Oto-defans: Sa Tout Fanm Dwe Konnen

Kontan

• Fè entelijan: rete okouran epi prepare
• Fè entelijan: Fè zanmi sekirite
• Fè Smart: Buddy System
• Chape anba: Fè Desizif ak nan kontwòl
• Chape anba: Kouri
• Konba: Defann yon atak devan
• Konba: Defann yon atak nan dèyè
• Konba: Defann yon atak soti anwo
• Konba: grèv palmis nan nen
• Kontwòl pè: respire konba
• Bati fòs: Pwèstans
• Bati fòs: fòs debaz
• Bati fòs: Balans
• Revizyon pou

Don Seiler, pwopriyetè Kodokan-Seiler Dojo nan Minnesota e otè de: "Sekirite pèsonèl se sou chwa ak sikonstans." Karate Èske: Fòmasyon tradisyonèl pou tout estil. "Epi pandan ke ou pa ka toujou kontwole lèt la, ou sètènman ka kontwole ansyen an. Ou bezwen gen yon estrateji konplè pwoteksyon pèsonèl ak entegre ki nan fòm ou pou li tou senpleman vin abitid."

Lòt ekspè pwòp tèt ou-defans dakò. "Konesans se pouvwa. Ou pral gen plis konfyans si ou konnen ki kote ak kouman yo fè grèv si ou bezwen defann tèt ou," di Robert Fletcher, MMA fòs ak kondisyone antrenè ak fondatè Next pwochen antrenè Amerik la.

Pou ede w vini ak yon estrateji pwoteksyon pèsonèl pwòp ou a, ekspè nou yo ofri pi bon konsèy yo, konplè ak mouvman yo dwe konnen pou retire kò l nan nenpòt sitiyasyon menasan.

Fè entelijan: rete okouran epi prepare

Fletcher di: "Peye atansyon sou anviwònman ou tout tan." "Se pa yon pè paranoya, men yon konsyans ki an sante." Seiler dakò, li ajoute ke "kriminèl yo chwazi viktim yo. Yo ap chèche pou yon moun ki distrè, ki pa fè kontak zye, ki gen yon pozisyon nan feblès, epi ki gen valè vizib."

Pandan ke li pa janm fòt ou si ou se viktim yon krim vyolan, ou ka diminye risk ou lè ou rete angaje ak vijilan, Seiler di. Li rekòmande pou pratike senaryo "e si".

"Gade bò kote ou epi panse 'Kisa mwen ta fè kounye a si yon moun ta swiv mwen?' epi apresa asire w ke w ekipe pou reyalize plan w yo."

Plis konsèy ekspè: Kenbe telefòn selilè ou pare (men pa ka voye tèks mesaj oswa pale sou li), pote yon valiz ak yon braslè kò kenbe men ou gratis, konnen ki kote kle ou ye anvan ou rive nan machin ou, epi kenbe yon pè nan plat nan valiz ou pou ou pa bezwen kouri nan talon.

Fè entelijan: Fè zanmi sekirite

Dapre Seiler, youn nan pi bon, ak pi neglije, estrateji oto-defans se "rete tou pre moun ki peye pou pwoteje ou, tankou gad sekirite, ofisye lapolis, ak bouncers. Lè ou rive yon kote, yon ti tan angaje yo ak yon senp. bonjou ak yon souri etabli rapò. "

Dan Blustin, yon bouncer veteran 15 ane, dakò. "Menm yon ti entèraksyon ede m 'sonje ou, epi mwen pral plis chans kenbe yon je soti pou ou." Erè ki pi komen li wè fanm fè? Kite bwè yo poukont yo oswa aksepte yon bwè nan men yon moun yo pa konnen, li di.

Fè Smart: Buddy System

Mennaj yo bon pou plis pase jis di ou gen papye twalèt kole nan jip ou oswa ke yon nèg bèl ap tcheke ou soti.

"Zanmi ou kapab yon gwo resous pou kenbe ou an sekirite," Seiler di, ki moun ki sijere fè fas a youn ak lòt lè ou pale pou ou ka double jaden vizyon ou. Epitou, asire w ke ou etabli orè ou ak zanmi ou anvan ou ale deyò pou yo konnen ki lè yo ap atann ou-ak ki lè enkyete w si ou pa montre.

Chape anba: Fè Desizif ak nan kontwòl

"Pwojè konfyans, fòs, ak enèji," Fletcher di. "Sa a enpòtan anpil, se pa sèlman nan yon sitiyasyon potansyèl pwòp tèt ou-defans, men nan lavi yo."

"Si yon bagay rive, ou bezwen te deja deside ki sa ou pral fè," Seiler di. "Tounen nan plan kisa ki si-ou epi aji byen vit ak desizivman." Sonje byen: Kriminèl yo anjeneral kap chèche viktim fasil, epi yo pral evite moun ki gen yon pwèstans konfyans, atitid kalm, ak fiks dirèk.

Chape anba: Kouri

"Li toujou pi bon pou evite yon konfwontasyon si sa posib," Seiler di. "Fè tou sa li pran pou soti nan yon move sitiyasyon anvan li tounen yon batay."

Fletcher konseye fanm yo pou yo fè atansyon ak zantray yo. "Mete konfyans ou nan ensten. Si yon bagay pa gade byen oswa ou santi ou byen, fè konfyans santiman sa a!" Pa inyore siy avètisman, Seiler ajoute. "Ou pa bezwen pè gade 'mechan' oswa 'grosye' oswa 'bèbè'-jis soti nan la."

Si yon konfli fizik inevitab, pa bay moute! Apre sa, ekspè nou yo pataje senk mouvman yo dwe konnen pou konbat kalite atak fizik ki pi komen yo.

