Sekrè a nan dramatik Kelly Clarkson Slim-Down la

Kontan

• Revizyon pou

Bagay yo pa t 'kapab pètèt gen nenpòt 'Pi fò' pou Kelly Clarkson: nouvo chante, nouvo emisyon televizyon, nouvo vwayaj, nouvo konpayon, nouvo cheve, nouvo kò! Mèsi a yon woutin antrennman entans ak rejim alimantè ki kontwole pòsyon, gayan an de fwa Grammy dènyèman pèdi pwa epi li pa ta ka plis eksite.

Ki sa ki nan sekrè a silwèt mens li? Nou te pale ak antrenè pèsonèl pisan mezon dacha komèsyal la dèyè figi fab Clarkson a, Nora James, pou pale sou tout kondisyon fizik.

FAPM: Se konsa, gwo konekte avèk ou! Pou kòmanse, konbyen tan ou te travay ak Kelly, ak sa ki te objektif kondisyon fizik li?

Nora James (NJ): Mwen te avèk Kelly pou senk mwa. Li jis te vle jwenn tounen nan fòm ak santi bon. Lè w ap sou wout la, pafwa ou vin okipe tèlman egzèsis se pa konsantre ou sof si yon moun ki gen la fè ou sonje ak travay avèk ou. Tout sa ou dwe fè se gade Kelly epi ou wè rezilta yo. Objektif la se te ede li jwenn sou track ak manje ak fè egzèsis, e mwen kwè ak senk mwa nan travay avèk nou te fè yon bon travay! Pa te janm gen okenn objektif pwa-pèt espesifik. Li te vle plis enèji ak yo dwe an sante.

FAPM: Li sanble etonan, nan chemen an! Èske ou ka ban nou kèk insight sou ki jan li te kapab jwenn tounen nan fòm, pèdi pwa, ak siksè kenbe li koupe?

NJ: Li sanble gwo! Mwen santi yon antrenè ak yon kliyan dwe dispoze pou travay ansanm nan moman difisil pou jwenn anfòm paske li difisil okòmansman pou fè lide ou ak kò ou vle kolabore ak chanjman. Kliyan ou a dwe fè ou konfyans epi yo dwe dispoze fè yon chanjman nan fòm vre! Manje byen epi fè egzèsis. Li nan travay di, men byen vo li. Sa se sèl fason pou kenbe li.

FAPM: Se konsa, ki kalite antrennman ou te fè?

NJ: Antrennman nou yo te diferan chak jou. Mwen toujou jwenn anwiye fè menm antrennman la fin vye granmoun Se konsa, lè mwen tren, mwen renmen kenbe kliyan mwen mande sa ki kap vini an. Mwen te leve soti vivan nan boksè pou sa a toujou yon pati nan antrennman an. Anpil Cardio fòs. Pa gen anyen ki pi bon pase santi misk yo ap travay ak batman kè ou ale tankou si ou jis desann tapi an! Li etonan ki jan jis konbinezon an antrennman dwa ka totalman chanje aparans ou.

FAPM: Kelly gen tankou yon orè okipe! Konbyen fwa li te kapab travay deyò?

NJ: Nou te kòmanse fè yon èdtan nan yon jounen ak Lè sa a, nou te ale nan de èdtan nan yon jounen, paske nou te konnen ke orè li yo te pral vin ajite. Nou ta tou kouri oswa randone ak antrennman an. Mwen te sou wout la avèk li pandan premye vwayaj li ane sa a, epi answit nou te nan Kalifòni pandan li t ap travay Duo. Se konsa, mwen vwayaje avèk li te ede osi lwen ke kapasite nan gen kèk kalite yon pwogram antrennman mete.

FAPM: Èske ou te gen li nan nenpòt rejim alimantè espesyal? Ki sa ki te yon manje maten tipik, manje midi, ak dine?

NJ: Mwen pa kwè nan rejim. Mwen jis kwè nan yo te an sante! Mwen te gen anpil fwi, legim, asòti nwa kri, ak grenn toujou nan men. Dejene (depann sou jou a) ta dwe yon omlèt blan ze ak epina ak sòs cho, oswa farin avwàn ak fwi ak yon tranch pen antye grenn. Manje midi se te yon sòs salad ki gen bon gwosè epi li te toujou gen poul oswa pwason ladan. Si li te resevwa yon dan dous, li ta gen yon ti desè. Nan ant manje, nou ta gen yon moso nan fwi ak apeprè 10 nwa anvan tout koreksyon. Dine te griye pwason ak quinoa ak legim melanje nan li. Sa a se jis yon ti echantiyon.

FAPM: Nou tout mennen lavi sa yo okipe, epi li ka reyèlman difisil kenbe moute ak woutin fè egzèsis nou an. Ki konsèy ou ye pou moun nan nou ki jis pa gen yon tòn tan travay deyò?

NJ: Pi bon konsèy mwen ka bay nenpòt moun ki ap eseye jwenn sante se gade manje kòm medikaman an geri yon maladi, pa manje emosyon oswa annwi. Trete egzèsis tankou pati li nan travay ou ... san yon travay ou pa ka siviv, epi san sante ou ou evantyèlman pa ka gen yon travay. Fè konsistan avèk manje ki bon pou sante ak fè egzèsis. Sa a ta dwe vin fòm ou. Pa estrès sou li epi yo pa jwenn sou echèl la chak jou. Sitou pa pèdi pwa pou yon moun, paske yon moun pa toujou la... fè l pou ou!

FAPM: Ki sa ki nan bagay ki pi gwo ou te aprann nan fòmasyon tout kliyan ou sou ane yo?

NJ: Yon sèl gwo bagay mwen te aprann ak tout kliyan mwen yo se ke tout moun gen tan fè egzèsis. Jesyon tan se kle a. Yon moun ka pase plis tan ap aji okipe men li pa vrèman okipe. Yon moun ka di ou ki jan okipe yo ak nan tan sa a yo te ka fè yon antrennman konplè. Ou ta dwe konnen ke ou trè enpòtan! Se konsa, pran tan an pou OU!

Se konsa, kounye a ke ou pwomèt yo pran plis tan pou OU, tcheke deyò yon echantiyon nan antrennman Kelly Clarkson a nan pwochen paj la fè ou kòmanse! Mèsi espesyal Nora James pou pataje. Pare pou w swe-sa a se yon difisil!

Kelly Clarkson antrennman pou pèdi pwa

Ou pral bezwen: Yon tapi egzèsis, sak boksè, gan boksè, boul medikaman, boutèy dlo

Ki jan li fonksyone: Sa a echantiyon Kelly Clarkson antrennman yo ta dwe fè kòm yon seri super, ak ti kras pa gen okenn rès nan ant chak deplase. Avèk chak egzèsis, pouse tèt ou nan limit la epi fè anpil jan ou kapab. Sonje toujou sèvi ak bon fòm. Lè fòm nan pèdi, ou konnen ou fè ase.

1. Boul Pushup men nan men:

Pran yon planch, oswa pushup, pozisyon sou planche a. Woule yon boul medikaman anba yon men ak lòt men an repoze atè a. Pi ba nan yon pushup jiskaske ou ka santi tansyon nan tou de bò pwatrin ou. Asire ou ke ou pa panche zepòl ou. Ou dwe angaje nwayo ou pou w pa tonbe nan sant ou an.

Soti nan pati anba a nan pushup ou a, peze tounen jiska pozisyon an kòmanse. Kenbe pou yon segonn konplè nan tèt la, Lè sa a, chanje boul la nan lòt men an epi desann ankò. Repete.

Ranpli otan ke ou kapab, men pa mwens pase 25.

2. Eskalad mòn

Vini nan yon pozisyon men ak jenou sou planche a ak zòtèy ou pwente nan direksyon etaj la. Men ou ta dwe yon ti kras devan zepòl ou. Pote pye gòch ou pi devan epi mete l atè a anba pwatrin ou. Jenou ou ak anch ou koube epi kwis ou an nan direksyon pwatrin ou. Leve jenou dwat ou sou tè a, fè janm dwat ou dwat epi fò.

Kenbe men ou byen fèm sou tè a, so pou chanje pozisyon janm yo. Tou de pye kite tè a jan ou kondwi jenou dwat ou pi devan epi rive nan janm gòch ou tounen. Koulye a, janm gòch ou konplètman pwolonje dèyè ou ak jenou dwat ou ak anch yo bese ak pye dwat ou sou planche a.

Ranpli otan ke ou kapab, men pa mwens pase 50.

3. Fou 8 Lunges

Kanpe ak pye sou zepòl-lajè apa. Kenbe yon boul medikaman devan ou ak koud koud yo sou 90 degre. Etap pi devan ak pye gòch ou nan yon pozisyon lunge. Soti nan tors ou, tòde anwo kò ou sou bò gòch la. Lè sa a, rive sou bò gòch ou ak bra ou lonje tankou si w ap trase yon "8" nan lè a. Etap pi devan ak pye opoze a pandan w ap trese sou lòt bò a.

Ranpli 25 reps.

4. Ale skwa

Leve kanpe dwat epi koube jenou ou yon ti kras, men asire w ke do ou rete dwat. Pi ba nan yon koupi byen, kenbe ranch ou tounen, tounen dwat, ak tèt ou fè fas a pi devan. Imedyatman so anlè. Lonje anlè otan ou kapab ak men ou pandan pye ou kite etaj la. Ateri nan menm pozisyon ou te kòmanse pous Balanse bra ou tounen epi imedyatman repete dezyèm etap la.

Ranpli otan ke ou kapab, men pa mwens pase 25.

5. Bòks Cardio pete

Mete gan boksè ou epi fè yon seri kwòk nan yon sache pwensonaj, altène chak bra retounen ak lide. Pou plis avanse, altène ak kwòk doub oswa trip sou chak bò. Si ou pa gen gan oswa yon sak, jis fè mouvman yo tankou si ou te fè sa.

Bwat osi vit ke ou kapab pou 3 minit.

6. Akoupi ak Jumping Jacks

Kòmanse nan pozisyon sote Jack ak bra dwat anwo tèt ou ak janm ansanm. Ale soti nan yon pozisyon koupi byen pandan y ap pote bra ou tou dwat desann sou kote ou yo. Avanbra ou ap frape janm ou. Asire w ke pwa ou nan pinga'w ou ak jenou ou pa ale sou zòtèy ou yo. Lè sa a, sote tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sonje kenbe naval ou rale nan kolòn vètebral ou.

Ranpli 25 reps.

7. Efase Komisyon Konsèy la

Jwenn se pozisyon chita-up kenbe yon boul medikaman nan tou de men yo. Asire w ke w jwenn sant balans ou epi leve pye w sou planche a

pou w ap balanse sou bounda ou. Kenbe boul medikaman an devan ou ak bra dwat. Tòde tors la sou bò gòch ak Lè sa a sou bò dwat la, rive ak plante boul la medikaman sou planche a chak bò.

Ranpli otan ke ou kapab san yo pa kraze fòm.

8. Boksè Cardio pete

Bwat pou twa minit plis, Lè sa a, rès epi ale tounen nan kòmansman an nan antrennman la ranpli yon total de 3 a 5 kouche.

Pou plis enfòmasyon sou Nora James, tcheke sit entènèt li a epi konekte avè l sou Twitter. Ou kapab tou jwenn li via imèl nan [email protected].

Revizyon pou