9 Fason pou ede nèg ou manje an sante

Kontan

• Pa bay li yon etikèt
• Patisipe li nan pran desizyon an sante
• Fofile legim nan tout bagay
• Konprann ke manje Healthy li pa bezwen sanble ak ou
• Ede Disipe Mit Nitrisyon
• Fè echanj san doulè
• Kenbe aparans
• Kite l fè kwit manje a
• Kenbe manje tenten deyò nan kay la
• Revizyon pou

Si ou se yon kalite chou frize ak kinoa ak yon nonm ki renmen vyann-ak-pòmdetè, ou ta renmen ou ka jwenn kèk plis vèt nan rejim li. Epi pandan w pa ka fè mari w (oswa fiyanse oswa konpayon) bwè smoothies epina, ou ka ede l abandone konviksyon li ke vyann nesesè nan chak repa. Tout sa li mande pou yon ti kouto dou nan bon direksyon an ak konsèy sa yo nan men fanm ki te amelyore rejim S.O. yo avèk siksè. Sa k konnen? Li ta ka menm kòmanse jwi resèt la vejetaryen okazyonèl, menm si li pa janm ap bay moute senk-vyann pitza antyèman.

Pa bay li yon etikèt

Thinkstock

Li ka paleo, ba-karb, oswa flexitarian, men eseye evite refere li a meni an w ap gide l 'nan direksyon pa non. "Pifò gason pa renmen chanjman, kidonk si ou bay yon chanjman non ou ap eseye fè, li pa gen tandans bwa," di Nikki Roberti Miller, ki moun ki blogs nan Madam Healthy Janm apre sou li ak vwayaj mari l 'nan k ap viv an sante. Pandan ke li souvan kwit manje paleo-style pou l ', li pa mete etikèt sou yo tankou sa yo, ak kòm yon rezilta, li pa ta janm di ke li te sou yon rejim alimantè.

Patisipe li nan pran desizyon an sante

Thinkstock

"Pa gen moun ki renmen fòse yo fè anyen, kidonk fè yon chita pale ak moun ou sou abitid manje ou ak poukisa w ap konsène oswa vle fè sèten chanjman," Miller sijere. Pou egzanp, Miller te montre mari l dokimantè a Grès, malad ak prèske mouri yo eksplike poukisa yo te bezwen moute konsomasyon legim yo-e kounye a, li renmen juicing. Menm pi fasil: Mande l ki kalite fwi li vle nan makèt la. "Si li mande yon sèten manje ki an sante, chans yo se li pral manje li-espesyalman pou li pa pral responsab pou li ale move," Miller di.

Fofile legim nan tout bagay

Thinkstock

"Youn nan manje pi renmen konpayon mwen an mwen te janm fè l 'se Mac mwen ak fwomaj," di Serena Wolf, yon chef pèsonèl ki blogs sou sante li, resèt moun-zanmitay (ame Rejim la Dude) nan Domestike ME. "Sa li pa t 'konnen-jiskaske mwen te di l-se ke mwen itilize chou puré ak yon ti kras nan lèt ekreme epesir sòs la fwomaj," di Wolf. Anplis de sa nan siyifikativman koupe grès ak kalori, chou ajoute fib, vitamin B, antioksidan, ak lòt eleman nitritif maladi-gou nan repa a fwomaj-ak nonm ou pa pral menm kapab gou li. (Jwenn resèt la isit la.)

Menm jan an tou, Miller renmen ajoute dyondyon tise byen koupe nan esansyèl moute vyann bèf tè san yo pa ajoute kalori nan resèt tankou kwit ziti oswa tako, epi li ajoute kawòt siplemantè, epina, zonyon, ak piman nan farin frans. "Si nonm ou a reyèlman serye, achte yon processeur manje yo ka resevwa teksti a konsa amann, li nan pratikman ki pa-inexistant," Miller di. "Smoothies (eseye yon melanj de frèz, bannann, lèt oswa yogout, ak yon tas vèt) ak grenpe ze oswa omlèt yo tou se yon bon fason pou ajoute legim sournwa nan rejim li."

Konprann ke manje Healthy li pa bezwen sanble ak ou

Thinkstock

Fizikman, yon nonm tipik ka (epi yo ta dwe) manje plis pase yon fanm. Epi menm jan ou pa ta vle separe yon pitza avè l chak swa, li ka pa vle viv sou salad vegan 24/7. Si w ap eseye manje mwens glusid, pou egzanp, fè yon sòs salad fajita poul ak poul, piman, zonyon, ak leti pou tèt ou, epi vlope l 'nan tortil antye-ble ak yon voye fwomaj pou l', sijere Miller. "Sa a sanble pi apetisan pou li, li plis ranpli, epi li kontan pa manje sòs salad."

