Ki jan fè fas ak Anksyete Sante pandan epidemi an COVID-19

Kontan

• Hey, Google: Èske mwen gen koronaviris la?
• Ki jan yo sispann mangonmen sou COVID-19
• Evite medya sansasyonalis
• Lave men ou
• Rete aktif jan ou kapab
• Posede enkyetid ou men pa sikonbe li
• Eseye pa chache konsèy medikal nesesè
• Oto-izole - men pa koupe tèt ou soti nan mond lan
• Fè fas ak izolasyon tèt ou si ou gen depresyon
• Aspè pozitif nan pwòp tèt ou-izolasyon
• Bagay ou dwe fè pandan karantèn pou fasilite enkyetid ou
• Nou nan sa a ansanm
• Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Èske w gen enfòmasyon sou pouse nan yon bouton se kòm anpil yon benediksyon kòm li se yon madichon.

Premye egzanp mwen nan enkyetid sante grav konyenside avèk epidemi an 2014 Ebola.

Mwen te éfréné. Mwen pa t 'kapab sispann li nouvèl oswa site enfòmasyon mwen ta aprann, tout pandan ke yo te konvenki mwen te li.

Mwen te nan mòd panik konplè, kèlkeswa lefèt ke li te prèske sèlman genyen nan Afrik Lwès.

Lè mwen te tande pale de nouvo koronaviris la, mwen te avèk youn nan pi bon kanmarad mwen an. Apre yon nwit nan PUB pi renmen nou an, nou chita bò kote plat l ', li nouvèl la.

Pandan ke 95 pousan nan li te Brexit ki gen rapò - li te 30 janvye - yon ti jan te sou epidemi an émergentes nan Lachin.

Nou trou nan figi yo, konpare li ak grip la, epi ale nan dòmi santi yo pa tout sa ki enkyete.

Soti nan de moun ki gen enkyetid sante, sa ki te gwo.

Men, nan mwa yo depi, Organizationganizasyon Mondyal Lasante (WHO) te deklare viris la nou kounye a konnen kòm COVID-19 yon pandemi.

Evènman piblik ak festival yo te anile, nan tout mond lan. Kafe, ba, restoran, ak peub yo ap fèmen pòt yo. Moun yo panike-achte pasta, papye twalèt, ak lave men nan kantite lajan ekstrèm tankou kèk magazen yo te oblije rasyonman stock yo.

Gouvènman yo ap fè pi byen yo - pafwa, pi move yo - limite kantite viktim yo, ak anpil nan nou yo te di yo pwòp tèt ou-izole, pa yo sispann gaye a, men ki genyen li.

Pou yon lespri ki an sante, ki di, "Distansman sosyal pral ede nou genyen viris la epi pwoteje fanmi vilnerab nou yo ak zanmi yo." Men, nan yon lide enkyetid sante-krible, li di, "Ou gen koronavirus la epi ou pral mouri, menm jan se tout moun ou renmen."

Tout moun, semèn ki sot pase yo te fè m 'reevalye sa ki foul sa a nan enfòmasyon ki te fè frè m' yo enkyetid ak ki jan mwen ka ede.

Ou wè, ak enkyetid sante, gen enfòmasyon sou pouse nan yon bouton se otan yon benediksyon kòm li se yon madichon.

Hey, Google: Èske mwen gen koronaviris la?

Yon bon, sou-a-nen fason pou n ap kalkile konnen si ou gen enkyetid sante se karakteristik otokorektif Google la. Fondamantalman, si ou tape "Èske mwen gen ..." souvan, Lè sa a, Felisitasyon, ou se youn nan nou.

Vreman vre, Dr Google se pi long ak mòtèl frenemy soufri enkyetid sante a. Mwen vle di, ki jan anpil nan nou te tounen vin jwenn Google figi konnen ki sa sentòm nou yo vle di?

Menm moun ki pa gen enkyetid sante fè li.

Sepandan, paske enkyetid sante se yon doulè somatik nan bom a, moun nan nou ki gen li konnen yon kesyon ki senp ka gide nou desann chemen an nan pa gen okenn retounen.

Men, si ou se yon bagay tankou m '? Istwa Google ou gen anpil chans wè varyasyon sou yon tèm depi nouvèl sou koronavirus la pete:

Pèsonèlman, mwen gen chans ke mwen pa santi mwen anpil enkyetid bò kote l ', men mwen konnen si mwen te, rezilta rechèch tankou sa a ta ka mete m' mantalman soti nan aksyon pou semèn.

Se paske ak enkyetid sante, OCD, oswa maladi enkyetid jeneral, li nan tout twò fasil yo kòmanse obsession - ki Lè sa a, mennen nan enkyete, panik, ak nivo estrès segondè ki dezòd ak sistèm iminitè nou an.

