Nwa Nwa: Yon Nwa Nitrisyon Revize

Kontan

• Kisa nwaye nwa ye?
• Nwa zanmann nitrisyon
• Benefis sante potansyèl de zanmann nwa
• Ka benefisye sante kè
• Ka gen pwopriyete antikanse
• Fè pwopriyete anti-bakteri
• Ka ede pèdi pwa
• Nwa zanmann itilize
• Sekirite nan zanmann nwa
• Liy anba la

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Nwa nwa yo selebre pou gou fonse yo, tè ak pwofil eleman nitritif enpresyonan.

Yo te asosye avèk anpil benefis sante tankou redwi risk maladi kè ak pèdi pwa.

Konpoze antioksidan ak anti-bakteri nan kokiy ekstèn yo, oswa ekòs, fè yo itil pou trete enfeksyon parazit ak bakteri natirèlman.

Atik sa a revize benefis yo, itilizasyon, ak enkyetid potansyèl sekirite nan nwaye nwa.

Kisa nwaye nwa ye?

Nwa nwa, oswa Juglans nigra, grandi sovaj atravè Etazini yo epi yo se dezyèm zanmann ki pi kiltive nan Amerik di Nò, apre nwaye angle.

Yo konpoze de yon Kernel, yon sèk ki kouvri ekstèn li te ye tankou yon ekòs, ak yon kokiy difisil.

Kernel la se pati nan zanmann la ki nan souvan manje kri oswa griye epi yo ka bourade pou lwil oliv. Kòs yo gen antioksidan epi yo itilize nan Ekstrè ak sipleman pou rezon medsin, tankou trete enfeksyon parazit oswa diminye enflamasyon ().

Nwa nwa gen yon gou inik ak bon sant, ki fè yo pi odasyeu ak tè pase nwaye angle. Yo se yon adisyon popilè nan resèt tankou machandiz kwit ak desè.

Nwaye nwa yo se zanmann nan dezyèm pi komen ak presye pou gou fonse ak tè yo. Eleman nitritif ki nan ekòs yo ekstrè epi yo itilize nan sipleman.

Nwa zanmann nitrisyon

Nwa nwa yo gen anpil pwoteyin, grès ki an sante, ak anpil vitamin ak mineral.

Yon pòsyon 1-ons (28-gram) nan nwaye nwa gen ():

• Kalori: 170
• Pwoteyin: 7 gram
• Grès: 17 gram
• Glusid: 3 gram
• Fibre: 2 gram
• Manyezyòm: 14% nan konsomasyon nan referans chak jou (RDI)
• Fosfò: 14% nan RDI la
• Potasyòm: 4% nan RDI la
• Fè: 5% nan RDI la
• Zenk: 6% nan RDI la
• Kuiv: 19% nan RDI la
• Manganèz: 55% nan RDI la
• Selenyòm: 7% nan RDI la

Nwaye nwa yo se 75% pi wo nan pwoteyin pase nwaye angle, ki bay 4 gram nan pwoteyin pou chak 1-ons (28-gram) pòsyon. Pwoteyin se yon eleman nitritif ki pozitivman afekte pèdi pwa, kontwòl sik nan san, ak santiman plen (,).

Yo ba nan glusid, ak pi fò nan glusid yo soti nan fib, yon eleman nitritif ki ka ankouraje tou santiman plenite ak kontwòl pwa ().

Nwaye se yon bon sous antioksidan - sibstans ki ka anpeche oswa retade domaj selilè ki te koze pa molekil enstab ki rele radikal gratis.

Pou egzanp, yo genyen proantosyanidin, ki ka pwoteje kont domaj solèy, amelyore vizyon, ak ogmante sikilasyon san ().

Yo menm tou yo bay asid alfa-linolenik (ALA), yon kalite asid gra omega-3. ALA se yon grès esansyèl, sa vle di ke kò ou pa ka pwodwi li, kidonk ou bezwen li nan rejim alimantè ou.

ALA ki te lye nan benefis sante plizyè, ki gen ladan yon risk redwi nan maladi kè ak konjesyon serebral (,).

Nwa nwa yo se yon manje eleman nitritif-dans - ki ba nan glusid ak ki gen anpil pwoteyin, antioksidan, ak omega-3 asid gra.

Benefis sante potansyèl de zanmann nwa

Fib, omega-3 asid gra, ak antioksidan nan nwaye nwa bay benefis sante divès kalite. Anplis de sa, ekòs nwa zanmann gen pwopriyete inik anti-bakteri epi yo itilize nan ekstrè medikaman èrbal ak sipleman.

Nwa nwa yo menm jan nitrisyonèl ak nwaye angle, ki te etidye anpil pou benefis sante yo.

Ka benefisye sante kè

Nwa Nwa gen eleman nitritif divès kalite ak konpoze ki benefisye sante kè, ki gen ladan:

• Omega-3 asid gra. Ka amelyore sèten faktè risk maladi kè tankou tansyon wo ak nivo kolestewòl ().
• Tanen. Ede pi ba san presyon ak diminye nivo lipid nan san, ki kapab amelyore sante kè ().
• Asid Ellagic. Ka ede anpeche yon rediksyon nan atè yo ki te koze pa rasanbleman plak ki ka mennen nan maladi kè ().

Yon revizyon nan 13 syans te jwenn ke manje nwaye diminye total ak LDL (move) kolestewòl. Ki sa ki nan plis, syans montre ke manje nwaye amelyore fonksyon veso sangen ak diminye risk pou yo ogmante plak, yon faktè risk pi gwo pou maladi kè (,).

