Pran swen tèt ou ak VIH: Rejim alimantè, Egzèsis, ak Konsèy Self-Care

Kontan

• Nitrisyon
• Fòm
• Swen pwòp tèt ou
• Takeaway la

Yon fwa ou te kòmanse terapi antiretwoviral pou VIH, ou ka enterese nan aprann plis sou ki lòt bagay ou ka fè pou rete an sante. Manje yon rejim nourisan, fè ase egzèsis, ak pratike swen tèt ou ka anpil amelyore sans ou nan byennèt. Sèvi ak gid sa a kòm yon pwen depa pou kenbe yon kò ak lespri ki an sante.

Nitrisyon

Li komen pou moun ki gen VIH fè eksperyans pèdi pwa. Manje yon rejim nourisan, ekilibre se yon pati enpòtan nan pran swen sistèm iminitè a epi kenbe bon fòs.

Kenbe nan tèt ou ke pa gen okenn rejim alimantè espesifik pou VIH, men doktè ou ka ba ou enfòmasyon sou bon nitrisyon. Doktè ou ka sijere tou pou wè yon dyetetik pou kreye yon plan manje ki bon pou sante ki adapte ak bezwen kò ou.

An jeneral, pifò moun benefisye de yon rejim alimantè ki gen ladan:

• anpil fwi ak legim
• anpil glusid ki gen lanmidon, tankou diri mawon ak grenn antye
• kèk pwoteyin, tankou pwason, ze, oswa vyann mèg
• kèk letye, tankou lèt ki pa gen anpil grès oswa fwomaj
• grès sante, tankou sa yo jwenn nan nwa, zaboka, oswa siplemantè jenn fi lwil oliv

Lè w ap kwit manje, sèvi ak pratik manyen san danje pou diminye risk enfeksyon ki fèt nan manje. Eseye kenbe kwizin nan pwòp ke posib. Lave manje kri, epi ou dwe bliye sou bon preparasyon manje ak depo. Toujou kwit vyann omwen tanperati minimòm ki an sekirite.

Li enpòtan tou pou bwè anpil likid epi rete idrate. Likid ede kò a trete medikaman ki fè pati yon rejim tipik tretman VIH. Si bon jan kalite dlo tiyo se yon enkyetid, konsidere chanje nan dlo nan boutèy.

Si w ap planifye yo kòmanse pran nenpòt nouvo vitamin, mineral, oswa sipleman èrbal, asire w ke ou tcheke avèk doktè ou an premye. Sèten sipleman ka kominike avèk medikaman VIH ak lakòz efè segondè.

Fòm

Yon lòt eleman kle nan santi pi byen ou apre ou fin kòmanse terapi antiretwoviral gen yon woutin kondisyon fizik. Anplis de sa nan pèdi pwa, moun k ap viv ak VIH ka fè eksperyans pèt nan misk. Egzèsis regilye se yon bon fason pou ede anpeche sa.

Gen twa kalite prensipal nan fè egzèsis:

• fè jimnastik
• fòmasyon rezistans
• fleksibilite fòmasyon

Dapre la, granmoun yo ta dwe eseye jwenn omwen de ak yon demi èdtan nan aerobic entansite modere chak semèn.Sa a ka gen ladan bagay sa yo tankou pran yon ti mache anime, ale pou yon woulib bisiklèt sou tè plat, oswa pran yon naje lantèman.

Li posib tou pou satisfè kondisyon aerobic CDC a nan mwatye tan an si ou patisipe pou wòdpòte entansite wòdpòte, ki mande pou plis enèji. Kèk egzanp nan jimnastik wòdpòte entansite gen ladan djògin, jwe foutbòl, oswa ale pou yon pwomnad difisil. Si w ap planifye enkòpore wòdpòte entansite wòdpòte nan yon woutin Fitness, konsilte doktè ou anvan ou eseye anyen difisil.

CDC rekòmande tou pou patisipe nan fòmasyon rezistans omwen de fwa nan yon semèn, nan jou ki pa konsekitif. Idealman sesyon fòmasyon rezistans ou ta dwe enkòpore tout gwo gwoup misk ou yo, ki gen ladan ou:

• bra
• janm
• ranch yo
• abs
• pwatrin
• zepòl
• tounen

Menm jan ak aerobic entansite wòdpòte, li nan yon bon lide pou pale ak doktè ou anvan ou eseye nenpòt fòmasyon rezistans ke ou pa te fè anvan an.

Lè li rive fòmasyon fleksibilite, pa gen okenn direktiv konkrè pou konbyen fwa ou ta dwe angaje nan li. Men, ou ka remake ke egzèsis fleksibilite tankou etann, yoga, ak pilat ede soulaje strès pandan y ap amelyore sante fizik ou tou.

Anplis benefis fizik nan yon woutin egzèsis regilye, kenbe anfòm kapab tou benefisye lavi sosyal ou. Patisipe nan aktivite tankou espò ekip oswa antrennman gwoup ka ede w jwenn soti nan kay la ak rankontre nouvo moun.

Swen pwòp tèt ou

Rete fizikman an sante se youn nan aspè nan jere lavi ak VIH. Kenbe sante mantal ak emosyonèl ou se menm jan enpòtan. Moun ki fèk dyagnostike ak VIH gen plis risk pou kèk kondisyon sante mantal, tankou depresyon.

Si ou gen enkyetid sou depresyon oswa enkyetid, pale ak doktè ou sou konsèy. Pale ak yon moun san patipri ka itil lè li rive trete emosyon difisil ak mete bagay sa yo nan pèspektiv.

Gwoup sipò yo se yon lòt priz itil pou diskite sou VIH. Patisipe nan yon gwoup sipò kapab tou mennen nan fè nouvo amitye ak lòt moun ki konprann ki sa li renmen viv ak VIH.

Li enpòtan sonje ke yon dyagnostik VIH pa vle di evite relasyon ak moun ki VIH-negatif. Li posib kounye a gen yon relasyon seksyèl ki an sante ak anpil ti risk pou transmèt VIH, gras a avans nan tretman VIH. Pale ak doktè ou sou pi bon metòd pou pwoteje tèt ou ak patnè ou.

Takeaway la

Swen endepandan se yon aspè enpòtan nan rete an sante ak santi w fò ak VIH. Sonje ke sitiyasyon VIH ou a pa afekte kapasite w pou pouswiv rèv ou yo. Avèk yon rejim tretman apwopriye ak abitid vi an sante, ou ka viv yon lavi ki long, pwodiktif pandan w ap travay nan direksyon pou reyalize objektif alontèm ou yo.