Plan Manje 7-jou ou pou RA: resèt anti-enflamatwa

Kontan

• Jou 1
• Dejene: labouyl kokoye Cherry
• Manje midi: soup joumou Thai
• Dine: pòmdetè Curried ak ze poche
• Jou 2
• Dejene: smoothie Franbwaz
• Manje midi: salad Mediterane ton
• Dine: Ralanti cuisinier kodenn tchili
• Jou 3
• Dejene: farin avwàn Gingerbread
• Manje midi: sòs salad Kale Seza ak vlope poul griye
• Dine: kwit nan fou tilapia ak pecan Rosemary topping
• Jou 4
• Dejene: rubarb, pòm, ak ponmkèt jenjanm
• Manje midi: sòs salad fwi ivè ak agav-grenad vinaigrette
• Dine: Italyen-style boure piman wouj
• Jou 5
• Dejene: Buckwheat ak jenjanm granola
• Manje midi: griye pwav wouj ak soup patat
• Dine: somon zèb somon ak zukèini
• Jou 6
• Dejene: ti bebe epina ak djondjon frittata
• Manje midi: fimen pòmdetè somon tartine
• Dine: patat anbourger pwa nwa
• Jou 7
• Dejene: Gluten-gratis krèp
• Manje midi: Lantiy wouj ak kalbas curry bouyon
• Dine: Latiki ak Chinwa boure piman klòch

Jou 1

Manje jwe yon wòl enpòtan nan kontwole enflamasyon. Nou te mete ansanm yon semèn konplè nan resèt lè l sèvi avèk manje ki li te ye pou pwopriyete anti-enflamatwa yo. Ede jere atrit rimatoyid ou (RA) pa manje dwa!

Dejene: labouyl kokoye Cherry

Pou yon tòde sou labouyl farin avwàn tradisyonèl yo, ajoute sèk (oswa fre) seriz brak. Yo gen antosyanin, ki se yon antioksidan pwisan ki ka ede koupe enflamasyon.

Jwenn resèt la!

Manje midi: soup joumou Thai

Joumou se yon sous ekselan nan beta-cryptoxanthin, yon pwisan anti-enflamatwa. Sa a antioksidan absòbe pi byen lè pè ak yon grès, ki fè bè a ak lwil nan resèt sa a enpòtan pou plis pase jis gou. Po joumou yo manjab ki fè prepare soup sa a trè fasil! Sèvi soup sa a ak yon sòs salad melanje vèt pou yon manje midi an sante oswa kòm premye kou a nan yon dine jou ferye.

Jwenn resèt la!

Dine: pòmdetè Curried ak ze poche

Ze yo pa sèlman pou manje maten! Sèvi yo poche ak pòmdetè ak yon sòs salad jaden fre pou yon dine nourisan.Si ze poche yo pa bagay ou, eseye sote yo nan yon soteuz nonstick. Ze soti nan poul patiraj oswa sa yo achte nan mache kiltivatè yo tipikman pi wo nan omega-3 asid gra, li te ye grès anti-enflamatwa.

Jwenn resèt la!

Jou 2

Dejene: smoothie Franbwaz

Looking for yon manje maten rapid ak pi fasil sou ale a? Eseye yon smoothie. Ou ka fè sa a devan yo nan tan ak magazen li nan frijidè a. Jis gen tan pwan li epi ale anvan ou tèt soti nan pòt la!

Jwenn resèt la!

Manje midi: salad Mediterane ton

Ton se yon sous ekselan nan omega-3 asid gra. Sèvi li sou tèt vèt melanje oswa gaye sou pen grenn antye. Resèt sa a wo nan sodyòm, kidonk, ou ka echèl li tounen nan chwazi ton ki ba-sodyòm nan bwat, ak pa diminye kantite lajan an nan kapr ak oliv.

Jwenn resèt la!

Dine: Ralanti cuisinier kodenn tchili

Sou yon aswè ivè frèt, pa gen anyen chofe ou tankou yon gwo bòl nan tchili. Sonje byen, manje ki gen anpil sèl ka agrave sentòm ou yo nan pwomosyon retansyon likid. Nan resèt sa a, ou ka diminye kontni sodyòm nan lè l sèvi avèk jalapenos fre epi chwazi pwa ki ba-sodyòm nan bwat oswa lè l sèvi avèk pwa kwit nan sèk. Malgre ke bon gou pou kont li, ou ka tèt li ak yon ti kras òganik yogout grès grès oswa kèk zaboka fre.

Jwenn resèt la!

Jou 3

Dejene: farin avwàn Gingerbread

Omega-3 asid gra se yon engredyan kle nan ede diminye enflamasyon nan atrit ak lòt pwoblèm jwenti, men jwenn ase nan li chak jou ka difisil. Sa a farin avwàn gou gwo ak vin ou mwatye kondisyon chak jou ou nan omega-3s - e non, nou pa t 'ajoute nenpòt somon nan li.

Jwenn resèt la!

Manje midi: sòs salad Kale Seza ak vlope poul griye

Poul antye griye, souvan yo te jwenn nan makèt katye a, se yon bon tan ekonomizeur pou manje rapid. Ranmase de - yon sèl pou dine ki aswè ak yon lòt pou sa yo fini manje midi bon plat. Yo ap pafè lanse nan sak manje midi ou. Si evite Gluten, chwazi yon vlope Gluten-gratis.

Jwenn resèt la!

Dine: kwit nan fou tilapia ak pecan Rosemary topping

Tilapia se yon bon sous Selenyòm, yon mineral yo montre pou ede amelyore sentòm atrit yo. Ki sa ki nan gwo sou resèt sa a se ke li nan rapid ase pou yon dine wikenn ak fanmi an, men yo ka sèvi tou kòm yon plat fanatik. Si evite Gluten, chwazi pen gluten-gratis pou resèt sa a. Si ou pa yon Manjè tilapia, Twit oswa Mori ta travay byen nan resèt sa a.

Jwenn resèt la!

Jou 4

Dejene: rubarb, pòm, ak ponmkèt jenjanm

Se pa sèlman jenjanm gou gwo nan sa yo rapid ak pi fasil gluten-gratis ak letye-gratis ponmkèt, men li la tou yon ekselan anti-enflamatwa, ede fasilite doulè atrit.

Jwenn resèt la!

Manje midi: sòs salad fwi ivè ak agav-grenad vinaigrette

Persimmons, pwa, ak rezen - oh mwen! Si w ap pran sòs salad sa a nan travay, ou pral vle kenbe fwi a separe de abiye an. Sinon, li pral boure ak adousi fwi a twòp. Lanse engredyan ki rete yo nan yon veso apa epi lè ou pare pou manje, tou senpleman melanje li tout ansanm epi jwi!

Jwenn resèt la!

Dine: Italyen-style boure piman wouj

Olye pou yo yon sòs pasta ki baze sou tomat, resèt sa a sèvi ak piman wouj, ki plen ak vitamin C ak beta karotèn.

Jwenn resèt la!

Jou 5

Dejene: Buckwheat ak jenjanm granola

Chaje ak tòn engredyan sante tankou tounsòl ak grenn joumou! Eseye sa a granola antèt ak lèt ​​zanmann oswa yogout soya pou yon manje maten dinamize.

Jwenn resèt la!

Manje midi: griye pwav wouj ak soup patat

Soup sa a ki gen anpil antioksidan jele fasil pou ou ka prepare li davans pou semèn nan. Torréfaction pòmdetè yo dous anvan ou mitone pral fè gou yo pi pwononse. Pou diminye sodyòm lan, eseye fre griye piman wouj olye pou yo sa yo ki soti nan yon bokal.

Jwenn resèt la!

Dine: somon zèb somon ak zukèini

Vapeur pwason ak bèt volay se yon bon fason yo fèmen nan gou, imidite, vitamin, ak mineral. Asire ou ke ou sèvi pwason an ak kèk nan likid la vapeur, tankou likid la pral tranpe moute gou a soti nan somon an ak legim yo.

Jwenn resèt la!

Jou 6

Dejene: ti bebe epina ak djondjon frittata

Menm jan ak omlèt oswa kich, frittatas bay yon seri pou yon konbinezon kontinuèl nan engredyan. Nan ka sa a, nou ap itilize dyondyon ki rich nan eleman nitritif ak epina ki tou de pete ak gou.

Jwenn resèt la!

Manje midi: fimen pòmdetè somon tartine

Plis omega-3s, tanpri. Komès nan ton an pou somon ak sèvi ak yon sòs salad vèt oswa yon tas soup pou yon repa ranpli.

Jwenn resèt la!

Dine: patat anbourger pwa nwa

Sa yo anbourger yo, se pou kokenn, ou ka jis vle bay moute manje vyann bèf. Chaje moute sou vitamin C ak beta karotèn soti nan pòmdetè yo dous ak eleman nitritif fasil dijèstibl soti nan jèrm yo.

Jwenn resèt la!

Jou 7

Dejene: Gluten-gratis krèp

Anpil moun panse krèp yo difisil pou fè. Okontrè, yo ap fasil yo prepare ak yon bon fason fè nenpòt repa espesyal. Eseye ranpli krèp sa yo ak frèz tranch oswa bannann. Altènativman, ou ka fè yo pou dine epi ranpli yo ak yon bouyon oswa poul rès.

Jwenn resèt la!

Manje midi: Lantiy wouj ak kalbas curry bouyon

Sa a se yon gwo fè-devan soup. Senpleman pòsyon nan pòsyon sèl, friz, ak Lè sa a, pòp yon sèl nan sak manje midi ou pou travay. Li ta dwe deglase ase yo rechofe nan mikwo ond lan lè manje midi woule alantou.

Jwenn resèt la!

Dine: Latiki ak Chinwa boure piman klòch

Piman boure se yon klasik ane 1950, men resèt sa a ba li yon ekzamine modèn. Olye pou yo anbalaj fars la ak pen kalori-rsu, sèvi ak Chinwa, youn nan superfoods ki pi pwisan nan mond lan. Sote piman vèt yo epi ale pou piman wouj, jòn, oswa zoranj pou yon gou dous.

Jwenn resèt la!

Pou menm plis resèt anti-enflamatwa, tcheke sa yo soti nan atravè mond lan.