Sa Ou Dwe Konnen Sou Etap Chagren yo

Kontan

• Ki kote etap yo nan chagren soti?
• Èske lapenn toujou swiv menm lòd etap la?
• Etap 1: Refi
• Egzanp etap refi a
  
• Etap 2: Kòlè
• Egzanp etap kòlè a
  
• Etap 3: negosyasyon
• Egzanp etap negosyasyon an
  
• Etap 4: Depresyon
• Egzanp etap depresyon an
  
• Etap 5: Akseptasyon
• Egzanp etap akseptasyon an
  
• 7 etap yo nan lapenn
• Takeaway la
• Resous sa yo kapab itil:
  

Apèsi sou lekòl la

Chagren inivèsèl. Nan kèk pwen nan lavi tout moun, pral gen omwen yon rankont ak chagren. Li ka soti nan lanmò nan yon moun ou renmen, pèt la nan yon travay, nan fen yon relasyon, oswa nenpòt lòt chanjman ki chanje lavi jan ou konnen li.

Chagren tou trè pèsonèl. Li pa trè pwòp oswa lineyè. Li pa swiv nenpòt delè oswa orè. Ou ka kriye, vin fache, retire, santi vid. Okenn nan bagay sa yo pa dwòl oswa mal. Tout moun gen lapenn yon fason diferan, men gen kèk bagay komen nan etap yo ak lòd nan santiman ki gen eksperyans pandan lapenn.

Ki kote etap yo nan chagren soti?

An 1969, yon sikyat Swis-Ameriken yo te rele Elizabeth Kübler-Ross te ekri nan liv li a "Sou lanmò ak mouri" ke chagren te kapab divize an senk etap. Obsèvasyon li te soti nan ane nan travay ak moun ki malad nan tèminal.

Teyori li nan chagren te vin li te ye tankou modèl la Kübler-Ross. Pandan ke li te orijinèlman envante pou moun ki te malad, etap sa yo nan chagren yo te adapte pou lòt eksperyans ak pèt, tou.

Senk etap yo nan lapenn ka pi lajman li te ye a, men li la byen lwen soti nan etap yo sèlman popilè nan teyori lapenn. Plizyè lòt moun egziste kòm byen, ki gen ladan yo ki gen sèt etap ak yo menm ki gen jis de.

Èske lapenn toujou swiv menm lòd etap la?

Senk etap yo nan chagren yo se:

• refi
• kòlè
• negosyasyon
• depresyon
• akseptasyon

Se pa tout moun ki pral fè eksperyans tout senk etap yo, epi ou pa ka ale nan yo nan lòd sa a.

Chagren diferan pou chak moun, kidonk, ou ka kòmanse fè fas ak pèt nan etap nan negosyasyon ak jwenn tèt ou nan kòlè oswa refi pwochen. Ou ka rete pou mwa nan youn nan senk etap yo, men sote lòt moun antyèman.

Etap 1: Refi

Chagren se yon emosyon akablan. Li pa etranj pou reponn a santiman yo entans e souvan toudenkou pa samblan pèt la oswa chanjman pa k ap pase. Refize li ba ou tan pou pi piti piti absòbe nouvèl la epi kòmanse trete li. Sa a se yon mekanis defans komen epi li ede angoudi ou nan entansite a nan sitiyasyon an.

Kòm ou deplase soti nan etap nan refi, sepandan, emosyon yo ou te kache yo ap kòmanse monte. Ou pral konfwonte ak yon anpil nan lapenn ou te refize. Sa se tou yon pati nan vwayaj la nan lapenn, men li ka difisil.

Egzanp etap refi a

• Separasyon oswa divòs: "Yo jis fache. Sa a pral fini demen. "
• Pèdi travay: “Yo te fè erè. Yo pral rele demen yo di yo bezwen m '. "
• Lanmò yon moun ou renmen: "Li pa ale. Li pral vini nan kwen an nenpòt dezyèm. "
• Dyagnostik maladi tèminal: "Sa a pa rive m '. Rezilta yo pa bon. "

Etap 2: Kòlè

Ki kote refi ka konsidere kòm yon mekanis pou siviv, kòlè se yon efè maskin. Kòlè kache anpil nan emosyon ak doulè ke ou pote. Sa a kòlè ka reyorante resous sou lòt moun, tankou moun ki te mouri, ansyen ou, oswa ansyen bòs nan travay ou. Ou ka menm vize kòlè ou nan objè inanime.

