Egzèsis la Tabata ak Egzèsis ou te * pa janm * wè anvan

Kontan

• Vwayaje 2-a-1 so
• Mwatye Burpee ak so kòt a kòt
• Wotasyon switch Lunge
• Side-a-Side Plank Shuffle
• Revizyon pou

Anwiye ak woutin abityèl antrennman ou a? Chanje li ak kat egzèsis inik sa yo soti nan antrenè Kaisa Keranen (@KaisaFit) epi ou pral santi ke nouvo-deplasman boule. Jete yo nan antrennman abityèl ou kòm yon wonn boule, oswa itilize yo pou kont li pou yon antrennman total-kò. Ki jan? Tabata: Fè chak mouvman pou 20 segonn, Lè sa a, repoze pou 10 segonn. Repete de a kat fwa pou jwenn sueur, vit. (ICYMI sa yo se baz Tabata ou bezwen konnen.)

Ou ka itilize yon tapi pou gide ou nan kat mouvman sa yo, men li pa nesesè-bote nan sa a bodyweight Tabata antrennman se ke ou ka fè li nenpòt kote, nenpòt lè. (Branche sou Tabata ankò? Join defi Tabata 30-jou nou an, fabrike pa Kaisa tèt li.)

Vwayaje 2-a-1 so

A. Kòmanse kanpe sou kwen gòch dèyè yon kabann ak pye ansanm. Balanse bra ak sote pi devan ak sou bò dwat la, ateri sou bò dwat kabann lan sou pye dwat la sèlman.

B. Imedyatman hop pou pi devan ak sou bò gòch la, ateri sou tou de pye sou bò gòch nan kabann lan. Repete, so pou pi devan ak sou bò dwat la (aterisaj sou pye dwat sèlman) ak Lè sa a pou pi devan pou bò gòch la (aterisaj sou tou de pye).

C. Fè mouvman yo menm, ale bak.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn. Pou chak seri, altène ki bò ou kòmanse sou ak ki sèl pye w ap ateri.

Mwatye Burpee ak so kòt a kòt

A. Kòmanse kanpe ak pye ansanm nan devan yon kabann. Pliye jenou yon ti kras pou mete pla plat atè devan pye.

B. Sote pye tounen ak sou bò dwat kabann lan, Lè sa a, pi ba nan yon push-up.

C. Hop pye tounen nan direksyon men, Lè sa a, so pye tounen sou bò gòch la nan Mat, ak pi ba nan yon pouse-up. Kontinye altène kote yo.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Wotasyon switch Lunge

A. Kòmanse kanpe nan sant la nan yon tapi fè fas a bò gòch la, pye yo ansanm. Ale nan yon pye dwat, tou de jenou a 90 degre. Imedyatman sote ak chanje janm, ateri nan yon kwòk janm gòch.

B. Imedyatman sote epi chanje tounen nan yon pye dwat, pandan w ap fè yon ka vire pou fè fas a devan kabann lan. Ale epi chanje nan yon kwòk janm gòch.

C. Imedyatman sote epi chanje tounen nan yon pye dwat, pandan w ap fè yon ka vire pou fè fas a bò dwat kabann lan. Ale epi chanje nan yon lunge janm gòch.

D. Imedyatman sote ak chanje tounen nan yon kwòk janm dwat, pandan y ap fè yon trimès vire fè fas a devan an nan kabann lan. Kontinye altène lunges ak vire de goch a sant ak dwa a sant.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Side-a-Side Plank Shuffle

A. Kòmanse nan yon pozisyon gwo bout bwa sou bò gòch yon tapi. Rete nan gwo bout bwa, pran de etap sou bò dwat la.

B. Pran yon poz nan gwo planch, Lè sa a, leve bra dwat nan syèl la. Mete palmis tounen sou tè a pou retounen nan gwo bout bwa a.

C. Lè sa a, pran de etap sou bò gòch la, epi leve bra gòch nan syèl la. Kontinye mélanger ki sòti bò kote ak trese nan planch bò.

Èske AMRAP pou 20 segonn; repoze pou 10 segonn.

Revizyon pou