Ki jan yo dwe vrèman kontan

Kontan

• Revizyon pou

Menm si nou tout konnen ki sa kontantman se, reyalize li rete yon mistè pou pifò nan nou. Nan pi bon li nan flotant, yon eta kè kontan ki rekòt moute lè sikonstans yo dwat. Men, dènye rechèch la montre ke kontantman se dwa nan men ou. Ou ka ranfòse epi devlope li, tankou yon misk, jiskaske ou ka konvoke li nenpòt ki lè-menm si ou jeneralman gen tandans nan direksyon yon pespektiv vè-mwatye-vid. "Rechèch montre ke kapasite nou yo fè eksperyans kontantman se 50 pousan enfliyanse pa jenetik, 10 pousan pa evènman, ak 40 pousan pa entansyon," di Dan Baker, Ph.D., direktè fondatè nan Pwogram Amelyorasyon lavi nan Canyon Ranch, nan Tucson , Arizona. "Se yon efè segondè nan k ap viv ekspre, kanpe pou sa ou kwè nan, epi devlope tout potansyèl ou." Lè w fè sa, ou ka elve non sèlman eta lespri ou, men sante ou tou. Erezman, youn nan fason ki pi fasil yo reyalize bonè se libere nan estrès chak jou epi konsantre sou ti bagay nan lavi ki pote lajwa. Pou fè li menm vin pi fasil pou ou, nou te mete ansanm 10 etap senp yo swiv.

Jwe fòs ou

"Kòm ou ap chèche kontantman, li pi bon yo konsantre sou byen ou olye ke eseye konpanse pou feblès ou," di MJ Ryan, otè de 365 Sante ak Bonè Boosters. Si ou pa fin sèten ki kote talan ou kouche, peye atansyon sou konpliman ou resevwa yo. Èske moun nan travay yo di ou gen yon talan pou rapò? Si se konsa, chèche opòtinite pou ekri. Epitou, jwenn konfòtab diskite sou ekspètiz ou genyen. Si tablo kominote ou vle fè piblisite yon evènman epi ou etidye kominikasyon nan kolèj, pale! Montre konfyans-ak fè bak li ak aksyon-pèmèt lòt moun wè ou nan pi bon limyè ou a, ki kreye yon sik pozitif, di Baker Canyon Ranch la. Plis w ap pale de pwen fò w yo, se plis yo vin reyèl, se plis w santi w pi byen, e se plis w gen plis chans pou w kontinye mete pi bon pye w pi devan.

Jwenn yon plezi

Si ou te reyalize yon al pran plezi kreyatif ka fè ou kontni, men ou gen difikilte pou sere yon sèl nan orè chaje ou, konsidere sa a: "Kreyativite ede moun adapte yo ak lavi pa fè yo pi fleksib epi ouvè a eksperyans," di Dean Keith Simonton, Ph .D. "Sa a, nan vire, ankouraje estim pwòp tèt ou ak satisfaksyon." Depi benefis yo soti nan pwosesis la olye ke pwodwi a, ou pa bezwen penti tankou Picasso yo santi efè a. Si yon klas desen sanble twò anbisye, ajoute yon "èdtan ouvèti" nan jou ou plizyè fwa nan yon semèn, sijere Simonton. Pandan tan sa a, eseye yon bagay ki etensèl kiryozite ou; petèt kwit yon nouvo resèt oswa li pwezi. Yon lòt fason pou elaji orizon ou se chanje woutin ou. Eseye yon restoran diferan oswa pran nan yon konsè olye ke yon fim. Kase nan moulen an chak jou epi gade kòm lide ou elaji-ak nivo kontantman ou leve.

Senplifye lavi ou

Lajan pa achte bonè. An reyalite, farin siplemantè pa sèlman echwe pou pote kè kontan apre bezwen debaz yo satisfè, li aktyèlman anpeche li. "Moun ki di fè anpil lajan enpòtan pou yo gen plis chans pou yo fè eksperyans depresyon, enkyetid, ak tèt fè mal-epi mwens chans pou rapòte yo satisfè ak lavi yo," di Tim Kasser, Ph.D., otè de Pri a segondè nan materyalis. Dapre rechèch Kasser a, abondans tan - santi ou gen ase tan pou pouswiv bagay ou vle yo - se yon pi bon predi yon lavi satisfè pase revni. Pou evite reflechi sou byen materyèl, lage katalòg nan bwat resiklaj la anvan ou ranvèse yo, oswa sijere yon zanmi ke ou ratrape sou te olye ke nan sant komèsyal la. Men, si prese sa a ou jwenn nan achte yon nouvo ekipe entèvni, jis sonje: "Sa yo plezi sèlman pote kalite a kontantman ki disparèt byen vit," di Kasser. "Pou reyalize kontantman ki dire lontan, ou bezwen konsantre sou eksperyans, pa bagay sa yo."