Pandan ke sèvo rasyonèl ou konnen objè a nan kòlè ou se pa blame, santiman ou nan moman sa a yo twò entans yo santi sa.

Kòlè ka maske tèt li nan santiman tankou anmè oswa resantiman. Li pa ka klè kòlè oswa kòlè. Se pa tout moun ki pral fè eksperyans etap sa a, ak kèk ka retade isit la. Kòm kòlè a diminye, sepandan, ou ka kòmanse panse plis rasyonèl sou sa k ap pase ak santi emosyon yo ou te pouse sou kote.

Egzanp etap kòlè a

• Separasyon oswa divòs: "Mwen rayi l '! Li pral regrèt kite m '! "
• Pèt travay: "Yo se patwon terib. Mwen espere ke yo echwe. "
• Lanmò yon moun ou renmen: "Si li te pran swen tèt li plis, sa pa ta rive."
• Dyagnostik maladi tèminal: "Ki kote Bondye nan sa? Ala odas Bondye kite sa rive! ”

Etap 3: negosyasyon

Pandan lapenn, ou ka santi w vilnerab ak dekouraje. Nan moman sa yo nan emosyon entans, li pa estraòdinè yo gade pou fason yo reprann kontwòl oswa vle santi tankou ou ka afekte rezilta a nan yon evènman. Nan etap nan negosyasyon nan lapenn, ou ka jwenn tèt ou kreye yon anpil nan "sa ki si" ak "si sèlman" deklarasyon.

Li pa estraòdinè tou pou moun relijye yo eseye fè yon kontra oswa pwomès bay Bondye oswa yon pouvwa ki pi wo an retou pou gerizon oswa soulajman nan chagren ak doulè. Negosyasyon se yon liy nan defans kont emosyon yo nan lapenn. Li ede ou ranvwaye tristès la, konfizyon, oswa fè mal.

Egzanp etap negosyasyon an

• Separasyon oswa divòs: "Si sèlman mwen te pase plis tan avè l ', li ta rete."
• Pèdi travay: "Si sèlman mwen te travay plis wikenn, yo ta wè jan mwen gen anpil valè."
• Lanmò nan yon moun ou renmen: "Si sèlman mwen te rele l 'jou lannwit sa a, li pa ta dwe ale."
• Dyagnostik maladi tèminal: "Si sèlman nou te ale kay doktè pi bonè, nou te ka sispann sa."

Etap 4: Depresyon

Lè nou konsidere ke kòlè ak negosyasyon ka santi yo trè "aktif," depresyon ka santi tankou yon etap "trankil" nan lapenn.

Nan premye etap yo nan pèt, ou ka kouri soti nan emosyon yo, ap eseye rete yon etap devan yo. Nan pwen sa a, sepandan, ou ka anbrase ak travay nan yo nan yon fason ki pi an sante. Ou ka chwazi tou pou izole tèt ou de lòt moun pou ou ka fè fas ak pèt la.

Sa pa vle di, sepandan, ke depresyon se fasil oswa byen defini. Tankou lòt etap yo nan chagren, depresyon ka difisil ak sal. Li ka santi akablan. Ou ka santi ou bwouya, lou, ak konfonn.

Depresyon ka santi tankou pwen aterisaj inevitab nan nenpòt pèt. Sepandan, si ou santi ou kole isit la oswa ou pa ka sanble yo deplase sot pase etap sa a nan lapenn, pale ak yon ekspè nan sante mantal. Yon terapis ka ede w travay nan peryòd sa a pou siviv.

Egzanp etap depresyon an

• Separasyon oswa divòs: "Poukisa ale nan tout?"
• Pèt Travay: "Mwen pa konnen ki jan yo ale pi devan soti isit la."
• Lanmò yon moun ou renmen: "Ki sa mwen ye san li?"
• Dyagnostik maladi tèminal: "Tout lavi mwen rive nan fen terib sa a."

Etap 5: Akseptasyon

Akseptasyon se pa nesesèman yon etap kè kontan oswa relèvman nan chagren. Li pa vle di ou te deplase sot pase chagren an oswa pèt. Li, sepandan, vle di ke ou te aksepte li epi yo te vin konprann sa li vle di nan lavi ou kounye a.

