablo batman kè

Tab ideyal batman kè a pou pèdi pwa ak boule grès, selon sèks ak laj, se jan sa a:

Pa egzanp: Batman kè ideyal la pou pèdi pwa, pandan fòmasyon, nan ka a nan yon fanm 30-zan, se ant 117 ak 147 batman kè pou chak minit.

Ki jan yo kontwole batman kè ou pandan fòmasyon

Pou kontwole batman kè ou pandan fòmasyon, yon gwo opsyon se sèvi ak yon pou kontwole batman kè. Gen kèk modèl ki tankou mont ki ka pwograme pou bip chak fwa batman kè ou ale deyò limit fòmasyon ideyal yo. Gen kèk nan mak yo nan mèt frekans ki disponib sou mache a se Polè, Garmin ak Speedo.

Frekans mèt

Fòmasyon fanm ak mèt frekans

Ki jan yo kalkile batman kè pou pèdi pwa

Pou kalkile pousantaj kè ideyal la pou boule grès ak pèdi pwa, pandan fòmasyon an, yo ta dwe aplike fòmil sa a:

• Gason: 220 - laj ak Lè sa a, miltipliye valè sa a pa 0.60 ak 0.75;
• Fi: 226 - laj ak Lè sa a, miltipliye valè sa a pa 0.60 ak 0.75.

Sèvi ak egzanp lan menm, yon fanm 30-zan ta dwe fè kalkil sa yo:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - Minimòm HR ideyal pou pèdi pwa;
• 196 x 0,75 = 147 - Maksimòm HR ideyal pou pèdi pwa.

Genyen tou yon tès yo rele Ergospirometry oswa Tès Estrès, ki endike valè yo ideyal HR nan fòmasyon pou moun nan, respekte kapasite nan kè an. Tès sa a endike tou lòt valè tankou kapasite VO2, ki gen rapò dirèk ak kondisyone fizik moun nan. Moun ki pi byen prepare fizikman gen yon VO2 ki pi wo, pandan y ap moun sedantèr gen yon VO2 pi ba. Konprann kisa li ye, epi kouman pou ogmante Vo2.