Sa a Salad cho ak chich epis, poul, ak fimen Tahini abiye pral pran ou nan otòn

Kontan

• Salad cho ak chich epizé ak poul (+ abiye tahini fume)
• Revizyon pou

Mete sou kote, lat epis joumou - salad sa a ak pwa chich cho ak pikant se sa ki nan reyèlman pral ba ou sezon otòn la santi l. Chich yo cho, griye nan sòs salad sa a se tou super ranpli ak mwatye yon tas ki gen 6 gram pwoteyin ak 6 gram fib. Ou pral jwenn tou pwoteyin adisyonèl nan sòs salad sa a soti nan poul la graje rotisserie ki an sante (ak pratik!). Plus, gen nan grès ki an sante soti nan abiye an letye-gratis te fè soti nan tahini ak siplemantè-jenn fi lwil oliv. (Plis: grenn ki baze sou salad ki seryezman satisfè)

Tout ansanm, konbinezon pwoteyin ak grès ki an sante (plis fib ki soti nan chich yo) se egzakteman sa ou bezwen pou kenbe vant ou cho, plen, ak kè kontan nan aswè yo kap vini otòn fre. Bol sa a nan yummy tou gen vitamin A ak K ak folat ki soti nan leti Bibb, ak vitamin C ak likopèn ki soti nan tomat, kidonk, ou pral resevwa yon dòz ki an sante nan mikronutriman ede ou santi ou pi byen pandan sezon yo chanje. (Ki gen rapò: Soup Superfood sa a konbine poul, epina, ak chich nan pi bon fason)

Avèk eleman fume, pikant, ak krèm tout nan yon sèl manje délisyeu, pa sezi si sòs salad sa a an sante vin nouvo ou pi renmen otòn.

Salad cho ak chich epizé ak poul (+ abiye tahini fume)

Sèvi 4

Engredyan

• 8 tas Bibb leti òganik, separe an fèy grenn pa grenn
• epis, chich griye, cho (gade anba a)
• 1 tas tomat, tranche
• 16 ons poul rotisserie òganik, chire
• abiye tahini fume (gade anba a)

Pou chich epize yo:

• 1 ka (15.5 ons) chich òganik (aka pwa Garbanzo), vide, rense ak patted sèk
• 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi
• 1/2 ti kiyè fimen paprika
• 1/2 ti kiyè kimen
• 1/4 ti kiyè poud tchili
• 1/8 ti kiyè pwav kayèn
• Himalayan sèl woz nan gou

Pou abiye an:

• 1/4 tas ji sitwon
• 1/4 tas tahini keratin
• 1/4 tas pòm vinèg sidr
• 1/4 tas + 2 gwo kiyè lwil oliv siplemantè jenn fi
• 3/4 tas dlo pirifye
• 1/4 tas ledven nitrisyonèl
• 1 gwo kiyè moutad refor òganik Annie a
• 1 1/2 ti kiyè paprika fimen
• 1 1/2 ti kiyè kimen kimen
• 1/4 ti kiyè luil chili poud
• 2 ti kiyè amine kokoye
• 1 dan lay
• Himalayan sèl woz nan gou

Esplikasyon

1. Chofe fou a 350 ° F.
2. Voye chich ak lwil oliv sou yon fèy boulanjri ki kouvri ak papye aliminyòm, jiskaske chich yo byen kouvwi.
3. Kwit chich pou apeprè 45 minit, oswa jiskaske chich yo an lò ak kroustiyan. Retire nan fou a epi kite fre yon ti kras. Lè sa a, lanse yo nan yon bòl ak paprika, kimen, poud tchili, ak kayèn, epi voye sèl.
4. Pou fè abiye an: Add engredyan abiye nan Vitamix oswa lòt gwo vitès blenndè ak melanj jiskaske emulte. Ajiste sèl nan gou.
5. Nan yon bòl sòs salad gwo, lanse leti, pwa chich cho, tomat, ak poul ak apeprè 1/2 tas abiye tahini fume, oswa ase nan abiye an rad. (Ou ka rezève rete abiye pou pita itilize nan frijidè a.) Jwi!

Revizyon pou