12 Rezon ki fè ou santi ou fatige tout tan tout tan an ak sa yo dwe fè sou li

Kontan

• 1. Rejim alimantè
• 2. Defisyans vitamin
• 3. Mank dòmi
• 4. Lè ou twò gwo
• 5. Sedantèr fòm
• 6. Estrès
• 7. Depresyon
• 8. Twoub dòmi
• 9. Sendwòm fatig kwonik
• 10. Fibromyalji
• 11. Medikaman
• 12. Dyabèt
• Takeaway

Pifò moun pa ta konsidere dòmi lajounen tankou yon gwo zafè. Yon anpil nan tan, li se pa. Men, si dòmi ou se kontinyèl ak ap resevwa nan chemen an nan lavi chak jou ou, li ka tan yo wè doktè a.

Anpil faktè ka kontribiye nan dòmi ou. Li posib ou pa ap dòmi ase paske nan yon pwoblèm sante kache, tankou apne dòmi oswa narkolèpsi. Doktè ou ka ede ou konnen kòz la nan fatig ou ak kouman yo jere li.

Isit la yo se 12 rezon posib poukisa ou ka santi ou fatige tout tan tout tan an.

1. Rejim alimantè

Si ou gen tandans sote manje, ou ka pa jwenn kalori ou bezwen pou kenbe enèji ou an. Long twou vid ki genyen nan ant manje ka lakòz sik nan san ou a gout, diminye enèji ou.

Li enpòtan pou pa sote manje. An reyalite, ou ta dwe manje tou ti goute sante ki ranfòse enèji ant manje, sitou lè ou kòmanse santi ou paresseux. Opsyon goute Healthy gen ladan bannann, manba, ti biskwit grenn antye, ba pwoteyin, fwi sèk, ak nwa.

2. Defisyans vitamin

Lè ou fatige tout tan tout tan an kapab tou yon siy deficiency vitamin. Sa a ka gen ladan nivo ki ba nan vitamin D, vitamin B-12, fè, mayezyòm, oswa potasyòm. Yon tès san woutin ka ede idantifye yon defisyans.

Doktè ou ka rekòmande pou w pran sipleman. Ou kapab tou ogmante konsomasyon ou nan sèten manje yo korije yon deficiency natirèlman. Pou egzanp, manje paloud, vyann bèf, ak fwa ka ranvèse yon deficiency B-12.

3. Mank dòmi

Nwit anreta ka pran yon peyaj sou nivo enèji ou. Pifò granmoun bezwen ant sèt ak nèf èdtan nan dòmi chak swa. Si ou jwenn nan yon abitid rete anreta, w ap mete tèt ou nan risk pou privasyon dòmi.

Pratike pi bon abitid dòmi pou ranfòse enèji ou. Ale nan kabann pi bonè epi pran mezi pou amelyore kalite dòmi ou. Dòmi nan yon chanm nwa, trankil, ak konfòtab. Evite aktivite enteresan anvan ou dòmi, tankou fè egzèsis ak gade televizyon.

Si dòmi ou pa amelyore ak swen pwòp tèt ou, pale ak doktè ou. Ou ka bezwen yon èd dòmi preskripsyon oswa yon etid dòmi.

4. Lè ou twò gwo

Lè ou twò gwo tou ka lakòz fatig. Plis pwa ou pote, pi di kò ou dwe travay pou konplete travay chak jou tankou monte eskalye oswa netwaye.

Vini ak yon plan pèdi pwa ak amelyore nivo enèji ou. Kòmanse ak aktivite limyè tankou mache oswa naje, epi piti piti ogmante entansite jan andirans ou pèmèt. Epitou, manje plis fwi fre, legim, ak grenn antye. Twoub konsomasyon ou nan sik, manje tenten, ak manje gra.

5. Sedantèr fòm

Aktivite fizik kapab tou ranfòse nivo enèji ou. Yon vi sedantèr, nan lòt men an, ka kite ou santi ou fin itilize ak anvi dòmi.

Nan yon sèl etid, chèchè envestige kijan yon vi inaktif ak sedantèr enfliyanse santiman fatig nan fanm yo. Swasant-twa fanm yo te enkli nan etid la. Kèk nan vi fanm yo te rankontre rekòmandasyon aktivite fizik, pandan ke lòt moun pa te aktif fizikman.

Dapre rezilta yo, fanm yo mwens sedantèr te gen yon nivo siyifikativman pi ba nan fatig. Sa a sipòte nosyon ki ogmante aktivite fizik kontribye nan plis enèji ak vigueur.

6. Estrès

Estrès kwonik ka lakòz tèt fè mal, tansyon nan misk, pwoblèm nan vant, ak fatig.

