Poukisa do pi ba mwen fè mal lè mwen tous?

Kontan

• Kòz doulè nan do pi ba lè touse
• Prevni doulè nan do pi ba lè touse
• Rezon ki fè pi ba do ou fè mal ak sa yo dwe fè
• Ranplase matla ou
• Sekou estrès
• Sèvi ak sipò pandan ou chita
• Mete soulye ki bay sipò
• Fè egzèsis byen
• Amelyore pwèstans ou
• Chofe ak idrat anvan egzèsis
• Jwenn byen antrene pou fè pou evite aksidan okipasyonèl
• Jere aksidan nan do anvan an
• Lòt tretman
• Lè pou wè yon doktè
• Trete do ou ak tous ou

Apèsi sou lekòl la

Do ou deplase pi plis lè anwo kò ou deplase, ki gen ladan lè ou touse. Kòm ou touse, ou ka remake zepòl ou kwochi leve, li kò ou panche pi devan. Depi tous afekte pozisyon kò ou, ou ka santi doulè lè ou touse.

Mouvman an pi devan ki ka ki te koze pa touse deplase do ki pi ba tou. Doulè nan do ki pi ba ka gaye nan ranch ou ak janm ou. Doulè a ​​gen anpil chans yon siy nan yon pwoblèm ak do pi ba ou.

Kòz doulè nan do pi ba lè touse

Pafwa, doulè nan do ka aktyèlman koze pa tous kwonik. Zak la nan touse ka mete yon souch sou do a epi fè li kontra plis pase nòmal. Sepandan, lè touse pa kwonik, doulè a ​​pi souvan akòz yon pwoblèm ak do ou.

Doulè nan do pi ba ka gen anpil kòz. Gen kèk nan kòz ki pi komen yo enkli:

• Herniated ki gen kapasite. Disk yo se kousen ki genyen ant zo yo nan kolòn vètebral ou. Yon herniated ki gen kapasite (oswa rupture oswa glise ki gen kapasite) rive lè pati a douser nan disk la pouse soti nan pati a pi rèd.
• Souch nan misk. Yon souch ka afekte yon misk oswa yon tandon. Nan do a, nan misk la oswa tandon ka jwenn rale, chire, oswa trese.
• Lukse nan misk. Yon lukse afekte ligaman yo ki konekte zo nan yon jwenti. Avèk yon lukse, ligaman yo jwenn lonje oswa chire.
• Spasm nan misk. Spasm ak kranp rive lè yon misk pa ka detann apre kontra. Spasm yo ka dire segonn plis pase 15 minit nan yon moman. Pafwa, ou ka wè kontra a nan misk. Nan misk la kapab tou siplemantè difisil oswa gade diferan pase nòmal.

Prevni doulè nan do pi ba lè touse

Eseye kenbe yon vout natirèl nan do ou lè ou touse, olye pou yo hunching pou pi devan. Kenbe zepòl ou desann (panse a yo tankou deplase lwen zòrèy ou) ka ede tou do ou detann pandan yon tous.

Si ou mete men ou sou yon sifas tankou yon tab oswa kontwa lè ou touse, sa a ede do a pa konpresyon.

Rezon ki fè pi ba do ou fè mal ak sa yo dwe fè

Gen anpil rezon ki fè ou ta ka gen doulè nan do pi ba lè ou touse. Gen kèk ki fasil ranje, pandan ke lòt moun ta ka bezwen atansyon medikal. Men kèk kòz komen nan doulè nan do ak konsèy pou jwenn soulajman:

Ranplase matla ou

Si matla ou se plis pase 5 a 7 ane fin vye granmoun, li petèt gen tan ranplase li. Eseye yon matla pi fèm oswa douser, kèlkeswa sa do ou pwefere. Yon siy yon matla fin vye granmoun se afesman nan mitan an oswa kote ou dòmi.

Sekou estrès

Estrès, si wi ou non fizik oswa emosyonèl, souvan lakòz estrès kòporèl. Si estrès la ki te koze pa tous tèt li, eseye detann olye pou yo eseye goumen kont tous la. Pou estrès emosyonèl, ou ka diminye nivo estrès ou ak egzèsis pou l respire, jounal, ak lòt fòm swen tèt ou.

