5 bon rezon pou fè egzèsis nan gwosès la

Kontan

• Lè yo kòmanse fè egzèsis nan gwosès la
• Ki egzèsis fanm ansent lan ka fè
• Lè yo sispann fè egzèsis nan gwosès la

Fanm ansent lan dwe fè omwen 30 minit egzèsis fizik chak jou epi, omwen, 3 fwa pa semèn, pou l rete an fòm pandan gwosès la, pou l voye plis oksijèn bay tibebe a, pou l prepare akouchman ak pou fasilite rekiperasyon apre nesans la. akouchman.

Yon lòt 5 bon rezon pou fè egzèsis nan gwosès gen ladan lefèt ke fè egzèsis ede:

1. Soulaje oswa anpeche doulè sou do a;
2. Diminye anfle janm ak pye;
3. Diminye risk pou dyabèt jestasyonèl;
4. Diminye risk pou yo tansyon wo nan gwosès ki ka mennen nan yon maladi yo rele preeklanpsi;
5. Diminye chans pou vin twò gra Pandan gwosès la. Gade konbyen liv ou ka mete: Konbyen liv mwen ka mete pandan gwosès la?

Anplis de sa, fanm ansent la ki pratike egzèsis fizik gen plis enèji ak atitid, dòmi pi byen nan mitan lannwit e li gen plis fòs nan misk, fleksibilite ak andirans.

Egzèsis nan gwosès yo ta dwe toujou gide pa yon edikatè fizik ak obstetrisyen epi yo pa mal ti bebe a lè fanm ansent lan pratike egzèsis entansite ki ba ke yo rekòmande pandan gwosès, tankou mache, pilat, kulturism, naje oswa yoga.

Lè yo kòmanse fè egzèsis nan gwosès la

Ka fè egzèsis fizik nan gwosès dwe fè depi nan konmansman an nan gwosès, sepandan, anvan yo kòmanse egzèsis yo, fanm lan ansent ta dwe konsilte obstetrisyen a, paske nan kèk ka, pratik la nan fè egzèsis fizik pa rekòmande tankou nan ka a nan pwoblèm kè oswa poumon. , senyen nan vajen oswa risk nesans twò bonè.

Aprè obstetrisyen an degaje pratik egzèsis la, fanm ansent lan dwe pran kèk prekosyon tankou:

• Detire toujou anvan ak apre egzèsis. Aprann plis nan: Fè detant egzèsis nan gwosès;
• Bwè anpil likid rete idrate pandan egzèsis;
• Evite asurchof.

Anplis de sa, si fanm ansent lan pa t 'fè egzèsis anvan gwosès, li ta dwe kòmanse ak sèlman 10 minit nan fè egzèsis chak jou, ogmante jouk rive nan omwen 30 minit chak jou. Si fanm ansent lan deja pratike egzèsis anvan li vin ansent, li ka kontinye fè egzèsis nan menm nivo, toutotan li santi li alèz epi doktè a oswa edikatè fizik la dakò.

Ki egzèsis fanm ansent lan ka fè

Yon gwo egzèsis pou fanm ansent ap mache, menm jan li bay modere kondisyone aerobic, ak estrès minimòm sou jwenti yo. Lòt opsyon bon gen ladan kulturism ak pwa ki ba ak plis ankò repetisyon, pilat ak yoga. Chache konnen ki sa ki egzèsis yo pi byen pratike nan gwosès la.

Nan lòt men an, egzèsis tankou plonje, glas Hockey, foutbòl, baskètbòl, jimnastik, ski dlo, Navigasyon oswa monte cheval yo pa rekòmande akòz risk pou yo konplikasyon oswa tonbe.

Gade yon bon antrennman mache pou fanm ansent.

Lè yo sispann fè egzèsis nan gwosès la

Fanm ansent lan ta dwe sispann fè egzèsis epi konsilte obstetrisyen la lè li rive:

• Vajinal senyen oswa likid koule soti nan rejyon an entim;
• Toudisman;
• Maltèt;
• Ogmantasyon souf kout;
• Doulè nan pwatrin;
• Bat iregilye oswa rapid;
• Kontraksyon matris ki kontinye apre repo;
• Diminye mouvman ti bebe a.

Nan prezans sentòm sa yo, fanm ansent lan ta dwe konsilte obstetrisyen la oswa ale nan sal dijans pou evalye epi, si sa nesesè, resevwa tretman apwopriye, ki ka enplike repo ak absans egzèsis fizik.

Anplis egzèsis fizik, gade 10 manje ke fanm ansent pa ta dwe manje pou asire sante yo.