Gade Javicia Leslie, premye Batwoman nwa a, kraze kèk sesyon fòmasyon Muay Thai entans.

Kontan

• Revizyon pou

Aktris Javicia Leslie ap fè istwa Hollywood apre yo te jete kòm nouvo Batwoman CW la. Leslie, ki moun ki nan premye nan wòl nan janvye 2021, se premye fanm nan Nwa yo jwe superhero a sou televizyon.

"Pou tout ti fi nwa yo ki reve yo dwe yon superhero yon jou... li posib," li te ekri sou Instagram pandan y ap pataje nouvèl la.

"Mwen trè fyè dèske mwen se premye aktris Nwa ki jwe wòl ikonik Batwoman nan televizyon," li te ajoute nan yon entèvyou ak Dat limit. "Kòm yon fanm biseksyèl, mwen onore yo rantre nan montre inogirasyon sa a, ki te tankou yon santye pou kominote a LGBTQ." (Ki gen rapò: Ki jan sa ye tankou yon fanm nwa, masisi nan Amerik)

Akote akonplisman inogirasyon li sou ekran an, Leslie rive tou se yon demon sante. Aktris a, ki moun ki se vejetalyen, dedye a pataje konsèy manje ki bon pou sante ak resèt sou Instagram, ak etap-pa-etap pann nan kòman yo fè manje bon gou tankou gluten-gratis fettuccine, tranch chou, vejetalyen gluten-gratis granola, ak plis ankò. (Ki gen rapò: 5 resèt vegan fasil ou ka fè ak 5 engredyan oswa mwens)

Antrennman li yo seryezman enpresyonan, tou. Jis dènyèman, Leslie pataje yon konpilasyon nan sesyon fòmasyon solid li kote li te wè ap fè fòmasyon entèval segondè entansite (HIIT) lè l sèvi avèk kòd batay, ladrès travay, ak fòmasyon fòs, pandan y ap tou ap travay sou ladrès Muay Thai li yo ak antrenè Jake Harrell, yon kalisthenik ak plyo espesyalis ki baze nan Los Angeles.

Vire soti, aktris la jis ranmase espò a konba-style nan mwa mas, depi li te gen kèk tan yo touye pandan karantèn nan milye pandemi an koronavirus (COVID-19). "Mwen te deside plonje nan yon pasyon mwen te gen pou yon ti tan kounye a," li te pataje sou Instagram nan moman an. "Depi pa gen anyen men tan, mwen reyèlman pa gen okenn eskiz. Se konsa, mwen pral dokimante vwayaj Muay Thai mwen an avèk nou tout."

"Sa a se sèlman kòmansman an, se konsa dwe janti avè m ', lol!" li te ajoute.

Si ou pa konnen anpil bagay sou Muay Thai, li nan yon fòm nan Arts masyal ki enplike yon kalite super-entans nan kikboksin. Espò a enplike kontak konplè men- ak janm-a-kò, defi prèske chak misk nan kò ou. "Keswa w ap frape kousinen fòmasyon, sak lou, oswa sparring, nan Muay Thai, ou toujou ap angaje chak gwoup misk," di Raquel Harris, yon chanpyon kickboxing mondyal ak antrenè nan Eksperyans chanpyon an. (Gade: Muay Thai se antrennman ki pi Badass ou pa te eseye ankò)

Lefèt ke Muay Thai se yon asasen plen kò antrennman se aktyèlman trè evidan nan videyo Leslie a. Se aktris a wè voye yon seri de pwenson, anvwaye, jenou, ak koud sou kousinen fòmasyon-tout fason gwo yo devlope presizyon ak fòs, eksplike Harris. "Travay ki konsistan sa a amelyore andirans kadyovaskilè ou ak fòs kondwi, bati kèk fòs grav," li te di, pandan l ajoute ke espò a ka ede w bati misk mèg san weightlifting. "Varyasyon yo nan grèv fèmen (jenou / koud), mitan-ranje (kouson), ak alontèm (anvwaye) fè li youn nan espò yo konba ki pi versatile," li te note. (Èske w te konnen Muay Thai ka vin yon espò olenpik?)

Men, espò a ale fason pi lwen pase jis yon antrennman fizik, ajoute Harris. "Li se yon rapèl konfyans gwo," li te pataje. "Lè ou kapab pouse nan yon antrennman, nivelman soti nan debutan entèmedyè, ak santi fizikman pi fò ap fè ou sonje ke ou ka jwenn nan anyen." (Ki gen rapò: Videyo sa a nan Gina Rodriguez pral fè ou vle choute yon bagay)

Espò a se pa sèlman pou konbatan super-grav, swa. Enkòpore kèk senp Muay Thai deplase nan woutin aktyèl ou kapasite ka ale yon fason lontan, di Harris. "Kòmanse ak jis ajoute twa jij 3-minit nan woutin aktyèl ou kapasite," li sijere, pandan l ajoute ke, nan chak wonn, ou ka chwazi yon seri grèv yo travay sou. (Yon pwen depa posib: Kickboxing kijan pou débutan yo.)

Plis espesyalman, Harris rekòmande pou kòmanse yon sèl wonn ak de anvwaye devan altène. Wonn de ka konsantre sou de pwenson dwat-tankou yon jab oswa kwa-ak wonn twa ka enkòpore tou de mouvman anwo ak pi ba kò, ki gen ladan zen ak grèv jenou. (Ki gen rapò: Antrennman Cardio Kickboxing ki pa gen ekipman pou fè ou santi ou Badass)

Yon lòt konsèy Harris: Eseye deplase ant chak wonn (jan yo wè nan videyo Leslie a) pou ogmante andirans ou epi kenbe antrennman an byen awondi. "Pou mouvman, ou ka swa rebondi, chefeul, pivote oswa etap orizontal oswa lateral," li te di.

Bonis: Depi Muay Thai se yon fòm defans pwòp tèt ou, li se yon gwo konpetans pou fanm yo aprann, ajoute Harris.

Men, pi fò nan tout, espò a se tou senpleman yon bon fason yo lage. "Se tankou yon antrennman amizan ki pa neglije okenn pati nan kò ou," di Harris. "Ou ap toujou soti santi tankou yon move."

Lè ou konsidere Leslie se premye Batwoman Nwa a, li an sekirite yo di ke li deja yon badass sètifye-men hey, Muay Thai la sèlman ups estati BAMF li.

Revizyon pou