Lè ou anba estrès, kò ou ale nan mòd batay-oswa-vòl. Sa lakòz yon ogmantasyon nan kortisol ak adrenalin, ki prepare kò ou fè fas ak sitiyasyon sa yo. Nan ti dòz, repons sa a an sekirite. Nan ka estrès kwonik oswa kontinyèl, li pran yon peyaj sou resous kò ou, kite ou santi ou fin itilize.

Aprann kijan pou kontwole estrès ka amelyore nivo enèji ou. Kòmanse pa mete limit, kreye objektif reyalis, ak pratike chanjman nan modèl panse ou. Respirasyon fon ak meditasyon ka ede ou tou rete kalm nan sitiyasyon estrès.

7. Depresyon

Lè ou santi ou deprime, mank de enèji ak fatig ka swiv. Si w ap fè eksperyans depresyon, pale ak doktè ou epi diskite sou opsyon tretman an.

Doktè ou ka preskri yon depresè oswa yon medikaman anti-enkyetid. Ou ka benefisye konsèy sante mantal tou. Terapi kognitif konpòtman se yon kalite tretman ki ede korije modèl panse negatif ki mennen nan yon atitid negatif ak depresyon.

8. Twoub dòmi

Yon maladi dòmi se pafwa kòz la kache nan fatig. Si nivo enèji ou pa amelyore apre kèk semèn, oswa apre ou fin fè bon modifikasyon fòm yo, pale avèk doktè ou. Ou ka bezwen wè yon espesyalis nan dòmi.

Yon maladi dòmi tankou apne dòmi ka lakòz fatig ou. Apne dòmi se lè respire ou pran yon poz pandan w ap dòmi. Kòm yon rezilta, sèvo ou ak kò ou pa resevwa ase oksijèn nan mitan lannwit lan. Sa ka lakòz fatig lajounen.

Apne dòmi se yon kondisyon grav. Li ka lakòz tansyon wo, pòv konsantrasyon, ak mennen nan yon konjesyon serebral oswa atak kè. Tretman enplike nan lè l sèvi avèk yon machin CPAP oswa yon aparèy oral kenbe Airway anwo a louvri pandan w ap dòmi.

9. Sendwòm fatig kwonik

Ou ka santi w fatige tout tan si ou gen sendwòm kwonik fatig. Kondisyon sa a lakòz fatig ekstrèm ki pa amelyore ak dòmi. Kòz li se enkoni.

Pa gen okenn tès ki konfime fatig kwonik. Doktè ou dwe regle lòt pwoblèm sante anvan ou fè yon dyagnostik. Tretman enplike aprann kijan pou viv nan limit fizik ou oswa ritm ou. Fè egzèsis modere ka ede w santi w pi byen epi ogmante enèji ou.

10. Fibromyalji

Fibromyalji lakòz doulè nan misk toupatou ak sansibilite. Kondisyon sa a afekte misk yo ak tisi mou, men li ka lakòz fatig tou. Paske nan doulè a, gen kèk moun ki gen kondisyon an yo pa kapab dòmi nan mitan lannwit lan. Sa ka mennen nan dòmi lajounen ak fatig.

Lè w ap pran yon soulajè doulè san preskripsyon ka ede amelyore doulè ak dòmi. Epitou, gen kèk moun ki te gen rezilta pozitif ak yon depresè, osi byen ke terapi fizik ak fè egzèsis.

11. Medikaman

Pafwa, medikaman ka lakòz ou santi ou fatige tout tan. Reflechi sou lè ou fèk remake dòmi lajounen. Èske sa te alantou tan an lè ou te kòmanse yon nouvo medikaman?

Tcheke etikèt dwòg yo wè si fatig se yon efè segondè komen. Si se konsa, pale ak doktè ou. Yo ta ka kapab preskri yon lòt dwòg, oswa diminye dòz ou.

12. Dyabèt

Ou santi ou fatige tout tan tou kapab yon sentòm dyabèt. Lè ou gen dyabèt, kò ou pa fè ase ensilin. Sa ka lakòz gwo sik nan san, ki kapab afekte konsantrasyon ou epi kite ou santi ou fatige ak chimerik.

Gade yon doktè pou nenpòt ki fatig san rezon ki pa amelyore. Kenbe nan tèt ou ke fatig kapab tou yon sentòm nan lòt kondisyon medikal tankou maladi kè ak kansè.

Takeaway

Gen kèk jou ki pi fatigan pase lòt moun. Li enpòtan yo rekonèt dòmi òdinè soti nan fatig twòp.

Nan pifò ka yo, dòmi twòp ka fiks ak kèk chanjman fòm. Si ou toujou santi w chire apre ou fin eseye jere fatig ou pou kont ou, pale ak doktè ou. Ou ka gen yon pwoblèm dòmi oswa yon lòt kondisyon medikal ki bezwen atansyon.