Ki jan dòmi ranfòse sistèm iminitè ou, dapre Syans

Kontan

• Ki jan dòmi afekte sistèm iminitè w la
• Konbyen dòmi ou bezwen pou ranfòse sistèm iminitè sa a
• Kouman amelyore ijyèn dòmi ou pou yon sistèm iminitè fò
• Revizyon pou

Panse a dòmi pandan w ap fè egzèsis: yon sòt de grenn majik ki gen anpil efè benefik pou kò ou. Menm pi bon, rejim byennèt sa a se yon fason zewo-efò ranfòse yon eleman kle nan rete an sante, sètadi sistèm iminitè ou.

"Dòmi se yon pwosesis aktif, li retabli chak selil nan kò nou an pou fonksyone pi bon, epi li te montre amelyore fonksyon iminitè," se sa di Nancy Foldvary-Schaefer, DO, direktè a nan Sant Maladi dòmi nan Cleveland Klinik Enstiti nerolojik la. .Men DL la.

Ki jan dòmi afekte sistèm iminitè w la

Gen yon rezon ki fè doktè rekòmande repo lè w malad: Se lè sa a kò a optimize pou fè yon bale pou anvayisè yo. Yon etid nan la Journal of Medsin eksperimantal te montre ke yon estrikti kle ki ede selil T kenbe sou sib yo te plis aktive pandan dòmi, gen anpil chans amelyore efikasite yo. (Rapèl: Selil T yo se yon kalite globil blan ki ede pwoteje kò a kont enfeksyon.)

An menm tan an, òmòn estrès, ki ogmante enflamasyon nan kò a ak anpeche travay selil T patojèn ki touye yo, yo nan nivo ki pi ba yo. Kò ou tou pwodui plis rapèl iminite, ki rele sitokin, menm jan ou dòmi. "Sa yo deklanche yon repons iminitè lè gen yon bagay k ap pase," eksplike Christian Gonzalez, yon naturopat nan Los Angeles. Tradiksyon: Dòmi ak sistèm iminitè ou seryezman mare.

Pwan zzz a pandan w ap malad ka ede tou kò a rezèv fòs defans adisyonèl. Nan de etid resan nan University of Pennsylvania ki enplike mouch, moun ki gen dòmi siplemantè te montre ogmante pwodiksyon de avyon de gè enfeksyon ti ke yo rekonèt kòm peptides anti-mikwòb, ak kòmsadwa, yo otorize bakteri nan kò yo pi plis efikasite pase sa yo prive de dòmi sou yon semèn. . Julie Williams, Ph.D., yon ko-otè ak yon pwofesè rechèch nan nerosyans di Julie Williams, Ph. . "Etid sa yo sijere ke jwenn bon kantite dòmi sou yon baz chak jou se bagay ki pi an sante yo fè." (Ki gen rapò: Èske pa jwenn ase dòmi reyèlman sa a move pou ou?)

Konbyen dòmi ou bezwen pou ranfòse sistèm iminitè sa a

Lè w jwenn sèt a nèf èdtan nan dòmi chak swa ale pi lwen pase santi retabli. "Si ou pa dòmi ase, pwodiksyon sitokin yo pral deranje," se sa Gonzalez di. Anplis de sa, ou pral ogmante enflamasyon tout kò, ki fè ou pi fasil pou maladi kwonik. "Enflamasyon se yon kòz rasin nan maladi otoiminitè, atrit, maladi kè, ak dyabèt," se sa Gonzalez di. (FYI, dòmi tou se super benefisye pou kwasans nan misk.)

Si ou deja fè fas ak yon maladi, menm si, ou ta ka vle nòt yon èdtan siplemantè. Nan rechèch pi lwen nan Perelman Penn a Medsin Lekòl la, Williams ak kòlèg li yo te jwenn ke lè pwodiksyon nan yon sèl tankou anti-mikwòb peptide (ame nemuri, apre mo Japonè a pou dòmi) te ogmante nan mouch, yo te dòmi yon èdtan siplemantè pandan y ap goumen ak yon enfeksyon - epi yo te montre pi bon siviv. "Nemuri te kapab ogmante dòmi epi pou kont li te kapab touye bakteri," di Williams.

Si peptide a frape kò a pou fè travay li pi efikas oswa lakòz dòmi kòm yon efè segondè se enkoni, men li la plis prèv ke iminite ak dòmi yo mare. "Yon èdtan pa son tankou anpil, men konsidere yon ti dòmi pandan yon èdtan oswa nwit ou nan dòmi pwolonje pou yon èdtan," li te di. "Menm lè ou pa malad, èdtan siplemantè sa a ka santi yo gwo."

Kouman amelyore ijyèn dòmi ou pou yon sistèm iminitè fò

Depi abitid dòmi ou ka gen enpak sou sistèm iminitè ou, kòmanse pa priming tèt ou pou yo dòmi, di sètifye antrenè syans dòmi Bill Pwason, manadjè jeneral la nan Fondasyon an dòmi Nasyonal: Etap lwen ekran 45 minit anvan ou vire nan, epi kenbe chanm ou fre ak fè nwa.

Pou konnen si w ap pwan ase fèmen-je, gade nan fonksyon an dòmi-swiv sou bann aktivite tankou Fitbit ak Garmin, sa ki ka revele dòz chak swa ou (yon nouvo etid nan jounal la Dòmi jwenn modèl sa yo trè egzat). (Gade nan: Mwen te eseye bag la Oura pou 2 mwa - Men sa ou dwe atann de Tracker la)

Si w ap toujou gen pwoblèm, "konsantre sou zòn ap detann nan kò ou, kòmanse nan zòtèy ou ak travay fason ou leve," di Pwason. Ak pi wo a tout, dwe konsistan. "Ale nan kabann epi leve nan menm fenèt la 15 minit chak maten ak chak swa," li te di. "Sa a pral piti piti prepare tèt ou ak kò ou pou dòmi epi anseye ou lè ou reveye natirèlman chak maten."

Magazin fòm, Oktòb 2020 ak Oktòb 2021 pwoblèm

Revizyon pou