Ki jan yo pran BCAA ak sa li ye

Kontan

• Pou ki sa li
• Ki jan yo pran BCAA
• Risk posib

BCAA se yon sipleman nitrisyonèl ki gen asid amine branche-chèn, tankou Leucine, izoleucine ak valin, ki konsidere kòm esansyèl, menm jan yo esansyèl pou kò a. Sa yo asid amine yo prezan nan tout pwoteyin nan kò a, sitou nan tisi nan misk, depi yo metabolize dirèkteman nan misk yo epi yo bay enèji pou aktivite yo.

Anplis de sa, sa yo asid amine yo prezan nan divès kalite manje tankou vyann, pwason ak ze, pou egzanp, ak Se poutèt sa ka jwenn nan rejim alimantè a. Sepandan, yo ka jwenn yo tou nan fòm lan nan yon sipleman, yo te sitou endike pou moun ki vle amelyore pèfòmans yo pandan fòmasyon ak anpeche pèt la nan mas nan misk.

Pou ki sa li

Se sipleman an BCAA itilize sitou pa atlèt oswa moun ki aktivman tren oswa fè fòmasyon pwa. Se konsa, itilizasyon regilye li yo ak selon konsèy nitrisyonis la sèvi nan:

• Anpeche pèt mas nan misk;
• Diminye fatig fizik ak mantal pandan egzèsis;
• Ogmante pèfòmans ak pèfòmans pandan fòmasyon;
• Diminye doulè nan misk apre fòmasyon, diminye domaj ki fè egzèsis lakòz misk yo;
• Ankouraje fòmasyon mas nan misk.

Pèt la nan mas nan misk k ap pase akòz degradasyon an nan mas nan misk ki ka rive pandan ak apre fòmasyon, ki se akòz lefèt ke kò a se kapab bay tèt li pandan fòmasyon akòz mank de asid amine, kòmanse chache asid amine nan misk yo ki ka itilize yo pwodwi enèji pou tout rès kò a.

Anplis de sa, kèk etid endike ke BCAAs ta ka tou favorize pèdi pwa, menm jan yo aparamman ankouraje boule nan grès pandan egzèsis fizik, konsa yo te yon bon opsyon pou moun ki gen entansyon boule grès ak pèdi pwa, li enpòtan pou itilize nan BCAA akonpaye pa manje an sante.

Ki jan yo pran BCAA

Kantite BCAA ki ta dwe pran depann de bezwen endividyèl yo ak objektif chak moun, li enpòtan pou chèche konsèy yon nitrisyonis espò pou fè yon evalyasyon epi tcheke si li nesesè pou pran sipleman an epi, si se konsa, endike kantite ki pi apwopriye.

Li jeneralman rekòmande yo pran 2 kapsil, 1 a 3 fwa nan yon jounen, ant manje ak apre fòmasyon, tankou fason sa a li posib ogmante pèfòmans lan pandan fòmasyon an, epi evite pèt la nan mas nan misk.

Ou ta dwe pran BCAA sipleman si ou pratike aktivite fizik plis pase 3 fwa nan yon semèn, yo te espesyalman apwopriye pou atlèt ak kulturist. Anplis de sa, BCAA yo espesyalman enpòtan pandan peryòd ki pi gwo fatig ak nan fòmasyon ak gwo demand fizik ak itilizasyon yo ka asosye avèk itilizasyon lòt sipleman pou jwenn mas nan misk. Dekouvri lòt sipleman pou jwenn mas nan misk.

Risk posib

Sipleman BCAA ka poze risk pou kò a, menm jan ak asid amine ki depase nan kò a ka twò chaje ren yo, sa ki lakòz malèz, kè plen oswa kè plen, e li ka menm lakòz pyè nan ren sou tan.

Se poutèt sa, li enpòtan ke ou pale ak doktè ou oswa nitrisyonis anvan ou kòmanse pran sipleman BCAA, espesyalman si w gen nenpòt pwoblèm sante grav, yon istwa alèji oswa maladi oswa pwoblèm ren. Anplis de sa, itilize nan BCAA kontr pou timoun, adolesan ak moun ki gen ensifizans ren.