Serotonin: kisa li ye, pou kisa li ye epi siyen ke li ba

Kontan

• Ki sa ki serotonin pou
• 1. Aji sou mouvman entesten
• 2. Regle atitid
• 3. Regle kè plen
• 4. Regle dòmi
• 5. San kayo
• 6. Sante zo
• 7. Fonksyon seksyèl
• Siy ki serotonin se ki ba
• Manje pou ogmante serotonin

Serotonin se yon nerotransmeteur ki aji nan sèvo a, etabli kominikasyon ant selil nè, epi li ka jwenn tou nan sistèm dijestif la ak nan plakèt san. Molekil sa a pwodui nan yon asid amine ki rele triptofan, ki jwenn nan manje.

Serotonin travay pa reglemante atitid, dòmi, apeti, batman kè, tanperati kò, sansiblite ak fonksyon mantal, epi, Se poutèt sa, lè li nan yon konsantrasyon ki ba, li ka lakòz move atitid, difikilte pou dòmi, enkyetid oswa menm depresyon.

Youn nan fason yo ogmante konsantrasyon nan serotonin nan san an se konsome manje ki rich nan triptofan, fè egzèsis regilyèman, epi, nan ka ki pi grav, yo pran medikaman. Tcheke kèk konsèy pou ogmante serotonin.

Ki sa ki serotonin pou

Serotonin trè enpòtan pou plizyè fonksyon nan kò a, kidonk li enpòtan pou nivo li yo nan konsantrasyon ki an sante. Fonksyon prensipal yo nan serotonin yo se:

1. Aji sou mouvman entesten

Serotonin yo jwenn nan gwo kantite nan vant lan ak trip, ede kontwole fonksyon entesten ak mouvman yo.

2. Regle atitid

Serotonin aji sou sèvo a regle enkyetid, ogmante kontantman ak amelyore atitid, se konsa nivo ki ba nan molekil sa a ka lakòz enkyetid ak mennen nan depresyon.

3. Regle kè plen

Pwodiksyon serotonin ogmante lè kò a bezwen elimine sibstans ki sou toksik nan trip la, tankou, pou egzanp, nan ka dyare. Ogmantasyon sa a tou stimul yon rejyon nan sèvo a ki kontwole kè plen.

4. Regle dòmi

Serotonin se yon nerotransmeteur ki tou stimul rejyon yo nan sèvo a ki kontwole dòmi ak Awakening, ak lè li se nan konsantrasyon ki ba, li ka lakòz maladi dòmi.

5. San kayo

Plakèt san lage serotonin pou ede geri blesi yo. Serotonin mennen nan vasokonstriksyon, kidonk fasilite kayo san.

6. Sante zo

Serotonin jwe yon wòl nan sante zo, ak move balans li ka gen yon enpak negatif. Yon nivo siyifikativman wo nan serotonin nan zo yo ka fè zo pi fèb, ogmante risk pou yo soufri maladi osteyopowoz la.

7. Fonksyon seksyèl

Serotonin se yon sibstans ki gen rapò ak libido ak, Se poutèt sa, chanjman nan nivo li yo ka chanje dezi seksyèl.

Siy ki serotonin se ki ba

Konsantrasyon ki ba nan serotonin nan kò a ka mennen nan aparans nan siy ak sentòm, tankou:

• Moodiness nan maten an;
• Somnolans pandan jounen an;
• Modifikasyon dezi seksyèl;
• Volonte yo manje tout tan tout tan an, espesyalman bagay dous;
• Difikilte pou aprann;
• Twoub nan memwa ak konsantrasyon;
• Chimerik.

Anplis de sa, moun nan ka toujou santi fatige epi li manke pasyans fasil, sa ki ka endike ke kò a bezwen plis serotonin nan san an.

Manje pou ogmante serotonin

Gade videyo sa a sou manje ou ta dwe konsome pou ogmante pwodiksyon serotonin ou an:

Gen kèk manje ki rich nan triptofan, ki sèvi pou ogmante pwodiksyon serotonin nan kò a, se:

• Chokola nwa;
• Diven wouj;
• Bannann;
• Anana;
• Tomat;
• Vyann mèg;
• Lèt ak dérivés li yo;
• Grenn antye;
• Chestnut soti nan Para.

Manje sa yo ta dwe konsome chak jou, nan ti pòsyon, plizyè fwa nan yon jounen. Yon bon egzanp nan sa a se pran yon smoothie bannann ak nwa Brezil pou manje maten, manje yon tete poul griye ak sòs salad tomat pou manje midi, epi ki gen 1 vè diven wouj apre dine. Gade plis egzanp manje ki ede ogmante serotonin.

Anplis de sa, sipleman manje ak triptofan kapab tou itilize nan konpozisyon an.

Nan ka ki pi grav, nan ki mank de serotonin gen yon gwo enpak sou lavi moun nan, sa ki lakòz depresyon oswa enkyetid twòp, pou egzanp, li ka nesesè yo pran medikaman ke doktè a preskri.