Rafrechisman 3-jou pou elimine fatig ak gonfleman apre yon repa eklate

Kontan

• Pou fè woutin sa a efikas, nou gen kèk travay preparasyon pou fè
• Jou 1: Pre-fèt
• Kisa pou manje ak bwè jodi a
• Bwè anpil likid
• Baton ak sa kò ou konnen
• Kenbe konsomasyon regilye manje ou
• Eseye yon smoothie joumou pou manje maten yo
• Ki sa ki fè jodi a
• Chwazi yon antrennman entansite modere
• Pre-fèt yoga woutin
• Jwenn yon patnè
• Jou 2: Jou fèt
• Kisa pou manje ak bwè jodi a
• Bwè 2-3 lit dlo
• Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin
• Manje yon pwoteyin ak legim ki pa gen lanmidon pou manje midi
• Ranpli plak fèt ou a ak legim
• Ki sa ki fè jodi a
• Èske LISS (ba-entansite Cardio eta fiks) nan maten an
• Fikse tèt ou pou yon fasil-a-aksè 15-minit antrennman HIIT
• Yoga pou kiltive rekonesans
• Fè yon ti mache apre gwo manje a
• Jou 3: Post-fèt
• Kisa pou manje ak bwè jodi a
• Idrat, idrat, idrat
• Bwè ti èrbal
• Chwazi manje ou avèk sajès
• Ki sa ki fè jodi a
• Fè yon antrennman 20 minit
• Rekòmanse pwogram regilye egzèsis ou an
• Yoga pou dijesyon
• Kenbe li

Pou fè woutin sa a efikas, nou gen kèk travay preparasyon pou fè

Jou ferye yo se yon tan bay mèsi, yo dwe ak zanmi ak fanmi, epi pou yo jwenn kèk tan ki nesesè lwen travay. Tout selebrasyon sa a souvan vini ak bwason, trete bon gou, ak manje gqo ak moun yo renmen.

Si w ap chèche pou pi devan pou gwo fèt la, men jwenn tèt ou redoutable gonfle nan pòs-jou ferye, doulè nan vant, ak glisman enèji, nou te gen ou kouvri.

Soti nan sa yo manje ak sa antrennman yo pral pi efikas, gid sa a konplè pran devinèt la soti nan ki jan yo santi yo pi byen ou jou a anvan, nan, ak apre yon fèt jou ferye.

Jou 1: Pre-fèt

Jodi a se tout sou idrate, kenbe rejim alimantè regilye ou, epi chwazi manje ki fè kò ou santi bon. Li la tou yon bon jou genyen ladan yo yon antrennman modere-entansite ki te swiv pa yon seri de yoga poze.

Kisa pou manje ak bwè jodi a

Bwè anpil likid

Asire ou ke ou bwè anpil dlo epi evite alkòl depase. Depi kantite dlo ou bezwen nan yon jou depann sou yon varyete de faktè, anpil ekspè ap di ou tou senpleman bwè dlo lè w ap swaf dlo epi evite bwason ki gen kafeyin, sik, ak sik atifisyèl.

Baton ak sa kò ou konnen

Egzèsis fizyològ ak nitrisyonis, Rachèl Straub, MS, CSCS, di yo chwazi manje ki bon pou sante ou konnen kò ou ka okipe ak fasil dijere.

Pandan ke sa a diferan pou tout moun, Straub di kèk manje ki tipikman fasil sou sistèm ou a gen ladan:

• fwete pwoteyin ki baze sou
• ze
• salad ak poul griye
• sandwich
• fwi ak legim

Kenbe konsomasyon regilye manje ou

Grangou tèt ou anvan evènman an gwo se pa repons lan.

"Pifò moun fè erè nan koupe drastikman kalori anvan yon selebrasyon," di sètifye antrenè pèsonèl, Katie Dunlop. Sa ka lakòz twòp manje paske ou fini grangou epi ou vle manje plis.

Eseye yon smoothie joumou pou manje maten yo

Dunlop rekòmande siwote sou yon smoothie ak joumou pou manje maten, depi li chaje ak eleman nitritif ak antioksidan kenbe ou an sante pandan tan sa a estrès. Li la tou wo nan fib kenbe dijesyon ou sou pwen epi kenbe ou santi ou plener ankò.