Deside, ak Lè sa a, deplase sou

Mwens se vrèman plis lè li rive chwa. Twòp opsyon ka paralize ou, pouse ou pran yon desizyon pòv, oswa kite ou dezyèm-devine tèt ou. Yon etid resan pibliye nan la Journal of Rechèch Konsomatè te jwenn ke mwens magazen moun te ale nan, se pi fasil pou yo pran desizyon-epi plis kontni yo te santi yo. "Lè nou panse ke gen yon altènatif plis atire yo deyò, menm bon desizyon nou kite nou satisfè," di Barry Schwartz, Ph.D., otè de Paradoks Chwa a. "Moun ki toujou ap chèche pi bon bagay nan tout bagay, kit se yon travay, yon konpayon, oswa yon laptop-yo gen plis estrès ak mwens satisfè." Pou diminye enkyetid, pa revize yon desizyon yon fwa li te pran. "Di tèt ou ke bon ase bon ase," sijere Schwartz. "Kenbe repete maître a jiskaske ou kwè li. Nan premye fwa li pral troublan, men apre kèk semèn, ou pral santi libere." Finalman, abitrèman limite opsyon ou-si w ap chèche yon konpayon nanm oswa yon konpayon sèl. "Fè yon règ: 'Twa Des sou entènèt epi mwen chwazi, oswa de magazen epi mwen deside.' Fen istwa a. "

Aksepte lefèt ke kèk moun pa pral renmen ou

Non, li pa fasil fè fas ak lide ke fanm nan twa kabin sou pa ka sanble chofe ou. Men, si ou kontinye enkyete sou li, li pral fè ou desann-e li pa pral chanje opinyon li. Pandan ke amitye tanpon estrès, relasyon negatif ka poze obstak reyèl nan kontantman. "Si ou pran jijman tout moun nan kè, ou rann tèt ou kapasite pou wè tèt ou byen klè," di Baker. Pwochen fwa ou jwenn tèt ou panse sou enmi biwo ou oswa enkyete sou yon kòmantè te fè kont ou, pran yon poz pou yon ti moman epi sonje dènye konpliman ou te resevwa nan men yon moun ou fè konfyans. Fè tèt ou sonje ke li gen yon bon sans de karaktè ou. Lè sa a, panse a bagay sa yo ou te akonpli ki glas ki konpliman. Zak senp sa a pral fè w tounen pi gwo alye w epi fè w santi w pwisan ak kontwòl.

Elaji sèk zanmi w

Otè M.J. Ryan di: "Relasyon ak zanmi pwòch yo se youn nan machin ki pi bon pou kontantman." "Lyezon sa yo ban nou yon sans de objektif epi yo vini ak menm jan anpil benefis emosyonèl tankou yon patnè amoure fè." Anplis de sa, rechèch montre ke zanmi kenbe nou an sante, diminye enkyetid, e menm ankouraje lonjevite. An reyalite, amitye yo tèlman kritik nan byennèt yon fanm ke opoze a nan amitye-izolasyon sosyal-yo te jwenn yo dwe domaj nan sante yon moun menm jan fimen lou se, dapre Etid Sante Enfimyè yo nan Harvard Medical School. Pou fè pi plis nan lyen ou bay lòt moun, mete enèji nan menm nan relasyon ou ak zanmi ou tankou ou ta nan yon relasyon ak yon lòt enpòtan. Fè antouzyasm, mete sou kote tan pou aktivite espesyal ansanm, epi kenbe chak lòt mete ajou sou lavi chak jou ou. Rekonpans ou a? Pal ou yo pral fè menm bagay la pou ou, ki pral kreye santiman sipò, ki fè pati, ak satisfaksyon.

Mete aksan sou bon an

Gen yon rezon ki fè moun di ou yo sispann ak pran sant roz yo: Li pa jis pafen flè a ki fè lavi pi bon, men tou, apresyasyon nan li. "Rekonesans se poto a nan kontantman. Li nan tout sou remarke sa ki dwat nan lavi nou olye pou yo sa ki mal," di Ryan. Nan yon etid ki soti nan Inivèsite Miami ak Kalifòni, Davis, moun ki te enstwi yo kenbe jounal rekonesans, anrejistreman chak egzanp kote yo te rekonesan, rapòte pi wo nivo antouzyasm, optimis, ak enèji pase moun ki pa t 'kenbe jounal pèsonèl sa yo. Leson an? "Pa rete tann pou yon bagay gwo rive ou santi ou kontan," di Ryan. "Fè tèt ou kontan pa remarke bon an ki deja la. "Pou fè sa, kòmanse yon seremoni ki senp. Ekri yon fraz tankou" Fè rekonesan "sou yon moso papye epi mete l nan pòch ou oswa yon lòt kote ou pral remake li. Chak fwa ou manyen oswa wè nòt la, non yon sèl bagay ou apresye.Anvan ou konnen li, rekonesans-yo ak chak jou Bliss-yo ap vin otomatik yo.

