Sa Ou Dwe Konnen Sou Difikilte Pou Dòmi

Kontan

• Apèsi sou lekòl la
• Ki sa ki lakòz difikilte dòmi?
• Nan granmoun
• Nan tibebe
• Ki sa ki maladi dòmi?
• Kouman yo dyagnostike maladi dòmi?
• Ki opsyon tretman pou maladi dòmi?
• Chanjman Lifestyle
• Èd pou dòmi
• Trete kondisyon an kache
• Pespektiv pou moun ki gen difikilte nan dòmi

Apèsi sou lekòl la

Difikilte pou dòmi se lè ou gen pwoblèm dòmi lannwit. Li ka difisil pou ou tonbe nan dòmi, oswa ou ka reveye plizyè fwa pandan tout lannwit lan.

Difikilte pou dòmi ka afekte sante fizik ak mantal ou. Mank dòmi ka lakòz ou gen tèt fè mal souvan oswa pwoblèm pou konsantre.

Pifò moun gen difikilte pou dòmi nan kèk pwen nan lavi yo. Gen kèk moun ki ka santi yo rafrechi apre sèlman sis oswa sèt èdtan nan dòmi. Sepandan, pifò granmoun.

Siy difikilte pou dòmi ka gen ladan yon enkapasite yo konsantre pandan jounen an, tèt fè mal souvan, chimerik, fatig lajounen, reveye twò bonè, reveye pandan tout nwit lan, oswa pran plizyè èdtan nan dòmi.

Ou kapab tou fè eksperyans enèji ki ba pandan jounen an oswa ou gen ti sèk notables anba je ou.

Ki sa ki lakòz difikilte dòmi?

Nan granmoun

Gen anpil rezon posib pou dòmi, ki gen ladan abitid dòmi ou, chwa fòm, ak kondisyon medikal. Gen kèk kòz ki minè epi ki ka amelyore ak swen pwòp tèt ou, pandan ke lòt moun ka mande pou ou pou w chèche atansyon medikal.

Kòz dòmi ka gen ladan aje, twòp eksitasyon anvan yo dòmi (tankou gade televizyon, jwe jwèt videyo, oswa fè egzèsis), konsome twòp kafeyin, latwoublay bri, yon chanm alèz, oswa yon santiman nan eksitasyon.

Dòmi twòp pandan jounen an, mank de ekspoze a limyè solèy la, pipi souvan, doulè fizik, jè lag, ak kèk medikaman sou preskripsyon ka mennen tou nan difikilte pou dòmi.

Pou anpil moun, estrès, enkyetid, depresyon, oswa orè travay ka afekte dòmi yo tou. Pou lòt moun, pwoblèm dòmi yo akòz yon maladi dòmi tankou lensomni, apne dòmi, ak sendwòm janm M'enerve.

Nan tibebe

Lensomni ka rive tou nan tibebe. Li nòmal pou tibebe ki fenk fèt yo reveye plizyè fwa pandan tout lannwit lan. Sepandan, pifò tibebe yo ap kòmanse dòmi nan nwit la la apre yo fin 6 mwa fin vye granmoun.

Si yon tibebe ki pi gran ap montre siy dòmi, li ka yon siy ke yo ap dantisyon, malad, grangou, oswa anmande pa gaz oswa pwoblèm dijestif.

Ki sa ki maladi dòmi?

Apne dòmi obstriktif se yon kondisyon kote gen nan yon blokaj nan pasaj lè yo anwo. Sa a rezilta nan poz nan respire pandan tout nwit lan ki ka lakòz ou sibitman reveye, souvan avèk yon son toufe. Ronfl souvan rive nan maladi sa a.

Sendwòm janm M'enerve ka deklanche tou difikilte pou dòmi. Kondisyon sa a lakòz sansasyon alèz nan janm ou, tankou pikotman oswa doulè. Sansasyon sa yo ba ou ankouraje a fè janm ou deplase souvan, ki gen ladan pandan y ap repoze, sa ki ka entèwonp dòmi ou.

Twoub reta faz dòmi se yon lòt kondisyon ki ka afekte dòmi. Kondisyon sa a lakòz yon reta nan sik la 24 èdtan nan dòmi ak vijilans. Ou ka pa santi w anvi dòmi oswa dòmi jiskaske mitan lannwit lan. Sa a sik dòmi fè li pi difisil pou ou pou w reveye nan maten an byen bonè ak mennen nan fatig lajounen.