Ki sa ki fè jodi a

Chwazi yon antrennman entansite modere

Li esansyèl pou balanse fòmasyon fòs ak fòmasyon Cardio nan jou ki mennen jiska yon evènman. Dunlop di kòm orè nou yo chaje ak nivo estrès nou yo monte, ou pral vle bwa nan woutin nòmal ou.

Pou ou kapab efikas, konsidere fè yon antrennman plen kò ak mouvman fòs ak Cardio eklat nan ant kouche, konnen tou kòm fòmasyon entèval segondè-entansite (HIIT).

Pi bon videyo antrennman 20 minit yo.

Pre-fèt yoga woutin

Yoga enstriktè Claire Grieve di ke li toujou fè yon dife, koule enèjik jwenn metabolis li deplase jou a anvan yon gwo fèt.

Nou sijere sa yo poze pou gonfleman oswa sa yo pou dijesyon. Oswa eseye videyo enèji yoga pratik sa a anseye pa Yoga ak Adriene.

Jwenn yon patnè

Jou ferye yo ba ou yon opòtinite ekselan nan ranmase ekipaj ou ak fè egzèsis ansanm. Sa a ede evite tantasyon an yo mete antrennman ou sou brûler a tounen yo nan lòd yo pase tan ak moun yo renmen.

Jou 2: Jou fèt

Anvan nou plonje nan plan jwèt ou pou jou fèt la, li enpòtan pou konprann poukisa nou santi nou paresseux ak gonfle apre yon gwo fèt.

Gwo kantite sodyòm ka fè w santi w gonfle, epi dijere plis pase gwosè tipik repa ou ka pran anpil enèji - ki mennen nan fatig.

Ou gen chans tou fè eksperyans yon sik segondè ... Lè sa a, aksidan enèji, si w ap rive pou Desè jou ferye.

Bon nouvèl la se, ou ka kenbe kèk sans de balans nan kò ou epi ou toujou ap jwi manje pi renmen jou ferye ou.

Kisa pou manje ak bwè jodi a

Bwè 2-3 lit dlo

Se pa sèlman dlo pral ranpli ou, men dezidratasyon ka konfonn tankou grangou, dapre Gelina Berg, RD.

Desann yon vè oswa de pandan èdtan yo ki mennen jiska manje a - ak vize pou 2-3 lit total jodi a.

"Ou ap gen chans pou yo dwe gen plis sèl pase nòmal, sitou si ou pa yon sèl la pou kwit manje, se konsa choute ki konsomasyon dlo jiska konbat gonfle nan jou ferye," li te eksplike.

Manje yon manje maten ki gen anpil pwoteyin

Maya Feller, MS, RD, CDN, rekòmande pou kòmanse jou ou a ak yon repa pwoteyin ki rich yo santi yo konplè pou pi lontan.

Li sijere ze grenpe moute ak tomat ak djondjon ak yon bò nan fwi, oswa yon goumen tofou ak dyondyon, lay, ak zonyon ak yon bò nan vèt.

Manje yon pwoteyin ak legim ki pa gen lanmidon pou manje midi

Feller rekòmande yon sòs salad vèt ak chich, zaboka, grenn, ak legim kolore (tomat, klòch, radi, elatriye).

Yon manje midi ki gen anpil pwoteyin epi ki pa gen anpil karb ap ede ou evite antre nan gwo manje a grangou anplis.

Ranpli plak fèt ou a ak legim

Wi, ou ka toujou chaje moute sou tout asyèt pi renmen jou fèt ou, men Berg di yo konsantre tou sou chaje moute sou legim.

"Ranpli mwatye plak ou a ak legim epi yo kòmanse manje yo an premye (lè apeti ou a pi wo) depi yo pral gou pi atiran a lè w ap grangou," li te ajoute. Aspèj, kawòt, pwa vèt, ak pòmdetè dous yo tout yon gwo chwa.

Ki sa ki fè jodi a

Èske LISS (ba-entansite Cardio eta fiks) nan maten an

Ale pou yon mache long, vwayaje, oswa djògin. Li se yon bon fason klè tèt ou anvan ajitasyon an nan jounen an. Plus, ou ka fè li yon evènman fanmi ak fè egzèsis ak yon patnè oswa yon gwoup.

