Plan Fòmasyon Triatlon 3 Mwa SHAPE a

Kontan

• Revizyon pou

Naje ak monte bisiklèt ak kouri, oh mwen! Yon triyatlon ka sanble akablan, men plan sa a ap prepare w pou yon kous sprint-distans-anjeneral yon naje 0.6 mil, woulib 12.4 mil, ak kouri 3.1 mil nan twa mwa jis. Anplis sans de akonplisman ou pral santi, fòmasyon pral fè ou antre nan fòm ki pi bon nan lavi ou (genyen-genyen!). Se konsa, mete yon konpetisyon sou kalandriye a ( lokalize youn nan trifind.com ) epi kòmanse kounye a. Nan jou kous la, pran yon gwo souf, bliye sou revèy la, epi jis konsantre sou fini-paske ou definitivman pral.

Plan Fòmasyon Triatlon an

Chak semèn, fè senk antrennman ki anba yo nan lòd, pran nenpòt de jou konje ki pa youn apre lòt. "Ou ka kraze sesyon yo ak peryòd repo," di Scott Berlinger, yon antrenè triyatlon ki sètifye pou kous andirans plen gaz nan Chelsea Piers nan New York City, ki te kreye plan sa a. "Jis asire w ke ou kouvri distans total rekòmande a."

Triathlon Fòmasyon Konsèy

Nivo efò

Fasil: Ou ka pale san difikilte.

Konstan: Pote yon konvèsasyon mande yon ti kras efò.

Solid: Ou pa ka pale plis pase kèk mo nan yon moman.

Entèval

Kouri antrennman entèval: Chofe ak refwadi pou yon mil nan yon efò fasil. Nan ant, altène kouri yon trimès mil nan yon efò solid ak mwatye yon mil nan yon efò fiks.

Naje entèval antrennman: Chofe ak refwadi pa naje 100 yad nan yon efò fasil. Nan mitan, altène 100 yad nan yon efò fiks ak 50 yad nan yon efò solid.

Telechaje Plan Fòmasyon Triatlon 3 mwa Shape a isit la

Revizyon pou