Malgre ke ou ka di tèt ou - oswa yo dwe di ou - kalme, li pa vle di ke lojik ap sispann kò ou ak lide soti nan ale pi lwen tankou Goldie Hawn nan yon 80s klasik.

Sepandan, gen bagay ou ka fè pou ede diminye enkyetid sa a.

Ki jan yo sispann mangonmen sou COVID-19

Teknikman, pa gen yon tòn nou ka fè sou pwopagasyon nouvo koronavirus la. Menm jan an tou, pa gen anpil nou ka fè sou pwopagasyon panik anndan oswa globalman.

Men, gen anpil nou ka fè pou byennèt tèt nou ak lòt moun.

Evite medya sansasyonalis

Si ou se panik ki gen tandans, youn nan bagay ki pi move ou ka fè se melodi nan medya yo.

Medya yo vire toutotou yon machin kote istwa sansasyonalis jwenn pous kolòn ki pi. Fondamantalman, pè vann papye. Li la tou pi fasil ankouraje panik achte pase rapò sou poukisa li aktyèlman danjere.

Olye pou yo akor nan estasyon nouvèl oswa inevitableman lekti sou viris la sou entènèt, dwe selektif sou konsomasyon medya ou. Ou menm kapab rete enfòme san ankouraje yon tailspin.

• Jwenn enfòmasyon ou ki sòti dirèkteman nan la.
• Mizajou kouronavirus viv Healthline yo tou super itil ak kredib!
• Si ou se tankou m ', ak lojik ak estatistik yo se yon bon fason pou kenbe kouvèti a sou enkyetid sante ou, coronavirus megathread la sou r / questionscience se gwo.
• R / enkyetid Reddit a tou te gen yon koup nan fil mwen te jwenn itil, ofri pozitif nouvèl koronavirus ak yon lòt koronavirus megathread ak konsèy ekselan.

Esansyèlman, pa peye atansyon sou nonm sa a dèyè rido a - er, oswa li jounal sansasyonalis.

Lave men ou

Nou pa ka gen pwopagasyon an, men nou ka limite li lè nou pran swen ijyèn pèsonèl.

Malgre ke sa a se souvan difisil lè w ap nan mitan an nan yon glisman depresyon, li la tou fason ki pi efikas yo jèm jete.

Akoz de kouman COVID-19 gaye, pwofesyonèl sante rekòmande lave men ou lè ou rive lakay ou oswa nan travay, si ou kònen nen ou, etènye, oswa tous, epi anvan ou okipe manje.

Olye pou yo enkyete sou si wi ou non ou te kontra oswa pase viris la bay lòt moun, lave men ou ansanm ak Gloria Gaynor chante 'Mwen pral siviv.'

AKA, kontni an viral nou merite.

Rete aktif jan ou kapab

Avèk enkyetid sante, li enpòtan pou kenbe tèt ou ak kò ou okipe.

Si ou se yon fanatik nan fè egzèsis oswa yo plis ankouraje pa pezeul mantal, kenbe tèt ou okipe se yon fason esansyèl nan kenbe sentòm arselan - ak Googling - nan Bay.

Olye pou yo chache dènye nouvèl sou pandemi an, kenbe tèt ou okipe:

• Si w ap distansye sosyal, gen anpil chanèl Fitness sou YouTube jwenn antrennman lakay ou sou.
• Ale pou yon mache ozalantou blòk la. Ou pral sezi nan ki jan yon ti jan nan lè fre ka libere tèt ou.
• Gen tan pwan yon app fòmasyon nan sèvo, fè kèk pezeul, oswa li yon liv kenbe tèt ou okipe.

Si w ap fè yon lòt bagay, gen mwens tan yo reflechi sou sentòm yo ou te mangonmen sou.

Posede enkyetid ou men pa sikonbe li

Kòm yon moun ki gen yon enkyetid oswa twoub sante mantal, li esansyèl pou valide santiman ou.

Yon pandemi se biznis ki grav, ak enkyetid ou sou li yo konplètman valab, si ou te an kontak ak yon moun ki gen viris la oswa ou pa kite chanm ou nan kèk semèn.

Nan plas yo te anbete nan tèt ou ke ou pa ka sispann mangonmen, aksepte ke w ap enkyete epi yo pa blame tèt ou. Men, li enpòtan pa jwenn anbourbe desann pa enkyete a, swa.

Olye de sa, peye li pi devan.

Reflechi sou moun ki pi frajil yo - vwazen ki pi gran ou yo ak moun ki gen maladi kwonik oswa otoiminitè - Lè sa a, mande tèt ou ki sa ou ka fè pou ede yo.

Li nan etonan ki jan bon ou ka santi w sou fè yon bagay senp tankou ranmase yon katon lèt pou yon moun.

Eseye pa chache konsèy medikal nesesè

Moun sa yo ki nan nou ki gen enkyetid sante yo te itilize nan de bagay: wè pwofesyonèl medikal twòp, oswa ou pa ditou.

