Mango: 11 benefis, enfòmasyon nitrisyonèl ak resèt an sante

Kontan

• 1. Amelyore fonksyone nan sistèm dijestif la
• 2. Goumen doulè
• 3. Ede kontwole glikoz nan san
• 4. Gen aksyon anti enflamatwa
• 5. Gen aksyon antioksidan
• 6. Goumen kont kansè
• 7. Pwoteje kont maladi kadyovaskilè
• 8. Ranfòse sistèm iminitè a
• 9. Goumen kont maleng
• 10. Amelyore sante je
• 11. Amelyore bon jan kalite po
• Tab enfòmasyon nitrisyonèl
• Ki jan yo konsome
• Resèt mango an sante
• 1. Mango mousse
• 2. vitamin mango
• 3. Mango sòs ​​salad ak arogul

Mango se yon fwi ki gen anpil eleman nitritif tankou vitamin A ak C, mayezyòm, potasyòm, polifenol tankou mangiferin, canferol ak asid benzoik, fib. Anplis de sa, mango ede enflamasyon goumen, ranfòse sistèm iminitè a ak diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè, pou egzanp.

Nan lòt men an, mango gen yon anpil nan fruktoz, ki se yon kalite sik yo te jwenn nan fwi a ak plis mi a li se, pi gwo a kantite lajan an nan sik nan mango a, kidonk li se pa yon fwi rekòmande pou moun ki bezwen pèdi pwa, espesyalman si li manje anpil souvan, kòm li se yon fwi ki gen anpil kalori.

Mango se trè versatile e menm ka kale a ka boule, nan adisyon li ka boule nan fòm lan nan ji, jele, vitamin, salad vèt, sòs oswa ansanm ak lòt manje.

Benefis prensipal yo nan mango yo se:

1. Amelyore fonksyone nan sistèm dijestif la

Mango se yon fwi ekselan amelyore konstipasyon kòm li trè rich nan fib idrosolubl ki aji pa absòbe dlo nan aparèy dijestif la fòme yon jèl ki ede kontwole trip la. Anplis de sa, mangiferin prezan nan mango a aji kòm yon laksatif natirèl, ogmante mouvman entesten ak fasilite eliminasyon an nan poupou.

Mangiferin tou pwoteje fwa a, amelyore aksyon an nan sèl kòlè ki enpòtan pou dijesyon nan grès ak ede nan tretman an nan vè ak enfeksyon entesten.

Anplis de sa, mango gen amilaz ki se anzim ki degrade manje, fasilite absòpsyon li yo ak, Se poutèt sa, kontwole ak amelyore dijesyon.

2. Goumen doulè

Mango gen nan mangiferin konpozisyon li yo ak benzofenon, ki te gen yon efè pwoteksyon sou vant la pa gen yon aksyon antioksidan, diminye domaj nan selil nan vant, nan adisyon a diminye pwodiksyon an nan asid lestomak, epi, pou rezon sa a, ka ede nan tretman an nan doulè oswa ilsè gastric.

3. Ede kontwole glikoz nan san

Kèk etid montre ke polifenol tankou asid galik, asid klorojenik ak asid ferilik ka ankouraje pwodiksyon ensilin epi redwi sik nan san ak nivo emoglobin glike, ki se yon endikatè dyabèt, epi yo ka yon alye enpòtan nan tretman dyabèt la.

Sepandan, mango yo ta dwe konsome ti kras ak nan ti pòsyon oswa li ka itilize ansanm ak lòt manje ki rich nan fib. Anplis de sa, fason ki pi bon yo pran avantaj de pwopriyete yo nan mango ede kontwole sik nan san se konsome sa a fwi vèrt, kòm mango mi ka gen efè opoze a ak ogmante sik nan san.

4. Gen aksyon anti enflamatwa

Mangiferin, asid galik ak benzofenon prezan nan mango a gen pwopriyete anti-enflamatwa epi yo trè itil nan tretman enflamasyon nan trip la tankou kolit ilsè oswa maladi Crohn a, pou egzanp, menm jan li diminye pwodiksyon an nan sibstans ki sou enflamatwa tankou prostaglandin ak sitokin.

Anplis de sa, aksyon an anti-enflamatwa nan mango nan trip la, ede anpeche domaj selil ki ka lakòz kansè nan rektòm lan ak trip.

5. Gen aksyon antioksidan

Vitamin C ak konpoze polifenolik tankou mangiferin, quercetin, canferol, asid galik ak asid kafeyik gen aksyon antioksidan, batay radikal gratis ak diminye domaj selil yo. Se konsa, mango ede anpeche ak konbat maladi ki asosye ak estrès oksidatif ki te koze pa radikal gratis tankou ateroskleroz, atak kè, konjesyon serebral, dyabèt oswa kansè.