Sèvi ak sipò pandan ou chita

Anpil travay mande pou chita pou peryòd tan ki long. Lè ou chita, ou ka jwenn tèt ou yon ti kras hunched nan direksyon ekran òdinatè w lan oswa lòt pwen referans. Idealman, anvan do ou santi l fè mal, leve, li deplase. Menm kanpe ka ede, osi byen ke gen yon chèz ergonomic ak konfigirasyon travay.

Lè ou chita, kenbe do ou kont chèz ou. Bra ou ta dwe nan yon ang 75- a 90-degre lè w ap chita nan yon biwo. Pye ou ta dwe plat atè a. Sèvi ak yon rès pye si pye ou pa ka rive jwenn etaj la.

Mete soulye ki bay sipò

Pye ou sipòte janm ou, ki sipòte do ou. Mete soulye alèz ka mete yon souch sou do ou. Lè ou gade pou soulye, chwazi sa yo ki gen ark apwopriye ak sipò, epi asire w ke yo anfòm byen. Mache nan magazen an pou wè kijan yo santi yo. Tcheke plant yo pou kousen.

Fè egzèsis byen

Blesi abuze ka rive lè ou fè egzèsis twòp twò vit, oswa si ou fè egzèsis mal. Pou evite twòp, ranp moute aktivite fizik ou tou dousman epi asire w ke ou itilize teknik apwopriye ak Kovèti pou.

Amelyore pwèstans ou

Lè ou mache, gade dwat devan ou epi kenbe tèt ou balanse pi wo a kolòn vètebral ou. Pa Tonbe zepòl ou. Etap soti nan talon pye nan zòtèy. Sèten egzèsis ka ede w amelyore pwèstans ou tou.

Chofe ak idrat anvan egzèsis

Anvan ou fè nenpòt aktivite fizik, asire ou chofe epi detire. Bwè anpil likid epi evite fè egzèsis nan tanperati siplemantè cho. Sinon, ou ka fè eksperyans yon spasm nan misk ki ta ka lakòz do ou fè mal lè w ap deplase pita sou, ki gen ladan lè touse.

Jwenn byen antrene pou fè pou evite aksidan okipasyonèl

Gen kèk travay ki mande anpil leve, koube, rale, ak pouse. Si sa a vre pou ou, asire w ke ou jwenn byen antrene sou kòman yo fè fonksyon sa yo nan yon fason ki sipòte kò ou. Konsidere tou si ou ka ajiste estasyon travay ou a fasilite oswa evite souch sou do ou.

Jere aksidan nan do anvan an

Si ou te fè eksperyans yon aksidan nan do nan tan lontan an, ou ka gen plis chans yo ka resevwa yon lòt aksidan. Travay avèk doktè ou pou kenbe do ou an sante. Sa ka gen ladan egzèsis espesyal ak konesans nan siy avètisman.

Lòt tretman

Lòt tretman pou doulè nan do lè touse gen ladan terapi transkutane eksitasyon nè elektrik, terapi fizik, masaj, akuponktur, medikaman sou preskripsyon, ak aparèy òtopedik ak senti.

Lè pou wè yon doktè

Si doulè nan do ou pa vin pi bon nan lespas de semèn, wè doktè ou.

Ou ta dwe tou wè doktè ou si ou fè eksperyans sa ki annapre yo ak doulè nan do ou:

• doulè konstan ki nan vin pi mal nan mitan lannwit
• lafyèv
• pèt nan blad pipi oswa kontwòl entesten
• pèt sansasyon, feblès, oswa pikotman nan yon sèl janm oswa toude
• doulè apre yon chòk, tankou yon tonbe
• doulè vibran nan vant ou
• pèdi pwa san rezon

Ou ta dwe tou wè doktè ou si w ap fè eksperyans tous kwonik. Konprann ak trete kòz la nan tous ou ka ale yon fason lontan diminye malèz ak amelyore sante jeneral ou.

Trete do ou ak tous ou

Si do ou fè m mal lè ou tous, gen chans pou yon pwoblèm ak do ou ki bezwen rezoud. Pozisyon nan kò a nan lè touse ka fè sentòm do ou vin pi mal. Travay avèk doktè ou pou konnen poukisa do ou blese. Gade tou yon doktè si ou gen yon tous kwonik.