Sispann travay?

Kontan

• Revizyon pou

Èske w pa travay pou tout tan oswa ou pa manje tout bagay ki mal? Sispann ensiste sou li-5 konsèy sa yo ka chanje tout bagay. Pare w pou w jwenn woutin an sante ou-ak konfyans ou-tounen.

1. Retrace etap ou yo.

Egzamine sa ki enspire ou jwenn anfòm an plas an premye. Gade nan modèl yo ak teknik ki te travay, paske yo pral travay ankò. Pou egzanp, si fòmasyon pou kouri lokal 5k ou kenbe motivasyon ou an dife, jwenn yon lòt evènman kouri epi enskri pou li semèn sa a, sijere Timothy Noakes, MD, D.Sc., direktè inite rechèch la pou fè egzèsis syans ak espò medikaman nan la Inivèsite Cape Town nan Lafrik di sid ak otè de Fòlklò nan Kouri.

2. Kreye yon kat wout.

Lè ou pèdi, ou rive nan destinasyon ou byen lwen pi vit lè ou gen yon kat pase lè ou eseye santi wout ou nan. Se konsa, kreye rejim alimantè chak semèn ak plan fè egzèsis. Kle a se pote sou objektif chak semèn jan ou ajoute nouvo, di Susan Kleiner, Ph.D., R.D., yon nitrisyonis espò nan Nitrisyon pèfòmans segondè nan Mercer Island, Washington, ak ko-otè de Pouvwa manje ak Fòm Log. Pou egzanp, yon kat pou manje an sante ta ka gen ladan bwè uit linèt nan dlo chak jou pou yon semèn, Lè sa a, ajoute yon siplemantè demi-pòsyon nan fwi ak legim chak jou pou semèn kap vini an. Ou jwenn lide a.

3. Pran aksyon. Kounye a!

Pa janm maksimòm "motivasyon swiv aksyon" plis vre pase lè li rive fè egzèsis. Ekri twa bagay ou ka fè semèn sa a ki pral ede reviv pwogram antrennman ou. Lè sa a, ajoute yo nan kalandriye ou-epi fè yo. Yon sèl antrennman kouran ka siye dout ak fatig ak bay monte nan panse pozitif ak mouvman pi devan, Kleiner di. Fè tèt ou sonje sa a chak fwa w ap tante abandone jimnastik la.

4. Fasilite tounen nan.

Renmèt momantòm ou piti piti, Kleiner di. Kòmanse ak 50 pousan nan kantite lajan ou te fè egzèsis anvan repo ou, Lè sa a, ogmante li pa 5 a 15 pousan chak semèn. Pandan ke sa a ka santi tankou yon retou douloure ralanti, yon gradyèl ramping-up pral pran pike a soti nan kòmansman ankò epi kenbe ou woule ansanm. Ou pa vle rayi li apre premye antrennman ou tounen.

5. Pran swen tèt ou.

Fè yon angajman kontinyèl nan pran swen tèt ou, pa sèlman nan pèdi pwa oswa fè egzèsis kalori lwen. Pa gen okenn rezon ki fè chwa manje ki an sante oswa yon gwo antrennman pa ka fè w santi w kòm kokenn tankou yon masaj, manukur, oswa nenpòt lòt bagay ou ede tèt ou gade ak santi w pi byen.

ATIK BONUS: Prepare w pou transfòme kò w

Revizyon pou