Ede Disipe Mit Nitrisyon

Thinkstock

"Gason yo gen tandans panse 'ki gen anpil grès' vle di 'an sante' oswa egal 'Gluten-gratis' ak 'ki ba-kalori,' Se konsa, mwen te oblije eksplike konpayon mwen ak kliyan ke sa a se pa reyèlman ka a-ak non, ou pa ka manje yon bwat antye nan bonbon jis paske yo ap Gluten-gratis, "Wolf di. An reyalite, li ka savoureuse ak pi ba-kalori yo sèvi ak yon ti kras nan savoureuse, plen grès fwomaj oswa krèm pase yon pi gwo kantite lajan nan bagay ki gen anpil grès, li te di. Si ou pa vle jwe manman an rale bonbon soti nan bouch li pandan y ap lonje dwèt sou etikèt la nitrisyon, montre l 'olye pa fwete moute yon desè délisyeu sante lè l sèvi avèk pa gen anyen men fre, engredyan antye. Li pral akeyi retounen nan tounen nan manje reyèl.

Ensèten ke ou pral kapab fwote koupe sou nèg ou a ase yo fè yon diferans? Atravè fè echanj senp ak koupe tounen sou manje trete, Wolf jwenn anvi konpayon li a pou bagay dous ak manje gra diminye. Li menm pèdi pwa. Men, sa ki pi enpòtan, li te vinn sou mantalite ke "sante" manje pa ka gou enkwayab.

Fè echanj san doulè

Thinkstock

Wolf di: "Mwen pa t 'atann konpayon mwen an ki te obsede vyann wouj la kòmanse manje tofou. Olye de sa, li te fè sibstitisyon engredyan ki senp pou ede l echèl tounen sou manje ki pi gra. Si nèg ou renmen sosis, pou egzanp, chanje soti nan sosis regilye nan poul. Swap diri mawon, tortil antye-ble, ak pasta Chinwa pou tokay blan yo, ak yogout grèk pou krèm tounen. Wolf pwomèt li pap goute diferans lan.

Konnen preferans gou moun ou an epi travay avèk yo olye pou yo kont yo. Konpayon Wolf a te renmen manje bagèl ak bekonn, ze, ak fwomaj nan maten an, epi li te konnen yon smoothie pa te ale nan koupe l '. "Olye de sa mwen eksplike ki jan li te kapab gen tout gou yo nan yon sandwich manje maten nan yon sante, omlèt fòm-jis ajoute bekonn kodenn, yon voye nan fwomaj, ak kèk legim. Oswa li te kapab tèt yon grenn pouri angle ponmkèt ak yon melanj de grenpe moute blan ze ak yon ze regilye plis yon voye fwomaj. "

Kenbe aparans

Thinkstock

"Gason yo trè vizyèl-tout bagay dwe sanble ak yon bagay li ta manje," Wolf di. "Pou egzanp, lè li rive tòtiya oswa tako, panse a pa gen fwomaj se devastatè konpayon mwen. Men, olye pou yo dousing li, mwen mete yon ti ti kras nan fwomaj fonn sou tèt, ki ale yon fason lontan, epi li kapab 't di diferans ki genyen ant 1/4 tas ak 1 tas. "

Kite l fè kwit manje a

Thinkstock

Erezman aparèy pi renmen limanite a rive prete tèt li parfe teknik preparasyon pou manje an sante. "Mwen se tankou yon défenseur nan griye," Wolf di. "Ou pa bezwen yon tòn bè oswa lwil oliv kwit vyann oswa legim sou gri a, epi li fè nèg ou santi lman kwit manje sou dife." Ajoute gou manje konfò tankou sòs buffalo nan manje griye fè yo menm plis atiran-ki moun ki bezwen tranpe fwomaj ble lè zèl ou yo enfuze ak bonte lafimen?

Kenbe manje tenten deyò nan kay la

Thinkstock

"Soti nan je, soti nan tèt ou" ap gouvènen vre, di Miller, ki moun ki ap eseye pou fè pou evite pote kay goute trete. "Si li pa nan kay la, li p'ap manje l-e mwen menm tou." Opoze a tou kenbe verite: Si ou kenbe fwi fre nan je klè nan kwizin ou, li pral gen plis chans yo manje yon bannann oswa yon pòm lè li ap chèche pou yon bagay pou mare l 'sou. Miller tou pake nibbles ki an sante pre-porsyone tankou pretzels, nwa, oswa pistache nan sak plastik endividyèl ke mari l ka pwan pou kenbe munchies yo nan bè.

Revizyon pou