Ki jan yo medite pou yon kè louvri

Kontan

• Louvri Meditasyon Gide Kè
• Revizyon pou

Kè ou se yon misk, epi jis tankou nenpòt lòt, ou dwe travay li soti pou kenbe li fò. (Ak pa sa, nou pa vle di batman kè-ranfòse Cardio, menm si sa ede tou.)

Kit ou ap "fòmasyon" kè ou pou renmen amoure, #selflove, oswa renmen manje, fason ki pi bon yo flechi sa yo misk kè-planèt la se ak meditasyon. (Men, si manje-renmen se konfiti ou, gid sa a sou kòman yo manje ak atansyon se kle.)

Menm si gen plizyè diferan kalite meditasyon, pratik sa a louvri kè itilize meditasyon atensyon, ki se tout sou konsantre sou sansasyon fizik souf la, di Lodro Rinzler, otè de. Lanmou fè mal: Boudis konsèy pou kè kase ak ko-fondatè MNDFL, yon estidyo meditasyon nan New York City. "Se tout sou vini tounen, sou yo ak sou ankò, nan moman sa a prezan." (Men poukisa tout moun ap eksprime sou atansyon.)

Pratik sa a se benefisye nan tout relasyon yo nan lavi ou-menm sa yo ki vole anba rada a. Meditasyon ouvè-kè ak jantiyès ka ede ou devlope vilnerabilite, pasyans, ak senpati, epi yo gen yon efè imanitè sou tout moun ou kwaze ak, di Patricia Karpas, fondatè app a Meditasyon Studio. (Tcheke 17 lòt benefis sante majik sa yo nan meditasyon.)

Plis ou antrene atensyon ou, se plis ou kapab parèt pou tout moun ki nan lavi ou epi ou dwe konplètman prezan ak natif natal lè ou avèk yo (si sa se yon premye dat, dine ak mari oswa madanm nou depi lontan, oswa nan travay ak yon etranje konplè), di Rinzler. "Se yon ti jan tankou pran kè a nan jimnastik la; ou eksperyans ak louvri kè nou bay moun ou renmen, moun ou pa konnen trè byen, e menm moun ou pa jwenn ansanm ak."

Epi pandan ke li gen benefis pou lavi chak jou ou, sa a kalite meditasyon ka ede w preparasyon pou moman gwo, twò-tankou gen konvèsasyon difisil oswa siviv yon batay-di Karpas. "Yon konvèsasyon louvri-hearted pafwa vle di jis radikalman aksepte pwen de vi yon lòt la ak deplase sou." (Kòm tankou lè w ap chita sou tab la ak tonton ou ki se yon "yuuuge" sipòtè Trump.)

Isit la, Rinzler gide ou atravè yon meditasyon kè ouvè ki non sèlman eksplore relasyon ou ak yon moun ou renmen, men tou ak yon moun ou ka gen yon konfli ak-si se yon ansyen, yon manm fanmi, oswa yon bòs nan travay ou tèt ou sou tèt. regilye a. (Bezwen kèk konsèy oditif? Eseye odyo ki anba a pou yon meditasyon Ouvèti kè pa Elisha Goldstein ak app Meditation Studio.)

Louvri Meditasyon Gide Kè

1. Pran twa gwo souf. Nan nan nen an ak soti nan bouch la.

2. Pote nan lide imaj yon moun ou renmen anpil. Fè li visceral-panse sou ki jan yo nòmalman abiye, fason yo souri, ak fason yo fè cheve yo; tout aspè sou li oswa li.

3. Adousi kè ou nan direksyon moun sa a epi repete yon senp aspirasyon: "Se pou ou jwi kontantman epi yo dwe gratis nan soufrans." Pandan w ap repete fraz sa a, ou ta ka kontanple, "Kisa sa sanble pou moun sa a?" "Ki sa ki ta fè l 'oswa l' kontan jodi a?" Kenbe vini tounen nan aspirasyon nan tèt li, ak nan fen senk minit kite vizyalizasyon a fonn.

4.Pote nan lespri imaj yon moun ou pa nesesèman jwenn ansanm ak. Chita ak imaj sa pou yon minit, kite panse jijman ale. Lè sa a, kòmanse lis bagay pozitif ke moun sa a vle. Nan fen chak bagay, ajoute twa mo majik: "jis tankou mwen." Pou egzanp: "Sam vle gen kè kontan ... jis tankou m '." oswa "Sam vle santi w vle... menm jan ak mwen." Èspere ke sa pral ilegal kèk fòm senpati pou moun sa a.

5. Lè sa a, deplase sou lòt zòn ki ta ka mwens fasilaksepte: "Sam bay manti pafwa... jis tankou m '," oswa "Sam te totalman arogan ... jis tankou mwen," oswa "Sam te kouche ak yon moun li pa ta dwe genyen ... jis tankou mwen." Petèt ou pa te kite lògèy vire tèt pou semèn oswa kouche ak yon moun ki apwopriye nan ane sa yo. Men, si ou te tout tan fè bagay sa yo oswa yon lòt bagay ou pa nesesèman fyè de, jis posede sa reyalite pou yon moman. Chita avèk li. Apre kèk minit nan fason kontanple ke moun sa a se jis tankou ou, lage Kontanplasyon an, leve kontanple ou nan direksyon orizon an, ak rès lespri ou. Repoze ak kèlkeswa santiman yo parèt. (Bezwen kite kèk kòlè? Eseye meditasyon kòlè NSFW sa a ki fè li oke pou tèt ou gen zewo filtre.)

Si w ap jis aprann kijan pou medite, li ta ka pran kèk pratik pou kalme lide ou epi konsantre sou yon sèl bagay (paske, an nou onèt, sèvo nou an anjeneral gen apeprè 10,000 onglè louvri). Men, pati ki pi bon se ke ou literalman pa ka fè meditasyon mal. Daprè Rinzler, sèl erè posib ou ka fè se "jije tèt ou rèd. Sa se li."

Revizyon pou