Fikse tèt ou pou yon fasil-a-aksè 15-minit antrennman HIIT

Jodi a se tout sou konvenyans. Se poutèt sa Genova rekòmande yon antrennman bodyweight nan kay la oswa djògin alantou blòk la.

"Pa janm santi presyon pou pase anpil tan kreye antrennman la pou yon chay. Olye de sa, sèvi ak teknik la HIIT enkòpore mwens rès, mouvman plen kò, ak segondè batman kè nan travay pi entelijan, pa pi lontan, "li te di.

Yoga pou kiltive rekonesans

Jou Ferye yo se sou bay mèsi, Se konsa, poukisa yo pa kòmanse jou ou ak yon koule yoga kiltive rekonesans?

Eseye bwat kè jou a nan gwo fèt la, tankou anba chen fè fas a, chamo, ak bagay sovaj.

Yoga rekonesans dou pa Yoga ak Adriene

Fè yon ti mache apre gwo manje a

Kenbe enèji ou pou fanmi tan ak dijesyon èd ak yon ti mache dou apre-repa.

Jou 3: Post-fèt

Lè ou reveye jodi a, gen yon bon chans kò ou ka santi yon ti jan paresseux ak boure. Se poutèt sa konsantre nan pou jou a apre-fèt se sou idrate, manje manje antye, ak deplase kò ou.

Kisa pou manje ak bwè jodi a

Idrat, idrat, idrat

Kò ou bezwen likid, men kle a se idrat ak ki pa kafeyin, pa gen sik ajoute, e pa gen bwason atifisyèlman sikre.

Bwè ti èrbal

Sip sou ti èrbal ak pwopriyete kalme tankou jenjanm, timerik, kamomiy, ak rekòt pye mant.

Chwazi manje ou avèk sajès

Ranpli plak ou yo ak legim ki pa gen lanmidon, espesyalman antioksidan ki rich fèy vèt. Epi, pa sote manje!

Ki sa ki fè jodi a

Fè yon antrennman 20 minit

"Tout sa ou bezwen se 20 minit, epi ou pral boule chalè ak swe li soti tankou biznis pèsonn nan," di Dunlop. Plus, yon antrennman rapid se pi fasil jwenn nan si w ap kout sou tan (alo, Vandredi Nwa!).

Eseye yon antrennman lè l sèvi avèk youn nan apps fè egzèsis pi renmen nou an.

Rekòmanse pwogram regilye egzèsis ou an

Si ou santi ou jiska li, Straub di ke li nan ok rezime woutin regilye fè egzèsis ou an. Men, si w ap santi letarji, vize pou yon ti mache ki senp.

Yoga pou dijesyon

Nan jou apre gwo fèt la, Chagren di ou pral vle fè kèk poze pou ankouraje sistèm dijestif ou an. Chita tòde, chèz trese, ak chamo ak tout èd soulaje nenpòt pwoblèm dijestif pòs-fèt.

Kenbe li

Li ka pran plizyè jou pou kò ou rebondi tounen nan fèstivite jou ferye. Fè bon pou tèt ou ak kò ou pandan tan sa a.

Diminye gonfleman ak santi fizik ou pi byen se yon konbinezon de rejim alimantè ak fè egzèsis.

Jwenn kwit manje ak resèt sa yo pou yon zantray boure.

Kenbe Cardio ak yoga travay ou te kòmanse sou twa jou anvan yo ak woutin sa a. Fasilite tounen nan woutin regilye Fitness ou.Ale pou yon mache - menm pandan y ap fè makèt jou ferye - oswa jwenn lòt fason yo ajoute nan mouvman plis kè kontan.

Sara Lindberg, BS, MEd, se yon sante endependan ak ekriven Fitness. Li kenbe yon bakaloreya nan syans egzèsis ak yon metriz nan konsèy. Li te pase lavi li edike moun sou enpòtans sante, byennèt, attitude, ak sante mantal. Li espesyalize nan koneksyon an tèt-kò, ak yon konsantre sou ki jan mantal nou yo ak emosyonèl byennèt enpak sou kapasite fizik nou yo ak sante.