Ou ka santi w trè diferan nan etap sa a. Sa a antyèman espere. Ou te gen yon gwo chanjman nan lavi ou, e ke upends fason ou santi ou sou anpil bagay. Gade nan akseptasyon kòm yon fason yo wè ke ka gen plis bon jou pase move, men ka toujou gen move - e ke OK.

Egzanp etap akseptasyon an

• Separasyon oswa divòs: "Alafen, sa a te yon chwa ki bon pou mwen."
• Pèt Travay: "Mwen pral kapab jwenn yon fason pou pi devan soti isit la epi yo ka kòmanse yon nouvo chemen."
• Lanmò yon moun ou renmen: "Mwen tèlman ere ke mwen te fè anpil ane bèl bagay avè l ', epi li ap toujou gen nan memwa mwen."
• Dyagnostik maladi Tèminal: "Mwen gen opòtinite pou mare bagay yo epi asire mwen jwenn sa mwen vle nan semèn ak mwa final sa yo."

7 etap yo nan lapenn

Sèt etap yo nan chagren yo se yon lòt modèl popilè pou eksplike eksperyans yo anpil konplike nan pèt. Sèt etap sa yo gen ladan:

• Chòk ak refi. Sa a se yon eta de enkredilite ak santiman angoudi.
• Doulè ak kilpabilite. Ou ka santi ke pèt la se ensipòtab e ke w ap fè lavi lòt moun pi difisil paske nan santiman ou ak bezwen.
• Kòlè ak negosyasyon. Ou ka kout fwèt, di Bondye oswa yon pouvwa ki pi wo ke ou pral fè nenpòt bagay yo mande yo si yo pral sèlman akòde ou soulajman nan santiman sa yo.
• Depresyon. Sa a pouvwa ap yon peryòd de izolasyon ak solitid pandan ki ou pwosesis epi reflechi sou pèt la.
• Vire a anwo. Nan pwen sa a, etap yo nan chagren tankou kòlè ak doulè te mouri desann, epi w ap kite nan yon eta plis kalm ak rilaks.
• Rekonstriksyon ak travay nan. Ou ka kòmanse mete moso nan lavi ou tounen ansanm ak pote pi devan.
• Akseptasyon ak espwa. Sa a se yon akseptasyon trè gradyèl nan fason ki nouvo nan lavi ak yon santiman nan posibilite nan tan kap vini an.

Kòm yon egzanp, sa a pouvwa ap prezantasyon an nan etap soti nan yon separasyon oswa divòs:

• Chòk ak refi: "Li absoliman pa ta fè m 'sa. Li pral reyalize li nan sa ki mal epi retounen isit la demen. "
• Doulè ak kilpabilite: "Ki jan li ta ka fè sa pou mwen? Ki jan egoyis li ye? Kouman mwen te dezòd sa a moute? "
• Kòlè ak negosyasyon: "Si li pral ban m 'yon lòt chans, mwen pral yon pi bon konpayon. Mwen pral dote sou li epi ba li tout sa li mande. "
• Depresyon: "Mwen pap janm gen yon lòt relasyon. Mwen kondane a febli tout moun. "
• Vire a anwo: "Fen a te difisil, men ta ka gen yon plas nan tan kap vini an kote mwen te kapab wè tèt mwen nan yon lòt relasyon."
• Rekonstriksyon ak travay nan: "Mwen bezwen evalye relasyon sa a epi aprann nan erè mwen yo."
• Akseptasyon ak espwa: "Mwen gen anpil bagay pou m ofri yon lòt moun. Mwen jis bezwen rankontre yo. "

Takeaway la

Kle pou konprann lapenn se reyalize ke pa gen moun ki fè eksperyans menm bagay la. Chagren trè pèsonèl, epi ou ka santi yon bagay diferan chak fwa. Ou ka bezwen plizyè semèn, oswa lapenn ka gen plizyè ane.

Si ou deside ou bezwen èd pou fè fas ak santiman yo ak chanjman, yon pwofesyonèl sante mantal se yon bon resous pou vetting santiman ou ak jwenn yon sans de asirans nan emosyon sa yo trè lou ak lou.

Resous sa yo kapab itil:

• Liy Dirèk Depresyon
• Lifeline Prevansyon Swisid
• Hospice Nasyonal ak Organizationganizasyon Swen Palyatif