Syantis yo ap devlope yon vrè "grenn pou fè egzèsis"

Kontan

• Revizyon pou

Fòmatè, enstriktè, ak dyetetist renmen di "pa gen okenn grenn majik pou siksè" lè li rive kraze pwa-pèt ou oswa objektif kondisyon fizik. Epi yo gen rezon-men sèlman pou kounye a.

Nouvo rechèch montre ke repwesyon an nan yon pwoteyin sèten, myostatin, tou de amelyore mas nan misk ak mennen nan amelyorasyon siyifikatif nan kè ak sante ren (omwen nan sourit!), Selon yon etid prezante nan reyinyon Biyoloji eksperimantal Sosyete Ameriken fizyolojik 2017 la. Poukisa sa a gwo: Sa vle di syans se yon etap pi pre kreye yon grenn egzèsis majik aktyèl (nan dekourasyon nan fòmatè toupatou).

Myostatin enpòtan paske li gen yon efè pwisan sou kapasite w pou konstwi misk. Moun ki gen plis myostatin genyen mwens mas nan misk, ak moun ki gen mwens myostatin genyen plis mas nan misk. (ICYMI, plis mas nan misk mèg ou genyen, plis kalori ou boule, menm nan repo.) Rechèch montre ke moun ki obèz pwodui plis myostatin, sa ki fè li pi difisil fè egzèsis ak bati misk, kole yo nan yon kalite espiral obezite anba, dapre chèchè yo. (Men, sa pa vle di yo pa ta dwe deplase; nenpòt egzèsis nan tout se pi bon pase pa gen okenn egzèsis.)

Nan etid la, chèchè elve kat diferan kalite sourit: sourit mèg ak obèz yo chak ak pwodiksyon myostatin san limit, ak sourit mèg ak obèz ki pa pwodwi okenn myostatin. Tou de sourit yo mèg ak obèz ki pa t 'kapab pwodwi pwoteyin lan devlope plis nan misk, menm si sourit yo obèz rete obèz. Sepandan, sourit yo obèz te montre tou makè kadyovaskilè ak metabolik sante ki te sou par ak tokay mèg yo epi yo te pi bon pase sourit yo obèz ki gen plis myostatin. Se konsa, menm si nivo grès yo pa t 'chanje, yo te gen plis nan misk anba grès la ak pa t 'montre kèk nan faktè sa yo risk pi gwo pou yo te obèz. (Wi, yo te "gra men anfòm" se aktyèlman an sante.)

Exploiter pouvwa myostatin enpòtan pou plis ke senpleman pèdi pwa. Konklizyon sa yo sijere ke bloke pwoteyin nan ta ka yon fason efikas rapid-swiv benefis yo pwoteksyon kadyovaskilè nan gen plis mèg mas nan misk (san yo pa gen aktyèlman bati li nan jimnastik la), epi anpeche oswa menm ranvèse (!!) ki gen rapò ak obezite. chanjman nan metabolis ou, ren, ak fonksyon kadyovaskilè. (Pale de ranvèse, èske w te konnen HIIT se antrennman final la pou anti-aje?)

Li evidan, eklate yon grenn ak benefis sa yo pa pral ba ou *tout* avantaj ou jwenn nan yon sesyon swe reyèl. Li pa pral ogmante fleksibilite ou oswa zen fason yoga la fè, ba ou yon bèl kourè a wo, oswa kite ou ak sans sa a nan otonòm ou genyen apre weightlifting. Ou asire w ke tankou lanfè pa t 'kapab jis pòp kèk grenn epi atann yo dwe kapab kouri yon maraton. Myostatin ka ede w bati misk, men fòmasyon misk sa se yon lòt bagay. Se konsa, wi, pran avantaj de nouvo pisan mezon dacha komèsyal la myostatin atravè kèk sòt de sipleman ta ka ranfòse rezilta antrennman ou ak ede jwenn moun obèz leve, li deplase, men li pa janm pral ranplase bon fin vye granmoun-alamòd travay di.

Menm plis rezon pou w ale nan jimnastik la: Ou ka tape nan majik myostatin san w pa tann yon grenn inogirasyon. Etid yo montre ke tou de rezistans ak fè egzèsis aerobic ka lakòz yon diminisyon enpòtan nan myostatin nan misk skelèt. #SorryNotSorry-myostatin ofisyèlman nan lis rezon ou pou sote jimnastik la jodi a.

Revizyon pou