Ki sa ki krèm glase Pwoteyin, e li an sante?

Kontan

• Ki sa ki krèm glase pwoteyin?
• Benefis nan krèm glase pwoteyin
• Ki gen anpil pwoteyin
• Ba nan kalori
• Fasil fè
• Enkonvenyan potansyèl yo
• Ka gen sik ajoute
• Ba nan eleman nitritif
• Ka lakòz pwoblèm dijestif
• Kapab ankouraje twòp manje
• Ki kote yo jwenn krèm glase pwoteyin
• Liy anba la

Krèm glase Pwoteyin te byen vit vin yon pi renmen nan mitan rejim alimantè pou chèche yon fason an sante pou satisfè dan dous yo.

Konpare ak krèm glase tradisyonèl, li gen anpil mwens kalori ak yon kantite lajan ki pi wo nan pwoteyin pou chak pòsyon.

Sepandan, ou ka mande si wi ou non benefis sante sa a pwodwi popilè viv jiska battage a.

Atik sa a pran yon gade nan benefis yo ak enkonvenyans nan krèm glase pwoteyin, epi li bay yon resèt senp yo kòmanse fè li nan kay la.

Ki sa ki krèm glase pwoteyin?

Se krèm glase Pwoteyin commercialisés kòm yon altènatif ki an sante krèm glase regilye.

Li jeneralman pi wo nan pwoteyin ak pi ba nan kalori pase regilye trete a glacial, ki fè li yon opsyon popilè nan mitan konsomatè sante-konsyan.

Pifò mak sèvi ak sik ki ba-kalori tankou stvya oswa alkòl sik nan koupe kalori ak sik ajoute.

Anjeneral yo genyen tou anviwon 8-20 gram pwoteyin pou chak pent (473 ml) ki soti nan sous tankou pwoteyin lèt konsantre oswa pwoteyin laktoserom.

Anplis de sa, kèk varyete ajoute fib ankouraje santiman nan plenite, oswa prebiotics, ki se konpoze ki ede kwasans lan nan bakteri zantray benefisye (,).

Krèm glase Pwoteyin se pi wo nan pwoteyin ak pi ba nan kalori pase krèm glase regilye. Gen kèk kalite ki gen sik ki ba-kalori, pwoteyin, ak fib ajoute oswa prebyotik.

Benefis nan krèm glase pwoteyin

Krèm glase Pwoteyin ka lye nan plizyè benefis sante ki baze sou prèv.

Ki gen anpil pwoteyin

Kòm non li implique, krèm glase pwoteyin se relativman wo nan pwoteyin.

Menm si kantite lajan egzak la ka varye, pifò mak pake 8-22 gram nan eleman nitritif sa a pou chak pent (473 ml), oswa 2-6 gram pou chak pòsyon.

Pwoteyin enpòtan pou anpil aspè nan sante ou, ki gen ladan fonksyon veso sangen, sante iminitè, ak reparasyon tisi ().

Li jwe tou yon wòl santral nan misk-bilding, ki se poukisa li nan jeneralman rekòmande yo konsome yon bon sous pwoteyin apre fòmasyon rezistans yo optimize rezilta ().

Pwoteyin laktoserom, an patikilye, se yon engredyan komen nan anpil pwodwi krèm glase pwoteyin.

Etid yo montre ke pwoteyin laktoserom ka ranfòse kwasans nan misk, pèdi pwa, ak rekiperasyon nan misk apre yo fin travay deyò (,,).

Ba nan kalori

Krèm glase Pwoteyin se siyifikativman pi ba nan kalori pase varyete regilye.

Pandan ke krèm glase tradisyonèl ka pake alantou 137 kalori pou chak 1/2 tas (66 gram), pifò kalite krèm glase pwoteyin gen mwens pase mwatye nan kantite lajan sa a ().

Sa a ka ekstrèmman benefisye si w ap chèche pèdi pwa, menm jan koupe konsomasyon kalori ou kapab yon estrateji efikas pou jesyon pwa.

Selon yon sèl gwo revizyon nan 34 etid, rejim ki ba-kalori ka diminye pwa kò pa yon mwayèn de 8% sou 3-12 mwa ().

Men, manje ki gen anpil kalori tankou krèm glase pwoteyin yo ta dwe pè ak yon rejim ki byen balanse, ki an sante pou maksimize pèdi pwa ak soutni rezilta alontèm.

Fasil fè

Youn nan benefis yo pi gwo nan krèm glase pwoteyin se ke li fasil fè nan kay la.

Pifò resèt itilize poud pwoteyin ansanm ak bannann nan frizè, arom, ak chwa ou nan lèt.

Fè li lakay ou tou mete ou nan kontwòl sou engredyan yo.

Sa a kapab yon bon opsyon si ou gen sansiblite manje oswa difikilte pou tolere nenpòt nan engredyan yo jwenn nan magazen ki te achte varyete.

Krèm glase Pwoteyin gen anpil pwoteyin ak anpil kalori, sa ki ka sipòte pèdi pwa ak kwasans nan misk. Li la tou yon ti goute rapid ak pratik ke ou ka fasilman fè nan kay la.

Enkonvenyan potansyèl yo

Menm si krèm glase pwoteyin ofri plizyè benefis, gen dezavantaj kèk yo konsidere.

Ka gen sik ajoute

Pifò kalite krèm glase pwoteyin sèvi ak alkòl sik ak sik natirèl tankou stvya ede diminye sa ki nan kalori yo.

Sepandan, anpil mak toujou gen alantou 1-8 gram sik ajoute pou chak pòsyon.