Koresponn ak entansyon ou a aksyon ou yo

Ou gen objektif, tou de gwo ak piti; ou fè lis pou fè epi mete priyorite. Se konsa, poukisa ou pa santi w akonpli? "Nou jwenn kontantman lè nou jwenn plezi kòm byen ke siyifikasyon nan sa nou fè," di Tal Ben-Shahar, Ph.D., ki moun ki anseye klas popilè Harvard a pozitif-sikoloji. Nan lòt mo, ou ka di fanmi vini an premye, men si w ap travay jou 14 èdtan, w ap kreye yon konfli entèn ki bato lwen chans ou nan kontantman. Lè chèchè nan University of Georgia te egzamine lavi moun ki te rive nan 100, yo te jwenn youn nan bagay ki pi komen santyèn yo te pataje se yon sans de objektif yo te kontinye pouswiv. Si w ap travay anpil èdtan men ou vle pase plis tan nan kay la, kòmanse pa kite biwo a 15 minit pi bonè chak jou jiskaske ou la pou jis uit èdtan. Ak olye pou yo ekonomize tout jou vakans ou pou yon vwayaj, mete yon kèk sou kote pou evènman lekòl timoun ou yo oswa pou depanse yon apremidi lounging ak patnè ou.

Silans toksik pwòp tèt ou-pale

Lè bòs nan travay ou a te rele w nan gwo reyinyon an maten an epi ou detwi repons ou, èske ou rejoue sèn nan nan tèt ou pou tout rès jounen an? Si se konsa, pwobableman ou gen yon abitid nan ruminasyon sou enpèfeksyon ou-menm jan fè pifò fanm, di Susan Nolen-Hoeksema, Ph.D., otè de Fanm ki panse twòp: Ki jan yo kase gratis nan repanse ak Rekipere lavi ou. "Rechèch mwen an montre ke reflechi sou erè ou yo obsessionly trennen ou desann epi ba ou yon dispozisyon de pli zan pli negatif. Yon pwoblèm mennen nan yon lòt epi answit yon lòt, epi toudenkou li sanble kòm si tout lavi ou se yon dezòd," di Nolen-. Hoeksema. "Apre yon tan, modèl sa a fè ou vilnerab a depresyon ak enkyetid." Men, li pi fasil pase sa li sanble kraze sik la. Fè yon bagay aktif epi ou pral fòse yo rekonsantre: Ale pou yon jog, mete youn nan DVD Pilates pi renmen ou, oswa netwaye kabinèt sa yo ou te neglije. Apre ou fin efase lide ou, fè yon ti etap nan direksyon soulaje enkyetid ou, olye ke rete sou li. Toujou panse sou maten ou so-up nan biwo a? Voye yon imèl kout bay bòs ou a ak yon koreksyon. Enkyete sou yon tchchaj nan machin ou oswa eta a nan kont epay ou a? Pran yon randevou ak yon mekanisyen oswa yon konseye finansye. Jis yon ti aksyon ka pete ti wonn nan enkyetid ki antoure ou.

Deplase li!

Malgre ke li te pwouve tan ak ankò ke k ap travay soti asanseur atitid ou, bati nan misk, ranfòse metabolis, ak amelyore kalite dòmi, nou souvan kite tan jimnastik nou an glise. Si yon orè sere ap anpeche ou lase fofile ou, kenbe sa a nan tèt ou: Yon etid ki soti nan Northern Arizona University te jwenn ke nivo enèji, fatig, ak atitid amelyore apre jis 10 minit nan fè egzèsis modere. Apre 20, efè yo te menm pi gwo. Sa vle di jis de oswa twa ti bout egzèsis chak jou yo ase pou amelyore atitid ou. Yon bon fason pou peze yo nan? Kòmanse mache chak jou, di Cedric X. Bryant, Ph.D., ofisye syans chèf pou Konsèy Ameriken an sou Egzèsis. Si ou konnen ou pa pral soti pou kont ou, fòme yon gwoup mache ak kòlèg li yo epi pran de repo 10-minit pandan jounen an toune nan bilding lan. Pale ak zanmi pandan y ap mache oswa djògin olye pou yo manje, oswa mache chen ou kèk blòk siplemantè. Bonis: Entèraksyon ou ak lòt moun ap ogmante, ki pral ba atitid ou yon ogmantasyon doub.

Revizyon pou