Chache konnen ki kantite laktoz ki genyen nan manje

Kontan

• Tab laktoz nan manje
• Si ou se laktoz entolerans, gade videyo sa a soti nan nitrisyonis ou kounye a:

Lè ou konnen ki kantite laktoz ki nan manje, nan ka ta gen entolerans laktoz, ede yo anpeche aparans nan sentòm, tankou kranp oswa gaz. Sa a se paske, nan pifò ka yo, li posib pou manje manje ki gen jiska apeprè 10 gram laktoz san sentòm yo pa twò fò.

Fason sa a, li pi fasil pou fè yon rejim alimantè ki gen mwens laktoz, konnen ki manje ki pi tolerab e ki ta dwe evite konplètman.

Sepandan, pou konpanse pou kondisyon posib kalsyòm siplemantè a, akòz restriksyon nan manje laktoz, gade yon lis kèk manje kalsyòm ki rich san lèt.

Tab laktoz nan manje

Tablo sa a bay lis apeprè kantite laktoz nan manje letye ki pi komen yo, konsa li pi fasil pou konnen ki manje pou evite epi ki ka manje, menm si an ti kantite.

Yon bon tip pou diminye sentòm yo nan entolerans laktoz se konsome manje manje ki gen plis laktoz, ansanm ak lòt manje san yo pa laktoz. Se konsa, laktoz se mwens konsantre ak kontak ak trip la se mwens, kidonk pa ka gen okenn doulè oswa fòmasyon gaz.

Laktoz prezan nan tout kalite lèt epi, kidonk, li pa rekòmande pou ranplase lèt bèf ak yon lòt kalite lèt, tankou kabrit, pa egzanp. Sepandan, soya, diri, zanmann, kinoa oswa bwason avwan, byenke populè li te ye tankou "lèt", pa gen laktoz epi yo bon altènativ pou moun ki gen entolerans laktoz.

Si ou se laktoz entolerans, gade videyo sa a soti nan nitrisyonis ou kounye a:

Men, si ou toujou pa sèten si ou gen entolerans laktoz li atik sa a: Ki jan yo konnen si li se entolerans laktoz.