Lyen ki genyen ant dòmi ak kansè nan tete

Kontan

• Fèmen Dezòd
• Baton nan yon fenèt de-èdtan
• Sèvi ak ekleraj atitid
• Revizyon pou

Ou pwobableman konnen dòmi enpòtan pou atitid, apeti, ak kraze antrennman ou - men move ijyèn dòmi ka gen konsekans ki pi grav. Ki lè ou frape zòrye a ak ki jan restful fèmen-je ou a ka afekte risk kansè nan tete ou, rechèch montre. Dezòd nan ritm sirkadyèn ou a, ki ka rezilta nan dòmi pòv yo, ka jwe yon wòl nan kansè nan tete.

Carla Finkielstein, Ph. pwofesè asosye nan Virginia Tech Carilion School of Medicine. Nan kèk ka, lage konstan, inprévu nan òmòn tankou sa a ka ogmante risk kansè.

Okazyonèlman move nwit yo pa gen anyen enkyete sou, men nenpòt bagay ki jete nan z ou kwonikman se. Twa konsèy sa yo pral ede w jwenn repo nwit ou bezwen an.

Fèmen Dezòd

Reveye plis pase de fwa pa nwit asosye ak yon ogmantasyon 21 pousan nan risk kansè nan tete, rechèch nan Ewopeyen Journal of Prevansyon Kansè montre. Dòmiya fragman chanje globil blan yo nan yon fason ki ankouraje kwasans timè, dapre yon etid pi bonè nan sourit, di Dorraya El-Ashry, Ph.D., ofisye an chèf syantifik nan Fondasyon rechèch kansè nan tete.

Pran mezi pou fè dòmi ou pi lapè. Si w ap viv nan yon lari fè bwi, pou egzanp, konsidere ap resevwa yon machin bri woz. (Bri woz sanble ak bri blan men li te pwouve ranfòse bon jan kalite dòmi.) Si ou souvan reveye ak yon gòj fè mal oswa doulè nan kou, ou ka ronfle; 88 pousan nan fanm fè, men se sèlman 72 pousan konnen li. Chanje pozisyon dòmi ou, jwenn yon nouvo zòrye, oswa mete yon gad bouch ka ede; mande doktè ou oswa dantis ou konsèy. (Ki gen rapò: Etid jwenn ke 'dòmi Bote' se aktyèlman yon bagay reyèl)

Baton nan yon fenèt de-èdtan

Etid yo endike ke yon chanjman lannwit wotasyon, nan ki w ap travay twa oswa plis nwit yon mwa nan adisyon a orè jou, ka ogmante risk ou pou kansè nan tan paske revèy kò ou pa janm ka konplètman ajiste. "Sa yo deranjman kwonik sirkadyèn gen enplikasyon grav pou kansè kòm byen ke obezite, maladi kè, ak enflamasyon," Finkielstein di. Vize reveye epi dòmi nan menm fenèt de-èdtan chak jou pou minimize efè yo. (Ki gen rapò: Ki sa ki nan vin pi mal: dòmi privasyon oswa dòmi deranje?)

Sèvi ak ekleraj atitid

Youn nan bagay ki pi wo ki anpeche nivo Melatonin lannwit lan se twòp limyè. "Etid bèt endike ke sik iregadye sikadyèn ki te koze pa ekspoze kontinyèl nan sik iregilye limyè-nwa favorize pwogresyon nan maladi malfezan, tankou kansè nan tisi tete," Finkielstein di.El-Ashry di, koupe sou kantite klète ou ekspoze a omwen inèdtan oswa de anvan ou dòmi. Idealman, eseye pou yon nivo chandèl nan limyè anbyen - sa vle di jis ase yo wè ki kote ou prale. Fèmen elektwonik ou pi bonè tou. (Gade: Pi bon mask yo dòmi-bloke, Dapre Amazon Reviews)

Shape Magazine, nimewo Oktòb 2019

Revizyon pou