Pi bon fason pou diminye sentòm PMS ou yo, dapre Syans

Kontan

• Chaje moute sou omega-3s.
• Evite manje trete.
• Di om.
• Ale nan kabann bonè.
• Eseye akuponktur.
• Frape jimnastik la.
• Gade konsomasyon karb ou.
• Eseye yon nouvo tretman.
• Revizyon pou

Ant vant gonfle, kranp enfim, ak dlo nan je parèt tankou si ou te yon rejte.Bachelor konkiran, PMS souvan santi tankou Manman Lanati ap frape ou ak tout bagay nan asenal li. Men, matris ou a pa totalman fòt pou pi move malè PMS ou yo - enflamasyon ak fluctuations òmòn yo ka lakòz sentòm fizik ak emosyonèl ou tou, dapre nouvo rechèch.

Chèchè nan Inivèsite Kalifòni, Davis te gade done ki sòti nan yon sondaj nasyonal sou 3,000 fanm epi yo te jwenn moun ki te gen pi wo nivo nan yon mak enflamatwa li te ye tankou C-reyaktif pwoteyin (CRP) te 26 a 41 pousan plis chans soufri soti nan la pi komen sentòm premenstruèl, ki gen ladan chanjman atitid, kranp nan vant, doulè nan do, anvi manje, pran pwa, gonfleman, ak doulè nan tete. An reyalite, sèl sentòm PMS ki pa asosye avèk enflamasyon se te tèt fè mal. Pandan ke etid sa a pa ka pwouve ki vini an premye, enflamasyon an oswa sentòm yo, rezilta sa yo toujou yon bon bagay: Yo vle di ke abòde yon sèl delenkan ka potansyèlman ede soulaje pi fò nan doulè peryòd ou. (Psst ... Isit la yo se 10 Manje ki lakòz enflamasyon.)

Si ou se doulè-gratis, men vire nan yon gwouye pandan y ap Matant Flo vizit, ou ta ka kapab blame sentòm atitid ou sou fluctuations ormon ki kite sèten newòn nan sèvo nou yo pale youn ak lòt pi fasil, selon yon etid nan jounal laTandans nan nerosyans.Pi bon kominikasyon son tankou yon bon bagay, men li mennen nan yon reyaksyon ogmante nan estrès ak emosyon negatif, chèchè yo di.

Erezman, syans te dekouvri tou nouvo fason yo egalize nivo òmòn ou yo ak diminye enflamasyon, ki an vire kalme sèvo ou, dou atitid ou, epi èspere ke diminye doulè mizerab ou. Men ki jan yo di orevwa ak PMS yon fwa pou tout.

Chaje moute sou omega-3s.

Omega-3s ogmante kantite pwoteyin ki soulaje enflamasyon ak ansanm diminye pwoteyin ki ankouraje enflamasyon, di Keri Peterson, M.D., yon entènist ki baze nan New York ak konsiltan pou platfòm sante dijital Zocdoc. Ranpli plak ou a ak somon, ton, nwaye, len, ak lwil oliv oswa pòp yon sipleman pwason-lwil oliv.

Evite manje trete.

Grès trans, sik, glusid rafine, ak gluten ki gen manje yo te fòtman lye nan enflamasyon total-kò. Epi depi sa yo ak lòt aditif yo ka difisil pou distenge, pi bon parye ou se patisipe pou manje fre, ki pa trete ke posib. Doktè Peterson rekòmande pou konsantre sou pwoteyin mèg, tankou pwason, osi byen ke fwi ak legim, ki gen ladan fitonutriman pwoteksyon, ki anpeche enflamasyon.

Di om.

Egzèsis se yon bon fason pou debat estrès, kidonk diminye nivo enflamasyon, di Dr Peterson. Men, antrennman ki konsantre sou respire fon an patikilye, tankou yoga ak pilat, pran benefis yo estrès-soulaje nan yon nivo pwochen. (Plis isit la: 7 antrennman ki soulaje estrès)

Ale nan kabann bonè.

Lè w repoze yon jou lannwit solid - apeprè sèt a nèf èdtan - bay kò ou tan retabli nan aktivite ak demand jounen an. Pa meprize D 'a; lè kò ou manke soti nan dòmi an chak jou li bezwen, w ap plis sansib a enflamasyon, di Dr Peterson. (Gade: Poukisa dòmi se bagay ki pi enpòtan pou sante ou)

Eseye akuponktur.

Akuponktur ka fasilite gravite sentòm PMS, yon revizyon resan nanBibliyotèk Cochrane montre. Terapi a ka diminye enflamasyon ak ogmante pwodiksyon kò a nan kalman pwòp li yo, tou de nan yo ki ka ede fasilite premenstruèl chimerik ak enkyetid, di Mike Armour, Ph.D., youn nan otè yo etid. Pa yon fanatik nan zegwi? Akupresyon travay tou, li te di.

Frape jimnastik la.

Travay soti degaje andorfin, ki fè w santi w pi kontan ak mwens ensiste. "Sa ka ede kontrekare efè negatif PMS," di Jennifer Ashton, M.D., yon ob-gyn ak otè deSolisyon an Self-Care.

Karen Duncan, M.D., yon pwofesè obstetrik-jinekoloji nan NYU Langone Health nan New York di, fanm k ap travay regilyèman ka gen mwens chans pou yo fè eksperyans PMS. Se paske egzèsis ka ede kenbe nivo òmòn yo balanse, rechèch montre. Pifò etid yo te gade antrennman aerobic, men Dr Ashton di yoga ak fòmasyon pwa ka gen yon efè menm jan an tou. (Ou jwenn menm plis benefis sante mantal nan travay deyò.)

Gade konsomasyon karb ou.

Eksperyans ak koupe tounen sou glusid, espesyalman glusid rafine tankou pen blan, pasta, ak diri sou yon semèn anvan peryòd ou. "Idrat kabòn lakòz Spikes sik ki pou kèk fanm ka vin pi grav atitid ak gonfleman, de nan sentòm ki pi komen PMS," Dr. Ashton di. (Sa a se sa ou bezwen konnen sou glusid ki an sante.)

Li sijere pito manje grès ki an sante ak pwoteyin mèg. Oswa gen kèk fwi. Nan yon etid sou jèn fanm, moun ki te manje anpil fwi yo te 66 pousan mwens chans pou yo devlope sentòm PMS konpare ak moun ki te manje yon ti kras, jounal la.Eleman nitritifrapò. Bè, melon, ak Citrus gen anpil fib, antioksidan, ak lòt konpoze ki ka pwoteje kont PMS. (Plis isit la: Konbyen glusid ou bezwen manje chak jou?)

Eseye yon nouvo tretman.

Si sentòm ou yo entans, konsidere mande doktè ou sou kontraseptif ormon, sa ki ka kenbe nivo òmòn pi ba an jeneral ak plis fiks tout mwa, Dr Duncan di. Yon lòt opsyon se medikaman antidepresyon, li di. Yo ka kenbe nerotransmeteur ou yo ekilibre ak atitid ou fiks.

Revizyon pou