Li komen pou nou liv randevou ak doktè si nou ap mangonmen sou sentòm nou yo. Sa te di, paske yo te gravite nan nouvo koronavirus la sou moun ki pi sansib a li, se sèlman ka grav yo te wè nan pifò peyi yo. Se konsa, rele yon nimewo ijans si w ap enkyete w sou yon tous te kapab bloke liy lan pou yon moun anba kontrent.

Olye pou yo recourir kontakte doktè, kenbe yon je rilaks sou sentòm ou yo.

Li enpòtan nou sonje moun ki gen enkyetid sante ka vin malad, tou - men egalman enpòtan sonje pa sote nan senaryo a ka pi move.

Mwen te ekri sou konbat sik sa a jis ane pase a, ki ou ka li isit la.

Oto-izole - men pa koupe tèt ou soti nan mond lan

Soti nan boume ak gen xers oswa milenè ak jen kanmarad, ou te pwobableman tande, "Mwen twò piti yo dwe afekte yo." Li nan fwistre, espesyalman kòm bagay la sèlman nou konnen pou asire w se ke sosyalman distanse tèt nou se yon sèl bagay la ki ka ralanti gaye la.

Epi, pandan y ap anpil moun ki nan mitan yon espiral enkyetid sante yo pouse yo rete lakay ou oswa nan kabann nan default, nou toujou bezwen konfòme yo ak li.

Oto-izole pa sèlman limite chans ou pou pwan viris la, fè sa tou pwoteje granmoun aje yo ak moun ki gen konpwomi kont pwan li.

Pandan ke sa a louvri lòt pwoblèm tankou manyen epidemi an solitid, gen nan tou yon anpil nou ka fè sipòte zanmi nou yo, fanmi, ak vwazen san yo pa gen yo wè yo fas a fas.

Olye pou yo enkyete w sou pa wè moun ou renmen yo, rele ak tèks yo pi souvan.

Nou nan pwen ki pi bon nan istwa yo kenbe kontak kèlkeswa distans. Mwen vle di, ki moun ki te konnen ke 20 ane de sa nou ta kapab fè apèl videyo sou telefòn nou an?

Anplis de sa, ou ka ofri kolekte Episri, preskripsyon, oswa livrezon, ki ou ka Lè sa a, kite sou papòt yo. Apre yo tout, panse a lòt moun se yon fason ekselan nan etap deyò tèt ou nan mitan yon Episode enkyetid sante.

Fè fas ak izolasyon tèt ou si ou gen depresyon

Yon anpil nan nou yo te itilize yo te pou kont li, men gen nan yon aspè siplemantè nan WTF-ery lè ou pa gen yon chwa.

Anpil pwoblèm sante mantal yo perpétuer pa ke yo te pou kont li, tou, ki vle di pwòp tèt ou-izolasyon ka danjere pou moun nan nou ki gen tandans fè depresyon.

Bagay la se, tout moun bezwen koneksyon ak lòt moun.

Aprè mwen te fin depanse kantite jèn m 'yo nan yon seri depresyon ki te kite m izole, mwen te finalman fè zanmi. Zanmi sa yo pa sèlman louvri je m 'nan lefèt ke plis nan nou ap fè fas ak kèk kalite maladi mantal pase pa, men tou, ofri yon sistèm sipò nan tan ki gen bezwen, ak menm bagay la bay an retou.

Èt imen yo se bèt sosyal, apre tout. Ak nan yon mond nan ambiverts, li nan yon kwasans gwo yo ale nan kontak konstan anyen menm tou.

Men, li la tou pa nan fen mond lan. Gen tòn bagay nou ka fè pou okipe lespri nou pandan nou nan izolasyon. Epi kòm yon rezilta, tòn ​​pou moun ki gen enkyetid sante pou fè distrè tèt nou soti nan sentòm nou yo.

Aspè pozitif nan pwòp tèt ou-izolasyon

Reyalite yo se reyalite: epidemi an se isit la, Jean Claude Van Damme sispann fè sinema desan nan kòmansman 90s yo, epi li a jiska nou pwoteje lòt moun.

Si ou pa te wè similatè a nan Washington Post la ankò, li la pwobableman agiman ki pi bon pou distans sosyal.

Men, kisa nou ka fè pandan ke nou ap kenbe koub la? Oke, anpil bagay.

