Egzèsis la pist-pare

Kontan

• Revizyon pou

Semèn Fashion, yon tan trè aktif ak ajitasyon nan New York City, jis derape. Eske ou janm mande ki sa antrennman modèl sa yo super-svelte fè jwenn pist-pare? Mwen te travay ak kèk nan renn pase'l ki pi selebre epi mwen konnen jis ki mouvman yo renmen ak kilès yo bezwen. Kle a se fè egzèsis ki taye ak ton pandan y ap ranfòse chèn nan dèyè (tounen), pèmèt modèl yo kanpe wotè tout jounen an nan yon tire foto oswa desann pist la.

Anba a se mouvman yo mwen gen kliyan modèl mwen fè pre-montre. Koulye a, ou ka fè mouvman yo menm nan kay-paske chak jou se defile pwòp mòd ou!

Direksyon:

• Egzèsis sa a ka fèt nan tenis oswa pye atè

• Fè otan repetisyon posib nan 60 segonn

• Pa repoze ant egzèsis

• Fè premye sik la sou janm dwat ou. Repete sou janm gòch ou pou dezyèm sik la

• Ranpli 1 a 3 sik sou chak janm, selon nivo kondisyon fizik ou ye kounye a

• Fè antrennman an de a twa fwa pa semèn

1. Asansè Lagerfeld: Kanpe wotè, pye dirèkteman anba ranch yo. Fully pwolonje tou de bra soti nan kote jiskaske paralèl ak etaj la. Leve pye dwat sou tè a epi plize zòtèy yo nan direksyon manton. Peze nwayo epi kòmanse leve janm dwat sou bò a kòm yon wo posib. Retounen nan pozisyon kòmanse san ou pa mete bon manje sou tè a. Repete otan fwa ke posib nan 60 segonn.

Konsèy antrenè a: Kenbe manton paralèl ak etaj la pandan tout mouvman an pou asire yon kolòn vètebral an sante ak drese.

2. Paparazzi vire: Kòmanse menm jan ou te fè pou asanseur Lagerfeld yo, kanpe wo ak pye dirèkteman anba ranch yo ak bra pwolonje sou kote, paralèl ak etaj la. Dousman leve pye dwat sou tè a epi plize zòtèy yo nan direksyon manton. Peze nwayo epi kòmanse leve janm dwat jiskaske li se apeprè 6 pous sou tè a. Nan yon sèl mouvman rapid fèt, kòmanse wotasyon janm antye soti nan anch nan yon mouvman goch. Kontinye wotasyon pou 30 segonn. Apre sa, vire janm nan yon mouvman envers pou 30 segonn plis. Kenbe janm dwat sou tè a pou 60 segonn yo tout antye.

Konsèy antrenè a: Kontra vant rejyon an pa peze ak kontra miray vant deyò, pa souse vant ou nan, pou asire bon estabilite.

3. Prada ponp: Kòmanse menm jan ou te fè ak asansè Lagerfeld yo, kanpe wo ak pye dirèkteman anba ranch yo ak bra pwolonje sou kote, paralèl ak etaj la. Leve jenou dwat nan nivo lonbrit epi kenbe. Kòmanse ponpe jenou anlè ak desann nan totalman pwolonje janm nan etaj la san yo pa manyen tè ​​a epi retire imedyatman tounen moute nan pozisyon kòmanse. Fè plis fwa ke posib nan 60 segonn.

Konsèy antrenè a: Peze byen fèm nan tè a ak talon gòch pou estabilize kanpe janm epi kenbe bon balans.

4. Louboutin Asanseur: Kòmanse pa kanpe wotè ak pye zepòl-lajè apa ak bra konplètman pwolonje sou kote sa yo. Leve jenou dwat nan nivo lonbrit epi kenbe. (Kwis ap rete paralèl ak etaj la pandan tout mouvman an.) Lower ranch yo osi lwen ke posib, jete nan yon koupi sèl-janm. Retounen kanpe epi fè anpil fwa ke posib pou 60 segonn.

Konsèy antrenè a: Pou kenbe bon aliyman ak pwoteje kolòn vètebral, imajine yon liy envizib ki konekte tèt, kè, ak ranch.

5. Chanel Wedges: Kòmanse menm jan ou te fè ak Louboutin asanseur yo, kanpe wo ak pye zepòl-lajè apa, bra konplètman pwolonje sou kote, jenou dwat leve soti vivan jiska nivo lonbrit. Nan yon mouvman eksplozif, pwolonje janm dwat pou fè yon kout pye devan. Kòm ou rale janm dwat tounen nan, mèg pou pi devan nan anch jis yon ti kras ak kondwi janm dwat anba ranch fè yon choute tounen. Altène kout pye pou pi devan ak dèyè otan ke posib nan 60 segonn.

Konsèy antrenè a: Balans se kle nan mouvman sa a. Pou evite tranble, kreye yon ti koube ak janm gòch (sipòte).

Jay Cardiello te travay ak modèl mòd tankou Emily DiDonato ak Elge Tvirbutaite ak selebrite ki gen ladan Jennifer Lopez, Minka Kelly, ak Ciara. Ou ka jwenn pwogram antrennman li a, JCORE, sou www.jcorebody.com.

Revizyon pou