Yon fason ki pi an sekirite pou fè skwa ak pwa

Kontan

• Revizyon pou

Si ou renmen jan squats ton bou ou ak janm ou, ou ap tante pou amelyore rezilta ou itilize plis rezistans. Anvan ou pran yon altèr, men, retire kalkilatris ou a. Nan yon etid resan pibliye nan la Ameriken Journal of Medsin Espò, nan 48 moun ki fè skwa ak 60 oswa 80 pousan nan yon sèl-repmaximum yo (ki refere kòm 1RM, ki se kantite pwa yon moun ka leve yon sèl fwa), tout overarched yo kolòn vètebral, ki ka mennen nan doulè kwonik. Jete pwa a nan 40 pousan nan 1RM yo (pa egzanp, si 1RM yo se 40pounds, yo ta leve 16) rezoud pwoblèm nan, men li tou ton mwens misk. Solisyon an? Pafè fòm ou pa pratike movewith jis nan pwa kò ou, Lè sa a, gradyèlman ajoute rezistans. Kenbe pozisyon ki apwopriye a:

• Gade pou pi devan oswa yon ti kras anlè.
• Pi ba sèlman jiskaske kwis yo paralèl sou planche a (si ou kapab gen ki lwen), jenou ki aliyen ak zòtèy.
• Kenbe pwatrin ou leve Yourtorso pral natirèlman vini forwardslightly jan ou koupi byen, men ou pa ta dwe panche pi devan; vize pou yon 90-degre pliye nan ranch ak jenou.
• Kenbe pinga'w atè.

Revizyon pou