Ki sa ki lakòz doulè Shin lè w ap mache oswa kouri?

Kontan

• Shin atèl
• Sentòm yo
• Tretman
• Kase estrès
• Sentòm yo
• Tretman
• Sendwòm lòj
• Sentòm yo
• Tretman
• Anpeche doulè Shin lè w ap mache
• Takeaway

Si ou gen malèz nan devan janm anba ou lè ou mache, ou ta ka genyen:

• atèl Shin
• yon ka zo kase estrès
• sendwòm lòj

Aprann plis bagay sou sa yo blesi potansyèl ak kouman yo trete ak anpeche yo.

Shin atèl

Nan mond medikal la, atèl Shin yo li te ye tankou sendwòm medyal estrès tibial. Sa a refere a doulè a ​​ansanm tibya ou, zo a long nan devan janm pi ba ou oswa Shin.

Shin atèl se yon twoub estrès kimilatif ki nan souvan ki gen eksperyans pa kourè, dansè, ak rekrit militè yo. Li souvan rive ak yon chanjman oswa entansifikasyon nan fòmasyon fizik ki twòp tandon yo, misk, ak tisi zo.

Sentòm yo

Si ou gen atèl Shin, ou ka gen:

• yon doulè mat nan pati devan janm anba a
• doulè ki ogmante pandan gwo egzèsis enpak, tankou kouri
• doulè sou bò enteryè nan shinbone ou
• anfle lejè janm lejè

Tretman

Atèl Shin ka tipikman trete ak swen pwòp tèt ou, ki gen ladan:

• Repoze. Malgre ke ou ta dwe evite aktivite ki lakòz doulè, ou ka toujou patisipe nan fè egzèsis enpak ki ba, tankou monte bisiklèt oswa naje.
• Doulè soulaje. Pou soulaje malèz, eseye soulaje doulè san preskripsyon, tankou asetaminofèn (Tylenol), napwoksèn sodyòm (Aleve), oswa ibipwofèn (Advil).
• Glas. Pou diminye anfle, mete pake glas sou shin ou 4 a 8 fwa pa jou pou 15 a 20 minit nan yon moman.

Kase estrès

Doulè nan janm anba ou ta ka koze pa yon ti krak nan shinbone ou ki rele yon ka zo kase estrès, oswa yon krak enkonplè nan zo a.

Yon ka zo kase estrès ki te koze pa abuze. Li pi komen nan espò ak aksyon repetitif, tankou kouri, baskètbòl, foutbòl, ak jimnastik.

Sentòm yo

Si ou gen yon ka zo kase estrès nan tibya ou, ou ka fè eksperyans:

• doulè mat ki ka lokalize nan yon zòn espesifik sou shin ou
• ematom
• wouj
• anfle modere

Tretman

Ka zo kase estrès souvan trete avèk metòd RICE:

• Repoze. One Stop aktivite a kwè ki te lakòz ka zo kase a jiskaske otorize doktè ou. Rekiperasyon ka pran 6 a 8 semèn.
• Glas. Aplike glas nan zòn nan pou redwi anflamasyon ak enflamasyon.
• Konpresyon. Vlope janm pi ba ou a ak yon bandaj mou ede anpeche anfle adisyonèl.
• Elevasyon. Leve janm anba ou pi wo pase kè ou osi souvan ke posib.

Sendwòm lòj

Doulè nan shin ou ta ka koze pa sendwòm lòj, ke yo rele tou sistèm kwonik lòj egzèsis.

Sendwòm lòj se yon kondisyon nan misk ak nè tipikman ki te koze pa fè egzèsis. Li pi komen nan kourè, jwè foutbòl, ski, ak jwè baskètbòl.

Sentòm yo

Si ou gen sendwòm lòj nan janm pi ba ou, ou ka fè eksperyans:

• doulè
• boule
• kranp
• sere
• pèt sansasyon oswa pikotman
• feblès

Tretman

Tretman pou sendwòm lòj tipikman gen ladan:

• terapi fizik
• foure soulye ortèz
• medikaman anti-enflamatwa
• operasyon

Si sendwòm lòj vin egi - tipikman ki asosye avèk chòk - li vin yon ijans chirijikal.

Doktè ou ap gen plis chans rekòmande yon fasyotomi. Sa a se yon pwosedi chirijikal kote yo louvri pano a (tisi myofascial) ak po soulaje presyon.

Anpeche doulè Shin lè w ap mache

Kòz rasin doulè nan shin ka souvan remonte abuze. Premye etap la pou anpeche doulè Shin se koupe sou egzèsis enpak segondè.

Lòt etap ou ka pran yo enkli bagay sa yo:

• Asire ou ke ou gen bon soulye ak yon bon anfòm ak sipò.
• Konsidere lè l sèvi avèk ortèz, pou pwezante pye ak absòpsyon chòk.
• Chofe anvan ou fè egzèsis. Asire ou ke ou detire kòrèkteman.
• Chwazi yon bon sifas egzèsis. Evite sifas difisil, tèren inegal, ak sifas slated.
• Evite jwe nan doulè a.

Takeaway

Si ou gen doulè Shin san rezon lè ou mache oswa kouri, ou ta ka fè eksperyans:

• atèl Shin
• yon ka zo kase estrès
• sendwòm lòj

Asire ou ke ou vizite yon doktè pou yo ka dyagnostike kòz la nan malèz ou. Yo ka devlope tou yon plan tretman pou soulaje doulè ou epi fè ou tounen sou de pye ou.