8 benefis sante prensipal nan nwa

Kontan

• Ki jan yo konsome
• Enfòmasyon nitrisyonèl
• Ki diferans ki genyen ant fwi sèk ak dezidrate?

Fwi sèk, tankou kajou, nwa Brezil, pistach, nwaye, nwa, nwazèt, makadami, nwa pen ak Pistache, ke yo rele tou grenn oleajyen, ka ajoute nan rejim alimantè a si konsome an ti kantite tankou 4 inite chak jou pou egzanp, lè ou pa fè alèji oswa ou pa sou rejim pèdi pwa.

Yo rich nan eleman nitritif tankou bon grès ki amelyore kolestewòl, zenk, mayezyòm, vitamin B konplèks, Selenyòm ak fib. Se konsa, fwi sa yo pote benefis sante tankou:

1. Ede pèdi pwa, paske yo gen bon fib, pwoteyin ak grès, ki bay plis sasyete;
2. Amelyore kolestewòlpaske yo rich nan grès enstore, ki diminye kolestewòl move ak ogmante bon kolestewòl;
3. Ranfòse sistèm iminitè a, menm jan yo rich nan zenk ak Selenyòm;
4. Amelyore trip la, paske li gen bon fib ak grès;
5. Anpeche ateroskleroz, kansè ak lòt maladi, menm jan yo rich nan eleman nitritif antioksidan tankou Selenyòm, vitamin E ak zenk;
6. Bay plis enèji, pou yo te rich nan kalori;
7. Ankouraje mas nan misk, pou ki gen pwoteyin ak vitamin nan konplèks la B;
8. Aji kòm anti-enflamatwapaske bon grès diminye enflamasyon nan kò a, ki diminye doulè nan jwenti, anpeche maladi epi ede ak pèdi pwa.

Benefis sa yo jwenn nan konsome fwi sèk chak jou, nan ti pòsyon ki varye selon fwi a. Gade lòt manje ki gen anpil grès.

Ki jan yo konsome

Malgre ke yo gen plizyè benefis sante, li enpòtan ke nwa yo manje nan modération ak selon rekòmandasyon nitrisyonis la. Nan ka moun ki ap manje yon rejim alimantè konsantre sou pèdi pwa, nitrisyonis la ka rekòmande konsomasyon nan 50 a 100 kcal nan nwa pou chak jou, ki ekivalan a 2 a 4 nwa Brezil, oswa jiska 10 nwa Brezil. 20 pistach, pou egzanp.

Nenpòt moun ki vle jwenn mas nan misk ka konsome de fwa kantite lajan sa a, pran swen pa depase 4 nwa Brezil chak jou, kòm li trè rich nan Selenyòm ak depase nan mineral sa a ka lakòz entoksikasyon ak pwoblèm nan kò a, tankou pèt cheve, fatig, dèrmatoz ak febli nan emaye dan.

Anplis de sa, li enpòtan sonje ke timoun yo ak granmoun aje yo ta dwe konsome mwens nwa, e ke depase yo ka fè ou grès.

Enfòmasyon nitrisyonèl

Tablo sa a montre enfòmasyon nitrisyonèl pou 100 g nan chak fwi sèk:

Ideyal la se konsome fwi yo anvan tout koreksyon oswa griye sèk san yo pa adisyon nan lwil, sèlman nan grès la nan fwi yo.

Ki diferans ki genyen ant fwi sèk ak dezidrate?

Pandan ke fwi sèk yo gen anpil grès ak natirèlman gen ti dlo, fwi dezidrate yo atifisyèlman cheche, ki bay monte fwi tankou bannann, rezen chèch, prun, abriko ak dat.

Paske yo dezidrate, fwi sa yo gen yon konsantrasyon ki pi wo nan sik, ki lakòz yo pote mwens sasyete apre yo fin manje ak mennen nan yon konsomasyon twòp nan kalori. Anplis de sa, ideyal la se konsome fwi dezidrate nan solèy la, san yo pa ajoute sik, paske fwi ki cheche ak sik ajoute yo pi plis kalorik ak favè pran pwa menm plis. Chache konnen ki fwi ki pi angrese.