Bagay ou dwe fè pandan karantèn pou fasilite enkyetid ou

• Fè yon clearout nan kay la, style Marie Kondo! Èske w gen yon kay pwòp se yon ogmantasyon etonan pou moun ki gen depresyon. Si ou te envolontèman vin yon hoarder sou kèk ane ki sot pase yo, kounye a se kòm bon yon tan kòm nenpòt ki kòmanse.
• Kouman sou ki plezi ou ve yo te neglije pou travay? Depi konbyen tan ou te pran yon plim oswa yon penso? Èske gita ou, tankou pa m lan, kouvri ak pousyè? E roman sa ou te sipoze ekri? Lè ou izole ban nou anpil tan lib, epi fè bagay nou jwi se pafè pou kontourne sik la enkyete.
• Fè bagay ou renmen, kèlkeswa sa yo ye. Ou te kapab li nan pil liv ou ve yo te akimile oswa jwe jwèt videyo. Si, tankou m ', ou gen yon sans fè nwa nan imè epi li se pa yon deklanche, ou ta ka menm bay Pandemic 2 yon toubiyon. Mwen menm mwen te garanti gen yon anpil nan Netflix repa egzajere, epi li lè nou sispann wè bagay sa yo plezi kòm yon distraksyon nan lavi yo. Nan yon anpil nan ka - espesyalman kounye a - nou bezwen distrè. Si li kenbe lide ou soti nan mòd enkyete ak fè ou kontan, nan pawòl ki nan pwofèt chiit Labeouf: jis fè li.
• Rekalibre woutin ou. Si w ap itilize nan yon anviwònman biwo, li te gen yon woutin nan kay la ka ede jou yo sispann senyen nan youn ak lòt. Kit se yon rejim pwòp tèt ou swen oswa travay nan kay la, woutin yo se fason fab pou simonte sik enkyete.
• Li pa janm yon move moman pou aprann. Petèt ou ka finalman ranmase kou sa a sou entènèt ou ve yo te eyeing? Free Code Camp gen yon lis 450 kou lig Ivy ou ka pran pou gratis.
• Pwatikman pann soti ak zanmi yo. Kòm yon tinedjè, mwen ta renmen pou kapab jwe jwèt videyo ak zanmi m 'sou entènèt. San mansyone moun nan tout mond lan. Gen tòn apps ou ka itilize pann soti ak zanmi ou yo ak fanmi yo. Ou ka gen yon rankont vityèl ak Zoom, jwe jwèt ansanm sou dezakò, whinge sou koronavirus la nan yon gwoup WhatsApp, ak FaceTime oswa Skype ak pi gran manm fanmi ou.
• Jwenn yon moun pou pale, oswa yon moun ki bezwen li. Se pa nou tout ki gen chans pou gen moun bò kote nou, menm nòmalman. Lè ou gen enkyetid oswa depresyon, li nan byen lwen pi fasil yo koupe tèt ou soti nan mond lan pase sa li se jwenn tounen nan li. Si sa a se ka a, ou ka kontakte yon liy asistans oswa rantre nan yon fowòm tankou Pa gen plis panik. Altènativman, rantre nan yon fowòm sou yon bagay ou enterese nan ak rankontre moun ki fason.
• Revel nan kilti mondyal soti nan konfò nan chanm k ap viv ou. Tout bagay sa yo fre vin aksesib pandan pandemi an yo te mouche lide m 'yo. Ou ka viv kouran konsè mizik klasik ak opera ak Met la oswa Filarmonik la Bèlen; Paris Musées te fè plis pase 150,000 travay nan atizay louvri kontni, sa vle di ou ka nòmalman toune pi bon mize Paris yo ak galeri pou gratis; tòn mizisyen ki gen ladan Christine & Queens yo ak Keith Urban yo ap viv difizyon soti nan kay la, pandan ke lòt moun gen sesyon konfiti vityèl ou ka melodi nan atravè glòb lan.

Epi se jis grate sifas la nan posiblite yo lavi sou entènèt te ofri.

Nou nan sa a ansanm

Si yon bagay bon soti nan pandemi sa a, li pral yon ansanm nouvo.

Pou egzanp, moun ki pa te fè eksperyans depresyon, OCD, oswa enkyetid sante ta ka fè eksperyans li la pou premye fwa. Nan lòt men an, nou ta ka rive jwenn soti nan fanmi ak zanmi pi souvan pase nou ta si nou te otreman okipe.

Nouvo koronavirus la pa gen okenn blag.

Men, ni enkyetid sante - ni okenn lòt kondisyon sante mantal.

Li pral difisil, tou de mantalman ak fizikman. Men, kote nou pa ka antyèman kontwole yon epidemi, nou ka travay avèk modèl panse nou yo ak repons a li.

Avèk enkyetid sante, se pi bon bagay nou genyen nan asenal nou an.

Move mouvman: 15 minit Yoga Flow pou Anksyete

Em Burfitt se yon jounalis mizik ki gen travay te chin an tap nan liy lan nan pi bon Fit, magazin DIVA, ak Li dechikèt. Osi byen ke yo te yon cofounder nan queerpack.co, li la tou ekstrèmman pasyone sou fè konvèsasyon sante mantal endikap.