Konba: Defann yon atak devan

Si yon moun bèn ou soti nan devan an, kòmanse pa trese ranch ou lwen yo olye ke rale bak. Sa a pral rale yo yon ti kras nan balans epi mete ou nan yon pi bon pozisyon pou mouvman kap vini an.

Next, gen tan pwan anba machwè yo ak peze osi difisil ke ou kapab. Seiler di: "Menm yon timoun ka peze ase difisil pou li deplase trache yon moun." Li rekòmande defans sa a sou kout pye popilè a nan arèt la paske pandan ke metòd sa a lakòz doulè, li pa toujou enkapasite yon atakè. "Men, si li pa ka respire, li pral sètènman kite ale," li te di.

Konba: Defann yon atak nan dèyè

Si yon moun bèn ou soti nan dèyè, ensten ou ap gen chans pou yo goumen rale lwen, men pifò fanm pa pral gen wotè a oswa fòs yo ka resevwa lwen yon atakè fason sa a, Seiler di. Olye de sa, li konseye pwan youn oubyen de dwèt nan men atakè a epi rale sevè ale ak desann. "Li ekstrèmman douloure epi yo pral dekole priz yo."

Yon lòt opsyon se mòde bra yo ak Lè sa a, Thorne sou kote nan direksyon pou atakè a. Fason sa a, ou ka glise soti lè yo deplase bra yo.

Si yon moun pwan ou nan bra ou, vire gwo pous ou nan direksyon kò ou, pliye koud ou, epi vire byen vit nan men yo kraze priz yo. Sa a se yon bon yon sèl pratike konsa ou pa bezwen panse nan yon kriz.

Konba: Defann yon atak soti anwo

Lè w atake soti nan pi wo-senaryo ki pi mal la-ka pou anpil nan nou-se pi difisil yo sove, men gen se toujou yon anpil ou ka fè al goumen tounen, Seiler di. "Si ou gen youn oswa tou de men gratis, peze gòj yo oswa gouye je yo. Men, asire w ke ou fè li tankou ou vle di li. Si ou pral goumen, ou bezwen ale 100 pousan."

Si bra ou yo estime, Seiler di, ou gen opsyon pou fey konfòmite oswa kreye yon distraksyon- "choute, rèl, mòde, krache, tou sa ou ka fè" -a Lè sa a, ap tann pou yon opòtinite yo ka resevwa men ou gratis.

Konba: grèv palmis nan nen

Yon lòt mouvman konba ki mache byen nan anpil sitiyasyon, Fletcher di, se yon men frenn ak swa yon grèv palmis nan nen yo (nen an trè sansib epi yo pral lakòz tou dlo nan je flou vizyon yo) oswa gouging je yo.

Kontwòl pè: respire konba

Zouti ki pi enpòtan nan nenpòt ki batay se youn nan pi souvan neglije, Seiler di. "Kapasite pou kontwole pè ou ak kalme kò ou pral pèmèt ou panse klèman."

Sòlda, ofisye lapolis, ponpye, ak lòt moun ki ka rankontre konba nan lavi chak jou yo anseye yon teknik ki rele "respirasyon konba" pou ede simonte ensten panik yo. "Li senp pou fè," Seiler di. "Pran yon kout respire nan nen ou ki te swiv pa yon rann souf lontan. Sa a pral ralanti batman kè ou ak angaje sistèm nève parasimpatik ou a, ede ou nan travay nan pè."

Li ajoute ke sa a pi byen pratike lè ou pa anba estrès pou ke li pral otomatik lè ou bezwen li.

Bati fòs: Pwèstans

"Pran abitid nan pratike bon, pwèstans fò," Fletcher di. "Kenbe tèt ou anlè, zepòl yo tounen, epi mache 'fò'. Sa a pral voye yon mesaj bay yon atakè potansyèl ke ou ka pa fasil yon sib, e ke gen yon pi gwo chans pou rezistans-e se egzakteman sa yo pa vle!"

Seiler sijere pratike senp yoga pozisyon mòn poze. Kanpe nan yon pozisyon konfòtab anch-lajè ak men nan kote ou yo ak pla pou pi devan. Fèmen je ou, pran yon gwo souf, epi pandan w ap souf, woule zepòl ou anlè, tounen, epi desann.

Bati fòs: fòs debaz

"Yon nwayo solid esansyèl nan chak mouvman oto-defans," Seiler di. Ranfòse midsection ou ak egzèsis plank senp ki travay tout nwayo ou, kontrèman ak sit-ups oswa crunches ki sèlman angaje kèk misk epi yo pa mouvman fonksyonèl.

Klike la a yo wè kèk nan varyasyon gwo bout bwa pi renmen nou an. Ou ka ajoute yon kèk nan woutin ki egziste deja ou a oswa konbine tout sèt nan yon sèl antrennman abs asasen.

Bati fòs: Balans

Bati balans ou ka ede ou rete sou de pye ou lè w ap pouse oswa rale, menm si ou sezi. Amelyore ou pa pratike pye bwa poze: Chanje pwa ou sou janm gòch ou.Trase jenou dwat ou nan pwatrin ou, pwan cheviy ou, epi peze anba pye dwat ou sou kwis gòch ou. Si w santi w tranble, kenbe men w sou cheviy ou pandan w ap peze l nan kwis ou.

Si w ap jwenn balans ou vrèman fasil, rive jwenn bra w dwat oswa peze pla men w ansanm devan pwatrin ou. Si sa a se difisil nan yon fason akablan, mete zòtèy ou sou tè a ak rès pye ou sou cheviy ou. Peze pla men ou ansanm devan pwatrin ou. Rete isit la pou dis souf long, pwofon. Retounen nan kanpe pou dis long, gwo souf epi eseye menm bagay la sou lòt bò a.

Revizyon pou