Kouman yo dyagnostike maladi dòmi?

Ou ta dwe wè yon doktè si difikilte dòmi ou yo kontinyèl ak ki afekte kalite lavi ou. Yo pral eseye jwenn kòz ki kache nan dòmi ou pa fè yon egzamen fizik epi poze kesyon sou modèl dòmi ou.

Pandan randevou ou, asire ou di doktè ou sou nenpòt medikaman sou preskripsyon, pwodwi san preskripsyon, ak sipleman èrbal ke ou pran. Gen kèk medikaman ak sipleman ki lakòz overstimulation ak ka deranje dòmi ou si yo pran twò pre dòmi.

Ou ta dwe mansyone tou si w ap fè eksperyans lòt pwoblèm, tankou depresyon, enkyetid, oswa doulè kwonik. Faktè sa yo ka afekte kapasite w tou pou dòmi.

Pou detèmine kòz la nan dòmi, doktè ou ka rekòmande ke ou kenbe yon jounal pèsonèl dòmi.

Ou ta dwe anrejistre tout jounen aktivite ou ak abitid dòmi, tankou lè ou te ale nan kabann, tan ou leve, kantite manje ak bwason ou te konsome yo, atitid ou, nenpòt medikaman ou te pran, nivo aktivite ou, ak ou bon jan kalite nan dòmi.

Kenbe yon dosye dòmi ede doktè ou idantifye abitid ki ka deklanche pwoblèm dòmi.

Si doktè ou sispèk ou gen apne dòmi, sendwòm janm M'enerve, oswa yon lòt maladi dòmi yo, yo ka pran randevou yon tès etid dòmi. Pou tès sa a, ou pral pase nwit lan nan yon lopital oswa sant dòmi.

Yon espesyalis nan dòmi ap obsève ou pandan tout lannwit lan. Tansyon ou, batman kè, respire, nivo oksijèn, ak vag nan sèvo yo pral kontwole pou nenpòt ki siy yon maladi dòmi.

Ki opsyon tretman pou maladi dòmi?

Chanjman Lifestyle

Tretman pou dòmi ou depann sou kòz li yo. Nan kèk ka, remèd lakay ou oswa chanjman fòm senp ka amelyore kalite dòmi ou. Ou ka vle evite kafeyin ak alkòl pou omwen kèk oswa plis èdtan anvan ou dòmi.

Limite nenpòt ki dòmi lajounen a 30 minit oswa okenn ditou si sa posib. Kenbe chanm ou fè nwa ak fre.

Evite aktivite enteresan anvan yo dòmi, epi pèmèt sèt a uit èdtan pou dòmi chak swa. Tande mizik kalme ak pran yon beny cho anvan yo dòmi ka ede tou. Kenbe yon orè dòmi regilye.

Èd pou dòmi

Ou kapab tou achte kèk èd dòmi san yon preskripsyon. Sepandan, èd dòmi ka lakòz somnolans lajounen si ou pa jwenn yon sèt plen oswa uit èdtan nan dòmi. Epitou, pa sèvi ak pwodwi sa yo sou yon baz chak jou, menm jan li ka mennen nan yon depandans.

Sonje toujou li enstriksyon yo ak anpil atansyon epi pran medikaman an jan yo mande sa.

Trete kondisyon an kache

Si yon kondisyon medikal oswa maladi dòmi sa ki lakòz pwoblèm ou, ou pral bezwen tretman pou kondisyon an kache.

Pou egzanp, si dòmi ou afekte pa twoub enkyetid oswa depresyon, doktè ou ka preskri yon anti-enkyetid oswa medikaman kont depresyon ede ou fè fas ak enkyetid, estrès, ak santiman nan dezespwa.

Pespektiv pou moun ki gen difikilte nan dòmi

Si yo pa trete yo, pwoblèm dòmi kwonik ka afekte anpil kalifye ou nan lavi yo. Tan reyaksyon ou lè w ap kondwi ka diminye, sa ki ogmante risk ou nan yon aksidan.

Move kalite dòmi ka diminye tou nivo pèfòmans ou nan travay la oswa nan lekòl la. Li ka tou febli sistèm iminitè ou, sa ki lakòz plis rim sèvo ak maladi.

Pale ak doktè ou si pwoblèm dòmi ou vin souvan. Doktè ou ka ede rekòmande metòd tretman divès kalite.