Nouvo zouti antrennman ak élégance pou viraj total kò—Plus, kijan pou itilize li

Kontan

• Reclined Detire kò andikape
• Relevé Plié Pulse (ak Ubarre Squeeze)
• Single-janm Lunge ak biceps pli
• Revizyon pou

Sòf si ou gen yon jimnastik kay dekore-soti (yay pou ou!), Ekipman fè egzèsis nan kay la se pwobableman kouche sou etaj chanm ou oswa ou pa konsa fofile kache bò Dresser ou. Epi anvan ou konnen li, kettlebells, blòk yoga, altèr, ak woulèt kim te pran sou klozèt ou oswa vin tounen yon pòtay disgrasyeu. (Èske w konnen ki jan yo bati pafè Gym nan kay la?)

Yon moso nan ekipman klere gen pou objaktif pou chanje tout sa. Nan premye gade, Ubarre a ($ 185; bestustudio. Com) sanble plis tankou yon akseswar tab dekoratif fen pase yon moso nan ekipman antrennman-e se egzakteman sa Kodi Kitchen, ko-kreyatè nan Ubarre a ak aktris-vire-Fitness-antreprenè, te gen nan tèt ou.

"Li vizan yo dwe yon moso nan ekipman antrennman chik," Kitchen di. "Ou ka gen li sou tab la bò oswa biwo epi li pa konpwomèt dekorasyon. Mwen gen yo nan tout kay mwen an."

Nan lò oswa ajan metalik (lòt koulè ak fini nan travay yo), Ubarre a pase pou yon moso aksan artsy konsa ou pral konfòtab kite li deyò, ki se bèl anpil pwen an. Sa yo altèr kolekte pousyè anba kabann ou yo pa egzakteman kriyan 'sèvi ak mwen!', Men, yon bèl, dore 4- oswa 8-liv Ubarre ou pase chak jou-kounye a ki ta ka fè ou deplase. (Bezwen enspirasyon? Tcheke sa yo antrennman nan kay la.)

Ak ki jan ou jwenn deplase se total jiska ou-adaptabilite Ubarre a se sèlman dezyèm nan estetik modèn li yo. Kitchen di Ubarre a ka itilize pandan Pilates, yoga, barre, ak moute ante a nan fòmasyon fòs tradisyonèl yo. "Ou ka fasilman vire yon mouvman kò pi ba tankou yon koupi byen nan yon mouvman total-kò byen vit, pa fè yon pli oswa yon kenbe izometrik, ak Ubarre a," di Kitchen. Sa a ki kalite peze estatik ede ou kenbe bon fòm ak angaje lestomak, do, bra, ak nwayo.

Isit la, kwizin pataje twa fason yo sèvi ak Ubarre a detire ak ranfòse-pa gen pwoblèm ki jan ou pito travay deyò.

Reclined Detire kò andikape

A. Kouche, tounen plat kont etaj la ak janm pwolonje tou dwat desann, pye flechi. Ubarre a ta dwe kont pwatrin ou, ak U-ouvèti fè fas a desann.

B. Pote jenou gòch nan pwatrin, pwan pwent Ubarre, ak bouk li alantou boul nan pye gòch. Pwolonje janm gòch dwat, santi detire nan paralize yo. Kenbe pi ba do sou etaj ak ranch santre. Kenbe detire pou 20 segonn, Lè sa a, repete ak janm dwat. Sa se yon sèl rep. Repete twa fwa sou chak bò.

Relevé Plié Pulse (ak Ubarre Squeeze)

A. Kanpe ak pinga'w ansanm, zòtèy apa, peze Ubarre a nan tou de men yo angaje nwayo. Trase zepòl desann tounen epi ogmante pinga'w kèk pous sou tè a.

B. Kòmanse plié, pliye jenou pou koupi pandan w ap asire ke jenou yo swiv menm ang ak zòtèy, talon pye rete leve. Dousman batman kè moute yon pous, desann yon pous, konsantre sou kenbe basen rantre ak souf kontwole. Ranpli 30 reps, Lè sa a, repoze. Fè 2 plis seri. (Tankou mouvman sa a? Lè sa a, ou pral renmen antrennman Barre At-Home sa a.)

Single-janm Lunge ak biceps pli

​

A. Lunge pou pi devan ak janm dwat, fòme ang 90-degre ak tou de jenou. Kenbe Ubarre nan men dwat, pwolonje bra dwat devan kò.

B. Kenbe fòm lunge, ak pli Ubarre nan nan direksyon kò, kreye yon ang 90-degre ak koud. Apre w fin ranpli 15 reps sou chak bò, repoze, Lè sa a, fè de plis seri. (Eskilte janm fò, mèg ak Top 10 mouvman yo pou kwis mens.)

Revizyon pou