6. Goumen kont kansè

Kèk etid lè l sèvi avèk selil lesemi ak kansè nan tete, pwostat ak trip montre ke polifenol, espesyalman mangiferin prezan nan mango a, gen aksyon anti-proliferatif, diminye pwopagasyon selil kansè yo. Anplis de sa, polifenol gen aksyon anti-oksidan, ki aji al goumen radikal gratis ki lakòz domaj selil yo. Sepandan, etid sou imen ki pwouve benefis sa a toujou nesesè.

Chache konnen plis manje ki ede anpeche kansè.

7. Pwoteje kont maladi kadyovaskilè

Fib yo idrosolubl prezan nan mango a ede diminye kolestewòl move ak trigliserid, ki responsab pou fòme plak gra nan atè yo, menm jan li diminye absòpsyon nan grès nan manje. Se konsa, mango a amelyore fonksyone nan atè yo epi li ede yo anpeche enfaktis, ensifizans kadyak ak konjesyon serebral.

Anplis de sa, mangiferin ak vitamin C gen aksyon anti-enflamatwa ak antioksidan ki ede diminye domaj selil, kenbe veso sangen an sante, ak polifenol, mayezyòm ak potasyòm ede detann veso sangen ak kontwole san presyon.

8. Ranfòse sistèm iminitè a

Mango se moun rich nan eleman nitritif tankou vitamin A, B, C, E ak K ak folat ki ankouraje pwodiksyon an nan globil blan, ki se selil defans esansyèl yo anpeche ak goumen enfeksyon ak, Se poutèt sa, mango ede ranfòse sistèm iminitè a.

Anplis de sa, mangiferin stimul selil defans kò a pou konbat enfeksyon.

9. Goumen kont maleng

Kèk etid montre ke mangiferin ki prezan nan mango a gen aksyon kont viris maleng frèt la pa anpeche viris la epi anpeche li miltipliye, e li ka yon alye enpòtan nan tretman maleng frèt la. Anplis de sa, mangiferin kapab tou anpeche miltiplikasyon viris èpès jenital la. Sepandan, etid sou imen ki pwouve benefis sa a toujou nesesè.

Gade videyo ki anba la a pou plis konsèy pou goumen kont maleng.

10. Amelyore sante je

Mango amelyore sante nan je pa gen antioksidan tankou lutein ak zeaxanthin ki aji kòm blockers nan reyon solèy la anpeche domaj nan je yo ki te koze pa limyè solèy la.

Anplis de sa, vitamin A ki soti nan mango ede anpeche pwoblèm nan je tankou je sèk oswa avèg lannwit.

11. Amelyore bon jan kalite po

Mango gen vitamin C ak A ki se antioksidan ki ede goumen kont radikal gratis ki lakòz aje po. Vitamin C aji tou lè li ogmante pwodiksyon kolagen an ki enpòtan pou konbat afesman ak ondilasyon nan po a, amelyore kalite ak aparans po a.

Anplis de sa, vitamin A pwoteje po a kont domaj ki te koze pa reyon solèy la.

Tab enfòmasyon nitrisyonèl

Tablo sa a montre konpozisyon nitrisyonèl pou 100 gram mango.

Li enpòtan pou sonje ke pou jwenn tout benefis mansyone anwo a, mango dwe fè pati yon rejim balanse ak an sante.

Ki jan yo konsome

Mango se yon fwi trè versatile epi yo ka manje vèt, mi e menm ak kale la.

Yon fason fasil pou konsome fwi sa a se manje mango nan fòm natirèl li yo oswa prepare ji, konfiti, vitamin, ajoute mango nan salad vèt, prepare sòs oswa melanje ak lòt manje.

Pòsyon rekòmande chak jou a se 1/2 tas mango rache oswa 1/2 inite ti mango.

Resèt mango an sante

Gen kèk resèt mango ki rapid, fasil pou prepare ak nourisan:

1. Mango mousse

Engredyan

• 4 mango gwo ak trè mi;
• 200 ml sik yogout plenn;
• 1 fèy jelatin san gou ki fonn nan dlo.

Mòd Preparasyon

Bat engredyan yo nan yon blenndè jiskaske inifòm. Mete nan yon veso an vè epi mete l nan frijidè pou 2 èdtan. Sèvi frèt.

2. vitamin mango

Engredyan

• 2 tranche mango mi;
• 1 vè lèt;
• Kib glas;
• Siwo myèl nan gou sikre.

Mòd Preparasyon

Bat tout engredyan nan yon blenndè, mete nan yon vè epi bwè imedyatman apre preparasyon an.

3. Mango sòs ​​salad ak arogul

Engredyan

• 1 mango mi;
• 1 pakèt rokèt;
• Dadi fwomaj rikota;
• Sèl, pwav nwa ak lwil oliv nan gou.

Mòd Preparasyon

Lave mango a, retire kale a epi koupe kaka mango a an kib. Lave rokèt la. Nan yon veso, mete rokèt, mango a ak rikota. Sezon ak sèl, pwav ak lwil oliv nan gou.