Fason etranj pou fè fòmasyon fòs santi w pi fasil

Kontan

• Hyperventilate
• Fè bri
• Fè yon figi komik
• Talon ou menm
• Sèvi ak lang ou
• Revizyon pou

Fòmasyon fòs pa ta dwe janm aktyèlman vin pi fasil. Li nan sekrè a tris-men-vre ki garanti antrennman la kontinyèlman delivre rezilta yo. Le pli vit ke yon mouvman kòmanse santi mwens difisil, ou ajoute plis pwa oswa eseye yon nouvo varyasyon (tcheke 3 Varyasyon Crunch pou retresi ren ou). Men, tout sa ki pa vle di ke ou pa ka fè ponpe fè santi pi fasil pase sa li aktyèlman se. Gen plizyè fason etranj, an reyalite, ki ede ou fè sa sèlman. Isit la, senk nan yo eseye pwochen fwa ou frape pwa yo.

Hyperventilate

Imaj Corbis

Menm si nou pa rekòmande pou fè sa pandan y ap fè reps pandan tan jimnastik pik, respire super lou nan pwen kote ou son tankou ou ta ka gen yon atak panik minè ka aktyèlman ede antrennman ou. Ki jan? "Sa a pote oksijèn nan misk ou pou ou gen gaz frape soti reprezantan kap vini an oswa de," eksplike Holly Perkins, sètifye fòs ak Espesyalis Kondisyone ak fondatè fanm fòs nasyon an. Reflechi sou li tankou Souf nan dife nan yoga. Si w kòmanse santi w fatige nan mitan yon seri, pran yon poz; respire ak rann souf byen vit pou 5-6 souf, Lè sa a, fini seri a. Li pi bon fè sa lè ou sèlman gen youn oubyen de reprezantan kite, sijere Perkins.

Fè bri

Imaj Corbis

"Senpleman fè son an nan yon grunt ede aktive nwayo gwo twou san fon ou," di Perkins. (Chache konnen 7 fason bri ka afekte sante ou.) An reyalite, rechèch sipòte pratik sa a: chèchè Inivèsite Drexel yo te jwenn ke sijè etid ki grunted-oswa menm kriye-te kapab sèvi ak plis fòs lè peze yon priz men. Menmsi mekanis la pa klè, chèchè yo sispèk li gen rapò ak aktive repons batay oswa vòl la, ki ede misk yo vin pi fò (paske ou konnen, sa ta ede ou chape anba yon atak lous oswa jete yon machin nan pitit ou a). , ki se poukisa nou gen batay la oswa repons vòl an plas an premye.) Pa vle trase atansyon siplemantè nan tèt ou nan jimnastik la? Olye ke grunt, fòse rann souf. Sa a ka aktive nwayo a nan yon fason menm jan an, pou chak Perkins.

Fè yon figi komik

Imaj Corbis

"Mwen demontre nivo efò mwen ak ekspresyon vizaj mwen," di Perkins. Jis tcheke sanble li nan videyo Instagram sa a! "Sa a lejitimman ede ou fè plis efò. Lè ou reyèlman fouye epi abandone sa ou sanble, inevitableman ou. pa pral gade kamera pare." Perkins pa konnen egzak mekanis dèyè sa a, men li sispèk li gen rapò ak lefèt ke, lè ou pa enkyete w pou fè mouvman an parèt fasil, ou pa pral gaspiye enèji fè ou. figi gade pè, konsa ou ka mete sa enèji nan direksyon pou fè kò ou travay pito. "Jis fouye nan, pa enkyete w sou sa ou sanble ak fè sa ou dwe fè pou jwenn efò siplemantè nan," di Perkins.

Talon ou menm

Imaj Corbis

Lè w ap fè egzèsis janm, tankou yon laprès janm, vrèman konsantre sou pinga'w-ak fouye yo nan platfòm la oswa nan tè. (Squats travay misk menm jan ak laprès la janm, san ekipman. Eseye sa a 6- minit Super Squat antrennman.) "Sa a ede pi byen aktive glutes ou ak paralize, misk gwo nan do a nan kò a, se konsa mouvman an santi l pi fasil," di Perkins. Epitou, anpil fanm gen paralize fèb ak fes. Konsèy sa a ede nan dife moute misk sa yo plis pandan mouvman an, se konsa menm si li pral santi mwens difisil, ou pral aktyèlman ap seryezman k ap travay pati sa yo kò enpòtan, di Perkins.

Sèvi ak lang ou

Imaj Corbis

Wete lespri ou nan kannal la; nou ap pale de pandan w ap nan jimnastik la! Menm jan ak ki jan grunting aktive ab ou, ou ka itilize lang ou a jwenn yo te tire moute ede ou leve, menm jan tou ede kenbe kou ou nan aliyman ak rès la nan kò ou (ki ka ede anpeche aksidan). Pouse lang ou kont do kay la nan bouch ou pandan w ap fè pati nan "travay" nan yon egzèsis (tankou "moute" pòsyon nan yon crunch, oswa pati nan laprès nan yon ta dwe peze).

Revizyon pou