Seryezman Sexy Abs

Kontan

• Revizyon pou

Peman an

Ale nan kouche nan chita mache dwat travay midsection ou nan yon seri pi gwo mouvman pase yon crunch fè. Yon vitès super-ralanti ogmante benefis la. Jennifer Spencer, yon antrenè nan Canyon Ranch Spa nan Tucson, Arizona, di. Nan semèn ab ou pral gade pi plat epi ou pral santi w pi estab, gras a yon nwayo pi fò. Ou pa jwenn sa nan crunch mwayèn ou!

Pou pi bon rezilta

> Fè 2 oswa 3 seri 6 a 8 reps twa oswa kat fwa pa semèn.

> Débutan, kòmanse pa boukle moute sèlman mwatye. Si ou santi nenpòt doulè nan do ou oswa nan kou ou, sispann oswa mande yon antrenè pou èd ak pèfeksyone fòm ou.

Kijan Pou Fè Li

> Kouche fas ak janm pwolonje sou planche a, jenou ak pye ansanm, zòtèy pwente. Pwolonje bra anwo pwatrin ou, dwèt pwente ak pla fè fas a pye yo. Kontra ab ou pou do pi ba ou manyen etaj la.

> Respire epi mete manton w pandan w ap wonn kolòn vètebral ou, bese bra w devan w, epi woule tou dousman [A]; rann souf pandan omozèl ou yo netwaye planche a, epi kontinye rann souf jiskaske w chita, bra lonje devan w [B].

> Pran yon souf, epi sou rann souf la, tou dousman bese tors ou atè a. Repete.

Erè Pou Evite

> PA kenbe do ou dwat pandan w ap monte desann; li ensiste kolòn vètebral ou.> PA leve janm ou atè a; sa a pran kèk nan anfaz la nan abs ou epi yo ka souch do ou. > PA leve manton ou oswa lage tèt ou tounen, sa ki ka fè ou mal kou.

Revizyon pou