Antrennman bisiklèt estasyonè 30 minit ou ka fè poukont ou

Kontan

• Revizyon pou

Obsede avèk monte bisiklèt an gwoup ak klas spin? Ou nan bon konpayi. Popilarite nan antrennman bisiklèt estasyonè kontinye ap monte, epi li pa etone: Yon antrennman tipik k ap vire boule jiska 12 kalori yon minit, ak tout sa ki pedale fè kèk majik majè sou janm ou ak bou.

Lè ou pa ka rive nan antrennman klas vire yon estidyo, eseye antrennman bisiklèt estasyonè lakay sa a pou débutan ak kavalye ki gen eksperyans sanble, ki te kreye pa espesyalis antrennman vire Ruth Zukerman, ko-fondatè Flywheel Sports nan Vil New York. Antrennman k ap vire 30 minit sa a konbine sprints batman kè-revting ak monte nan misk pou bay kout pwen an nan yon sesyon estidyo nenpòt lè.

Anplis de sa nan ajiste rezistans a sou bisiklèt la, ou ka itilize pousantaj ou nan konnen efò (RPE) gide nivo efò ou. An jeneral, RPE ou dekri kouman ou santi ou difisil tankou kò ou ap travay pandan y ap fè egzèsis. Yon RPE nan 1, pou egzanp, ta santi tankou yon ti mache fasil nan pak la, pandan y ap yon RPE nan 10 ta santi tankou w ap Sprint ak tout fòs ou epi yo pa ka pwononse yon mo sèl. Se konsa, si ou santi ou totalman san souf pandan yon pòsyon nan antrennman la ak yon RPE rekòmande nan 3 oswa 4, pa bezwen pè yo rele l 'tounen sou vitès la oswa tansyon. (Ki gen rapò: Kòman ou kapab jwenn plis nan klas vire ou a)

Pou jwenn pi plis nan sesh swe ou ak kreye ki nan-estidyo Ambians, pè nan kay la estasyonè antrennman bisiklèt pou débutan ak yon playlist-wo enèji, fè entèval nan koral la nan chante pi renmen ou, epi ou pral bliye ou ap monte solo, garanti. Se konsa, sove antrennman bisiklèt estasyonè 30 minit sa a sou telefòn ou, mete nan gous sa yo (oswa kas ekoutè antrennman pi renmen ou), epi kreye pwòp klas vire ou nan kay la kounye a. (Jis trennen klè nan sa yo komen vire-klas erè.)

Revizyon pou