Konnen kantite lajan an dwa nan fib konsome chak jou
Kantite dwa fib pou konsome chak jou yo ta dwe ant 20 ak 40 g kontwole fonksyon entesten, diminye konstipasyon, batay maladi tankou kolestewòl segondè, epi ede anpeche kansè nan entesten.
Sepandan, diminye konstipasyon, li nesesè, nan adisyon a konsome manje ki rich nan fib, yo bwè 1.5 a 2 lit dlo chak jou fasilite eliminasyon an nan poupou. Fib tou ede diminye apeti, se konsa manje yon rejim alimantè moun rich nan fib tou ede ou pèdi pwa.
Pou chèche konnen ki sa yo manje sou yon rejim alimantè fib segondè wè: rejim alimantè fib segondè.
Yo nan lòd yo enjere kantite lajan an rekòmande nan fib pou chak jou, li nesesè yo manje yon rejim alimantè moun rich nan fwi, tankou fwi pasyon, legim, tankou chou, fwi sèk, tankou nwa ak legum, tankou pwa. Isit la nan yon egzanp yo chèche konnen ki manje pou ajoute nan rejim alimantè ou ki bay kantite lajan ki apwopriye a nan fib nan yon jou:
| Manje | Kantite fib |
| 50 g sereyal Tout Bran | 15 g |
| 1 pwa nan kokiy | 2.8 g |
| 100 g bwokoli | 3.5 g |
| 50 g nan nwa kale | 4.4 g |
| 1 pòm ak kale | 2.0 g |
| 50 g pwa | 2.4 g |
| TOTAL | 30.1 g |
Yon lòt opsyon pou reyalize rekòmandasyon fib chak jou yo se manje yon rejim alimantè 1-jou, pou egzanp: ji nan 3 fwi pasyon pandan tout jounen an + 50 g nan chou pou manje midi ak 1 gwayav pou desè + 50 g nan pwa nwa-Peas pou dine .
Anplis de sa, anrichi rejim alimantè a ak fib, ou ka tou itilize Benefiber, yon poud fib ki rich ki ka achte nan famasi a epi yo ka melanje nan dlo oswa ji.
Pou aprann plis sou manje ki rich ak fib, gade: Manje ki rich ak fib.
Popilè Sou Sit La
