3 egzèsis crossfit pou débutan

Kontan

• Crossfit fòmasyon pou débutan
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Akoupi
• Benefis nan Fòmasyon Crossfit

Egzèsis Crossfit debutan ede ou ajiste pwèstans ou ak aprann kèk mouvman debaz yo, ki pral bezwen sou tan nan pifò egzèsis. Se konsa, li se yon bon fason ranfòse kèk misk ak evite blesi nan antrennman yo pi lou nan jimnastik la, pou egzanp.

Crossfit la se yon fòmasyon ki gen pou objaktif pou amelyore kapasite fizik nan egzèsis ki imite mouvman yo nan jou-a-jou, lè l sèvi avèk pwa nan kò a ak kèk ekipman tankou ba, kòd, boul medikaman, bann kawotchou ak bag. Sa a ki kalite fòmasyon fè egzèsis plizyè misk, jwenti ak tandon, ede pèdi grès, misk ton epi devlope fòs ak fleksibilite.

Tout moun ka fè crossfit, menm jan degre demann lan ka adapte selon kapasite chak moun, men li enpòtan pou konsilte yon doktè anvan ou kòmanse nenpòt kalite nouvo egzèsis fizik.

Crossfit fòmasyon pou débutan

Fòmasyon Crossfit se nòmalman yon antrennman kout, varye ant 20 a 45 minit, men li trè entans ak fleksib, depi moun nan ka adapte fòmasyon an nan kapasite yo, ogmante oswa diminye kantite repetisyon nan chak egzèsis oswa charj yo nan ekipman an ou itilize.

1. Burpee

O burpee li se yon egzèsis ki senp ki travay tout kò a epi ki pa mande pou yo sèvi ak materyèl ak, Se poutèt sa, li ka fè nenpòt kote. Pandan la burpee, egzèse do a, pwatrin, janm, bra ak bou, an menm tan an, ede pèdi grès ak pwa, menm jan li mande pou yon gwo depans nan enèji.

Se konsa, fè egzèsis sa a ou dwe:

1. Kanpe: pye yo ta dwe kenbe nan liy ak zepòl;
2. Bese kò a sou planche a: voye pye yo tounen epi pran kò a nan direksyon tè a, sipòte men yo;
3. Rete nan pozisyon planch: manyen pwatrin lan ak kwis sou planche a;
4. Leve non: grenpe kòf la, pouse ak bra ou ak kanpe, pran yon ti so ak etann bra ou.

Lè sa a, ou dwe repete mouvman sa yo osi souvan sa nesesè, fè ant 8 a 12 burpees. Li enpòtan pou eseye kenbe vitès pandan ekzekisyon an nan la burpees pou rezilta yo pi rapid reyalize.

2. Sit-ups

Egzèsis nan vant, oswachita, se yon gwo egzèsis nan travay vant la ak ton misk yo nan vant la, ak fè egzèsis sa a kòrèkteman ou dwe:

1. Kouche atè a: moun nan dwe panche dèyè ak pliye jenou yo, repoze pye yo sou planche a;
2. Leve do ou: li nesesè ogmante kòf la nan direksyon pou jenou yo ak bese kòf la jiskaske do a nan zepòl yo manyen tè ​​a.

Pandan egzèsis sa a moun nan ka travèse bra akote kòf la, oswa swiv mouvman kòf la avèk bra yo ap balanse yo.

3. Akoupi

Akoupi an, konnen tou kòm koupi byen, se yon egzèsis trè konplè, menm jan li fè egzèsis kwis ou, vant, tounen ak bou an menm tan an. Lè ou konnen ki jan fè yon koupi byen kòrèk se esansyèl jan li ede ou pèdi pwa, ton tout misk ak ogmante fleksibilite jwenti. Kidonk, ou ta dwe:

1. Kanpe: gaye pye ou lajè zepòl apa;
2. Pliye jenou ou: jenou yo ta dwe flechi, voye ranch yo anba, jiskaske yo rive pi lwen pase liy jenou an, epi, pouse bou a bak, tankou si chita nan yon chèz, kenbe do a leve. Pandan egzèsis, jenou yo pa dwe pase devan liy zòtèy la;
3. Pwolonje janm ou: ou ta dwe detire janm ou, ki se koube, pou retounen nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk pinga'w ou sou planche a ak kontra bounda ou, jiskaske ou kanpe.

Pandan ekzekisyon an nan koupi byen an, bra yo ta dwe deplase nan ritm nan fè egzèsis la. Anplis de sa, koupi byen an ka fè tou ak altèr oswa altèr, ogmante difikilte pou fè egzèsis la ak amelyore rezilta yo.

Benefis nan Fòmasyon Crossfit

Fòmasyon Crossfit gen plizyè benefis pou kò a ak sante, tankou:

• Amelyore respire ak ogmante kapasite kadyak;
• Ton tout misk ki nan kò a;
• Ede ou pèdi pwa;
• Diminye mas grès ak ogmante mas mèg;
• Ogmante fòs;
• Kontribye nan ogmante fleksibilite ak kowòdinasyon;
• Amelyore mobilite ak balans;
• Diminye estrès ak ogmante estim pwòp tèt ou.

Moun nan ki fè crossfit pa amelyore fonksyone nan kò l 'nan fòmasyon, amelyore pwèstans kò l' nan kay la ak nan travay, paske sa a ki kalite fòmasyon gen ladan mouvman fonksyonèl, ki se sa yo ke yo bezwen fè aktivite chak jou, tankou bese oswa k ap grenpe eskalye, pou egzanp.

Anplis de sa, li esansyèl nan asosye yon rejim alimantè moun rich nan manje ki gen pwoteyin mèg, tankou poul, kodenn oswa pwason, grenn tankou pwa oswa pwa, osi byen ke fwi ak legim. Men ki jan fè sa a ki kalite rejim alimantè crossfit.