Paske tinedjè a gen dòmi depase

Kontan

• Ki jan Melatonin afekte dòmi
• Konbyen èdtan nan dòmi tinedjè a bezwen
• Ki jan mank de dòmi ka afekte tinedjè ou
• Kouman amelyore dòmi

Pandan adolesans li nòmal pou modèl dòmi yo chanje epi, Se poutèt sa, li trè komen pou adolesan an parèt yo gen twòp dòmi, santi trè difisil yo reveye nan maten an ak fè eksperyans fatig pandan tout jounen an, sa ki ka fini anpeche pèfòmans yo nan lekòl e menm lavi sosyal ou.

Sa a se sitou akòz yon chanjman natirèl ki rive nan revèy la byolojik pandan adolesans. Chanjman sa a lakòz yon reta nan tan an lè melatonin, òmòn nan dòmi prensipal, pwodui. Lè sa rive, anvi tonbe nan dòmi parèt pita, sa ki lakòz yon reta pandan tout jounen an.

Ki jan Melatonin afekte dòmi

Melatonin se òmòn nan dòmi prensipal ak, Se poutèt sa, lè li se ke yo te pwodwi pa kò a li fè moun nan vle dòmi, pandan y ap, lè li pa pwodwi, li fè moun nan kapab vijilan ak pare pou aktivite chak jou.

Anjeneral, Melatonin kòmanse pwodwi nan fen jounen an, lè limyè solèy la mwens entans ak lè gen mwens estimilis, sa ki pèmèt dòmi vini tou dousman, ak rive nan pik li pandan dòmi. Apre sa, pwodiksyon yo diminye pou fasilite reveye ak prepare moun nan pou jounen an.

Nan adolesan, sik sa a anjeneral anreta, epi, Se poutèt sa, Melatonin kòmanse pwodwi pita, ki lakòz dòmi pran plis tan yo rive, epi, nan maten an, li pi difisil yo reveye, kòm nivo Melatonin yo toujou wo, ki fè ou vle kontinye dòmi.

Konbyen èdtan nan dòmi tinedjè a bezwen

Anjeneral yon tinedjè bezwen dòmi ant 8 a 10 èdtan nan mitan lannwit refè tout enèji ki pase pandan jounen an epi asire yon bon eta de vijilans ak atansyon pandan jounen an. Sepandan, pifò adolesan yo pa kapab jwenn èdtan sa yo nan dòmi, pa sèlman akòz chanjman nan sik la dòmi byolojik, men tou, akòz fòm.

Pifò adolesan gen divès kalite travay ak aktivite pandan jounen an, tankou ale lekòl, travay, fè espò ak soti ak zanmi, kidonk gen ti tan kite repo ak dòmi.

Ki jan mank de dòmi ka afekte tinedjè ou

Malgre ke nan kout tèm, mank de dòmi pa sanble yo gen yon pwoblèm, diminye nan èdtan nan dòmi ka lakòz plizyè kalite konsekans nan lavi adolesan an. Gen kèk ki:

• Difikilte pou reveye, ki ka mennen adolesan an rate premye randevou a nan maten;
• Diminye pèfòmans lekòl la ak klas ki ba anpil, tankou sèvo a pa ka repoze pandan lannwit lan;
• Souvan dezi nan dòmi, menm pandan klas yo, andikap aprantisaj;
• Twòp dòmi pandan fen semèn nan, ke yo te kapab dòmi plis pase 12 èdtan nan yon ranje.

Anplis de sa, yon lòt siy ke mank nan dòmi ka afekte lavi adolesan an se lè yon aksidan rive akòz mank de atansyon, tankou gen yon aksidan trafik oswa ke yo te prèske kouri sou, pou egzanp.

Kòm kò a pa gen tan retabli de jou-a-jou estrès, gen yon risk menm pi gwo pou yo devlope depresyon, ki te koze pa estrès depase ak enkyetid. Tcheke 7 siy ki ka endike yon depresyon.

Kouman amelyore dòmi

Reglemante sik dòmi yon adolesan ka byen difisil, sepandan, gen kèk konsèy ki ka ede dòmi rive pi bonè, tankou:

• Evite itilize telefòn selilè ou ak lòt aparèy elektwonik nan kabann nan, oswa omwen diminye limyè ekran an nan yon minimòm;
• Li yon liv pou 15 a 20 minit nan limyè mwayen, anvan ou ale nan dòmi;
• Respekte tan nan dòmi ak reveye, ede kò a kreye yon orè, sa ki pèmèt yo kontwole pwodiksyon an nan Melatonin;
• Evite konsomasyon kafeyin apre 6 pm, nan fòm bwason oswa manje, tankou ba enèji;
• Pran yon ti dòmi 30 minit pandan manje midi pou ogmante enèji pou apremidi a.

Ou kapab tou itilize yon te kalme apeprè 30 minit anvan ou dòmi, pou egzanp, ak kamomiy oswa lavand, ankouraje detant epi eseye ogmante pwodiksyon an nan Melatonin. Gade yon lis kèk ti natirèl pou dòmi pi byen.