Ka gen pwopriyete antikanse

Nwa nwa gen yon konpoze antitumor ki rele juglone. Etid tès-tib yo te jwenn konpoze sa a siyifikativman diminye kwasans timè (,,).

Plizyè etid tib tès endike ke juglone ka lakòz lanmò selil nan sèten selil kansè, ki gen ladan nan fwa a ak nan lestomak (,,).

Anplis de sa, nwaye nwa gen ladan antioksidan flavonoid ki te montre yo gen efè favorab kont poumon, tete, pwostat, ak kansè nan kolon ().

Fè pwopriyete anti-bakteri

Ekòs nwa zanmann yo wo anpil nan tanen - konpoze ki gen pwopriyete anti-bakteri ().

Tanen nan nwaye nwa gen efè anti-bakteri kont, pou egzanp, Listeria, Salmonèl, ak E. coli - bakteri ki souvan lakòz maladi manje ().

Yon etid tès-tib te jwenn ke ekstrè ekòs nwa zanmann gen aktivite antioksidan ak anti-bakteri, anpeche kwasans lan nan Staphylococcus aureus, yon bakteri ki ka lakòz enfeksyon ().

Ka ede pèdi pwa

Etid yo montre ke manje nwa - patikilyèman nwaye - ka ede ou pèdi pwa (,).

Menm si nwaye yo gen anpil kalori, pi fò nan kalori sa yo soti nan grès ki an sante. Grès ka ede ogmante santiman plenite ak débouyé nan grangou (,).

An reyalite, nwaye yo te jwenn kenbe ou konplè pou pi lontan, sa ki ka ede ou natirèlman manje mwens, ki kapab ankouraje pèdi pwa ().

Nan yon sèl etid 3-mwa, moun ki te manje 1/4 tas (30 gram) nan nwaye chak jou ki gen eksperyans pi gwo pèdi pwa pase gwoup la kontwòl - malgre kalori yo adisyonèl nan nwaye yo ().

Nwa nwa ka gen efè antikanse ak ankouraje sante kè ak pèdi pwa. Anplis de sa, konpoze plant nan ekòs yo gen pwopriyete antioksidan ak anti-bakteri.

Nwa zanmann itilize

Konpoze Plant nan ekòs nwa zanmann yo ekstrè ak itilize kòm sipleman nan fòm lan nan kapsil oswa gout likid.

Akòz pwopriyete anti-bakteri li yo, ekstrè zanmann nwa yo itilize nan anmè sipleman konplèks. Wormwood konplèks se yon Texture te fè soti nan ekòs nwa zanmann, yon plant yo rele anmè kou fièl, ak galik. Li se yon remèd natirèl kont enfeksyon parazit.

Gen kèk moun ki itilize ekstrè a kòm yon gagari yo touye bakteri nan bouch yo. Ekstrè nan fèy nwa zanmann ka itilize tou pou trete kondisyon po, tankou ekzema, psoriasis, ak veri (,).

Kisa an plis, ekstrè ekòs la itilize kòm yon lank pou cheve, po, ak rad akòz tanen yo, ki gen yon efè natirèl asonbri.

Tou de ekstrè zanmann nwa ak anmè sipleman konplèks yo lajman disponib nan magazen ak sou entènèt.

Sa te di, rechèch limite sou ekstrè nwa zanmann pou itilizasyon sa yo, ak plis etid yo bezwen valide benefis yo ak efè segondè nan sipleman nwa zanmann.

Ekstrè ki soti nan ekòs nwa zanmann yo popilè nan medikaman èrbal epi yo itilize pou trete enfeksyon parazit. Li kapab tou itilize kòm yon gagari ak kòm yon lank natirèl.

Sekirite nan zanmann nwa

Malgre ke nwaye nwa gen anpil benefis sante, gen kèk aspè sekirite pou konsidere lè w ap manje yo oswa lè w ap pran yo kòm yon sipleman.

Moun ki gen nenpòt alèji nwa oswa pye bwa pa ta dwe manje nwaye nwa oswa itilize sipleman ki gen ladan yo.

Sipleman yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA). Se poutèt sa, ou ta dwe achte yo soti nan mak bon repitasyon ki ofri pwodwi ke yo poukont teste pou sekirite ak puisans.

Rechèch sou efè sipleman nwa zanmann pandan gwosès oswa pandan y ap bay tete se ensifizan, epi li enkoni si li an sekirite yo pran sipleman sa yo pandan gwosès oswa laktasyon.

Anplis de sa, tanen yo nan nwaye nwa ka kominike avèk sèten medikaman. Li pi bon konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou pran ekstrè zanmann nwa si ou pran medikaman oswa ou ansent oswa bay tete ().

Moun ki ansent oswa bay tete, alèjik a nwa, oswa sou sèten medikaman pa ta dwe pran sipleman zanmann nwa san yo pa konsilte yon founisè swen sante an premye.

Liy anba la

Nwa nwa yo gen anpil omega-3 asid gra ak anpil vitamin ak mineral. Yo ka diminye risk maladi kè ak posede pwopriyete antikanse ak anti-bakteri.

Antioksidan ak lòt konpoze plant nan ekòs nwa zanmann fè yo yon sipleman popilè èrbal - menm si rechèch toujou limite.

Pwofil nitrisyon yo ak gou fonse fè nwaye nwa yon adisyon benefisye ak bon plat nan rejim alimantè ou.