Tansyon wo ak rejim alimantè

Fè chanjman nan rejim alimantè ou se yon fason pwouve ede kontwole tansyon wo. Chanjman sa yo ka ede ou tou pèdi pwa ak diminye chans ou pou maladi kè ak konjesyon serebral.

Founisè swen sante ou ka refere w bay yon dyetetist ki ka ede w kreye yon plan repa an sante. Mande ki sib tansyon ou ye. Sib ou yo pral baze sou faktè risk ou ak lòt pwoblèm medikal.

DASH REJIM

Ba-sèl Apwòch yo dyetetik yo sispann tansyon wo (DASH) rejim alimantè pwouve ede diminye san presyon. Efè li yo sou tansyon yo pafwa wè nan kèk semèn.

Rejim alimantè sa a rich nan eleman nitritif enpòtan ak fib. Li gen ladan tou manje ki pi wo nan potasyòm, kalsyòm, ak mayezyòm ak pi ba nan sodyòm (sèl) pase rejim alimantè tipik Ameriken an.

Objektif yo nan rejim alimantè a DASH yo se:

• Limite sodyòm a pa plis pase 2,300 mg yon jou (manje sèlman 1,500 mg yon jou se yon objektif menm pi bon).
• Diminye grès satire a pa plis pase 6% nan kalori chak jou ak grès total a 27% nan kalori chak jou. Pwodwi letye ki gen anpil grès parèt espesyalman benefisye pou bese tansyon sistolik.
• Lè w ap chwazi grès, chwazi lwil monoensature, tankou lwil oliv oswa kanola.
• Chwazi grenn antye sou farin blan oswa pwodwi pasta.
• Chwazi fwi ak legim fre chak jou. Anpil nan manje sa yo rich nan potasyòm, fib, oswa toude.
• Manje nwa, grenn, oswa legum (pwa oswa pwa) chak jou.
• Chwazi kantite modès nan pwoteyin (pa plis pase 18% nan kalori total chak jou). Pwason, bèt volay san po, ak pwodwi soya se pi bon sous pwoteyin.

Lòt objektif eleman nitritif chak jou nan rejim alimantè DASH la gen ladan idrat kabòn limite a 55% nan kalori chak jou ak kolestewòl dyetetik a 150 mg. Eseye jwenn omwen 30 gram (g) nan fib chak jou.

Tcheke avèk founisè ou anvan ou ogmante potasyòm nan rejim alimantè ou oswa itilize ranplasman sèl (ki souvan gen potasyòm). Moun ki gen pwoblèm ren oswa ki pran sèten medikaman dwe fè atansyon sou konbyen potasyòm yo konsome.

KÈ rejim alimantè ki bon pou sante

Manje manje ki natirèlman gen anpil grès. Men sa yo enkli grenn antye, fwi, ak legim.

• Li etikèt manje. Peye atansyon espesyal sou nivo grès trans ak grès satire.
• Evite oswa limite manje ki gen anpil grès satire (plis pase 20% nan grès total la konsidere kòm segondè). Manje twòp grès satire se youn nan pi gwo faktè risk pou maladi kè. Manje ki gen anpil kalite sa a gen ladan: eu ze, fwomaj difisil, lèt antye, krèm, krèm glase, bè, ak vyann gra (ak pòsyon gwo vyann).
• Chwazi manje pwoteyin mèg. Men sa yo enkli soya, pwason, poul san po, vyann trè mèg, ak grès-gratis oswa 1% pwodwi letye grès.
• Chèche mo "idwojene" oswa "pasyèlman idwojene" sou etikèt manje yo. PA manje manje ak engredyan sa yo. Yo trè wo nan grès satire ak grès trans.
• Limite konbyen manje fri ak trete ou manje.
• Limite konbyen komèsyal prepare kwit nan fou (tankou beye, bonbon, ak ti biskwit) ou manje. Yo ka gen anpil grès satire oswa grès trans.
• Fè atansyon sou fason manje yo prepare. Fason ki an sante pou kwit pwason, poul, ak vyann mèg se griye, griye, poche, ak boulanjri. Evite ajoute pansman oswa sòs ki gen anpil grès.

Lòt konsèy yo enkli:

• Manje manje ki gen anpil fib soluble. Men sa yo enkli francha avwan, bran, pwa fann ak lantiy, pwa (tankou pwa ren, nwa, ak maren), kèk sereyal, ak diri mawon.
• Aprann kijan pou achte ak kwit manje ki bon pou kè ou. Aprann Kòman pou pou li etikèt manje yo chwazi manje ki bon pou sante. Rete lwen restoran manje vit, kote chwa ki an sante ka difisil pou jwenn.

Tansyon wo - rejim alimantè

• DASH rejim alimantè
• Low rejim alimantè sodyòm

Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san. DASH plan manje. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Aksè 8 me 2019.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic prevansyon ak tretman tansyon wo. Nan: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Comprehensive klinik Nefroloji. 6yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 35.

Victor RG, Libby P. Sistèm tansyon wo: jesyon. Nan: Zip DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Maladi Kè Braunwald a: Yon liv nan Medsin kadyo-vaskilè. 11yèm ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA direktiv pou prevansyon, deteksyon, evalyasyon, ak jesyon nan tansyon wo nan granmoun: yon rapò nan kolèj Ameriken pou kardyoloji / Ameriken Asosyasyon kè Task Force sou Gid pratik klinik. J Am Coll Cardiol. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.