Menm si sa a se siyifikativman mwens pase krèm glase regilye, ki ka gen doub oswa menm trip kantite lajan sa a, te ajoute sik ka toujou mal sante ou.

Etid yo montre ke konsomasyon sik ajoute ka kontribye nan yon kantite kondisyon kwonik, ki gen ladan obezite, maladi kè, dyabèt, ak pwoblèm fwa ().

Gid ki pi resan dyetetik pou Ameriken rekòmande limite konsomasyon sik ajoute nan mwens pase 10% nan kalori total ou chak jou, ki egal a apeprè 50 gram chak jou sou yon rejim 2,000-kalori ().

Manje menm youn oubyen de pòsyon nan krèm glase pwoteyin chak jou ka kontribye yon kantite siyifikatif nan sik ajoute nan rejim alimantè ou, ki se poukisa li absoliman esansyèl nan modere konsomasyon ou.

Ba nan eleman nitritif

Pandan ke krèm glase pwoteyin gen yon bon kantite pwoteyin nan chak pòsyon, li tipikman manke anpil lòt eleman nitritif enpòtan ki nesesè pou yon rejim alimantè ki an sante.

Akote de kalsyòm, krèm glase pwoteyin anjeneral gen kantite minimòm pifò lòt vitamin ak mineral.

Nan pifò ka yo, sa a pa ka anpil nan yon enkyetid si w ap resevwa eleman nitritif sa yo soti nan lòt manje kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante.

Sepandan, si ou regilyèman manje krèm glase pwoteyin olye pou yo lòt ti goute sante tankou fwi oswa legim, li ta ka ogmante risk pou yo feblès nitrisyonèl nan tèm long la.

Ka lakòz pwoblèm dijestif

Anpil kalite krèm glase pwoteyin gen ladan engredyan ajoute ki ta ka deklanche pwoblèm dijestif nan kèk moun.

An patikilye, kèk ajoute prebiotik, ki ankouraje kwasans bakteri nan zantray ou epi ki ka lakòz efè segondè dijestif twò grav tankou gaz ().

Sik alkòl, ki fè yo jwenn tou nan anpil pwodwi, yo asosye avèk sentòm negatif tankou kè plen, gaz, ak gonfleman ().

Eksepsyon a se eritritol, yon alkòl sik komen yo te jwenn nan krèm glase pwoteyin ki pa asosye avèk menm pwoblèm dijestif yo tankou pifò lòt kalite yo ().

Toujou, nan gwo kantite, li te montre lakòz sentòm tankou vant gwonde ak kè plen nan sèten moun ().

Kapab ankouraje twòp manje

Se krèm glase Pwoteyin commercialisés kòm yon altènativ ki ba-kalori krèm glase tradisyonèl yo, ak mak anpil piblisite ke yo genyen yon kantite relativman ba nan kalori pou chak pent (437 ml) sou etikèt la.

Men, anpil moun pa reyalize ke chak veso kenbe alantou kat, 1/2-tas (66-gram) pòsyon pou chak veso.

Sa a ka ankouraje abitid manje malsen ak twòp manje pa ankouraje ou yo manje veso a tout antye nan yon chita sèl.

Ki sa ki nan plis, li ta ka pran plas la nan lòt, plis eleman nitritif-dans manje ki rich nan anpil nan vitamin yo ak mineral ke kò ou bezwen.

Krèm glase Pwoteyin ki ba nan eleman nitritif, men souvan gen sik ajoute ak lòt engredyan ki ka lakòz pwoblèm dijestif. Li pouvwa tou ankouraje abitid manje malsen ak twòp.

Ki kote yo jwenn krèm glase pwoteyin

Krèm glase Pwoteyin se fasil fè nan kay lè l sèvi avèk jis kèk engredyan ki senp.

Pou kòmanse, ajoute 1 fig jele, 2 gwo kiyè (30 gram) nan poud pwoteyin, ak 3 gwo kiyè (45 ml) nan chwa ou nan lèt nan yon processeur manje.

Ou kapab tou itilize lòt melanj-ins ranfòse gou a nan krèm glase ou, ki gen ladan fwi nan frizè, bato chokola, ekstrè vaniy, oswa kakao plum.

Lè sa a, tou senpleman melanje melanj la pou youn a de minit jiskaske li rive nan yon krèm, konsistans an gonfle.

Si w ap bourade pou tan, krèm glase pwoteyin se souvan disponib nan anpil makèt pi gwo.

Mak popilè yo enkli Halo Top, Yasso, Chilly bèf, eklere, ak Arctic Zewo.

Idealman, gade pou yon pwodwi ki gen omwen 4 gram pwoteyin pou chak pòsyon ak mwens pase 5 gram sik ajoute pou maksimize benefis potansyèl yo.

Krèm glase pwoteyin fasil pou fè lakay ou. Genyen tou anpil mak diferan ak varyete ki disponib nan pifò makèt pi gwo.

Liy anba la

Krèm glase Pwoteyin se yon altènatif ki ba-kalori, ki gen anpil pwoteyin nan krèm glase tradisyonèl yo, ki fè li yon bon opsyon si w ap chèche diminye konsomasyon kalori ou san ou pa koupe bagay dous.

Toujou, li pa ta dwe yon diskontinu nan rejim alimantè ou, menm jan li gen sik ajoute e li ba nan anpil eleman nitritif enpòtan.

Se poutèt sa, li pi bon yo jwi krèm glase pwoteyin nan modération kòm yon trete okazyonèl dous kòm yon pati nan yon rejim alimantè ki an sante, ki byen balanse.