Manje idrat kabòn ki ba (ak meni)

Kontan

• Low-idrat kabòn fwi ak legim
• Manje ki gen anpil pwoteyin epi ki pa gen anpil idrat kabòn
• Manje ki gen anpil grès epi ki pa gen anpil idrat kabòn
• Low meni karb

Prensipal manje ki gen anpil idrat kabòn yo se pwoteyin tankou poul ak ze, ak grès tankou bè ak lwil oliv. Anplis de sa nan manje sa yo gen tou fwi ak legim ki gen anpil idrat kabòn ak ki nòmalman yo itilize nan rejim diminye pwa, tankou frèz, mur, joumou ak berejenn.

Kaboyidrat se yon makronutriman ki prezan nan plizyè manje natirèlman, sepandan li kapab ajoute tou nan kèk manje endistriyalize ak rafine, epi lè yo konsome an plis yo ka lakòz pran pwa.

Sepandan, li enpòtan konnen ki kalite idrat kabòn yo chwazi ak nan ki kantite lajan yo konsome, paske eleman nitritif sa a enpòtan bay enèji pou kò a ak absans li yo ka ki gen rapò ak maltèt, move atitid, difikilte pou konsantre ak move souf.

Low-idrat kabòn fwi ak legim

Low-idrat kabòn fwi ak legim yo se:

• Kourjèt, ble, kreson, leti, aspèj, berejenn, bwokoli, kawòt, andiv, chou, chou, epina, Navèt, konkonb, joumou ak tomat;
• Zaboka, frèz, Franbwaz, mur, ramase, pèch, Cherry, prin, kokoye ak sitwon.

Anplis fwi ak legim, bwason tankou te ak kafe san sik yo tou ba nan idrat kabòn epi yo ka itilize nan rejim pèdi pwa.

Ideyal la se genyen ladan yo manje ki gen idrat kabòn, men ki rich tou nan fib, tankou se ka a ak pen, francha avwan ak diri mawon, pou egzanp, menm jan yo ogmante santi a sasyete, sa ki fè li posib diminye pòsyon yo nan manje yo manje. Men ki jan yo manje yon rejim alimantè ki ba-karb.

Manje ki gen anpil pwoteyin epi ki pa gen anpil idrat kabòn

Manje ki gen anpil idrat kabòn ak anpil pwoteyin se vyann, poul, pwason, ze, fwomaj ak yogout natirèl. Vyann, pwason ak ze yo se manje ki pa gen okenn gram idrat kabòn nan konpozisyon yo, pandan y ap lèt ak dérivés li yo gen ladan idrat kabòn nan ti kantite. Gade tout manje ki gen anpil pwoteyin.

Manje ki gen anpil grès epi ki pa gen anpil idrat kabòn

Manje ki ba nan idrat kabòn ak anpil grès yo se lwil legim, tankou plant soya, mayi ak tounsòl, lwil oliv, bè, oliv, krèm tounen, grenn tankou chia, wowoli ak len, ak lwil oliv, tankou chatèy, pistach, nwazèt ak nwa, osi byen ke krèm prepare ak fwi sa yo. Lèt ak fwomaj yo tou gen anpil grès, men pandan ke lèt toujou gen idrat kabòn nan konpozisyon li yo, fwomaj anjeneral pa gen anyen oswa anpil ti idrat kabòn.

Li enpòtan sonje ke manje tankou bekonn, sosis, sosis, janbon ak Bolòy yo tou ki ba nan idrat kabòn ak anpil grès, men paske yo gen yon anpil nan grès satire ak préservatifs atifisyèl, yo ta dwe evite nan rejim alimantè a.

Low meni karb

Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou ki ka itilize nan rejim ki ba nan idrat kabòn:

Kantite ki enkli nan meni an varye selon laj, sèks, aktivite fizik ak si wi ou non moun nan gen nenpòt maladi ki asosye oswa ou pa. Se poutèt sa, li enpòtan pou chèche konsèy yon nitrisyonis pou yo ka fè yon evalyasyon konplè epi yo ka endike yon plan nitrisyonèl ki apwopriye a bezwen moun nan.

Anplis de sa, ankouraje pèdi pwa, nan adisyon a diminye kantite lajan an nan idrat kabòn boule, li enpòtan tou pratike aktivite fizik regilyèman ede boule grès la depase akimile nan kò a.

Tcheke videyo sa a pou kèk konsèy sou yon rejim alimantè ki ba-karb:

Tcheke konsèy sa yo ak anpil plis nan videyo sa a: