Konsèy Tretman pou antors cheviy ou

Kontan

• Èske mwen ta dwe itilize RICE pou lukse cheviy mwen an?
• Repoze oswa aktivite?
• Glas oswa chalè?
• Konpresyon
• Elevasyon
• Medikaman anti-enflamatwa
• Egzèsis cheviy ak detire apre yon lukse
• Anatomi cheviy
• Pran swen cheviy ou a lon tèm

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Kisa k ap pase lè ou 'woule' cheviy ou a?

Antors cheviy se yon aksidan komen. Yo rive si cheviy ou woule nan oswa soti toudenkou. Mouvman sa a brid sou kou lakòz jwenti a cheviy pou avanse pou pi soti nan plas li.

Yon woulo cheviy anndan yo rele yon lukse eversion. Sa a ki kalite aksidan afekte ligaman yo ak tandon ansanm pati enteryè cheviy la. Tandon sa yo ede tou sipòte vout pye a.

Yon woulo cheviy deyò yo rele yon lukse entèrvèrsyon. Antors envèsyon afekte ligaman cheviy deyò yo.

Ligaman yo fò, tisi fib ki konekte zo yo nan cheviy la ak zo yo nan janm la. Tou de eversion ak entorsyon entèrvèrsyon lakòz ligaman cheviy la detire oswa chire. Sa a rezilta nan divès degre nan doulè ak anflamasyon.

Rezon pou wè doktè ou pou yon cheviy entorsyone gen ladan yo:

• ekstrèm doulè
• fòm enpè
• anfle grav
• enkapasite mache plis pase kèk etap
• ranje limite nan mouvman

Èske mwen ta dwe itilize RICE pou lukse cheviy mwen an?

Ki jan ou ta dwe trete cheviy antors ou depann sou gravite a nan aksidan an.

Antors dou ka souvan trete nan kay la. Metòd RICE tradisyonèl la (rès, glas, konpresyon, elevasyon) te yon fwa konsidere kòm eseye ak vre. Men, li ka pa toujou wout rapid ou a rekiperasyon an.

Gen kèk ekspè, ki gen ladan Dr Gabe Mirkin, yon avoka bonè nan RICE ak kredite pou envansyon akwonim lan, yo te reevalye benefis nan rès sou fè egzèsis ak bezwen nan glas yon cheviy antors.

PRICE se yon lòt akwonim pou yon metòd pou jere blesi tankou antors ak tou senpleman mete aksan sou estrateji nan pwoteje manm blese ou ansanm ak rès, glas, konpresyon, ak elevasyon. Li konseye pwoteje oswa kenbe zòn nan blese toujou nan premye moman yo, èdtan, ak jou nan aksidan an.

Boutik pou konpresyon ak aparèy òtopedik mou sou entènèt isit la.

Repoze oswa aktivite?

Selon la, fè egzèsis twò grav ka ede rekiperasyon vitès apre repoze pou yon peryòd de youn oubyen de jou. Yon deklarasyon pozisyon pibliye pa Asosyasyon Nasyonal Fòmatè Atletik '(NATA) endike ke fè egzèsis dou se yon bon bagay pou sikilasyon san e ke li ede pi vit geri. , Egzèsis ki ranfòse misk nan estati ti towo bèf la ak cheviy ka itil pou amelyore balans ak estabilite, diminye risk pou yo blese ankò.

Yon revizyon sistematik ranpli pa chèchè nan te jwenn ke imobilize yon cheviy antors ak yon atèl pou jiska 10 jou ka ede diminye anflamasyon ak doulè. Yo menm tou yo te dekouvri ke konplètman imobilize yon aksidan pou plis pase kat semèn ka aktyèlman vin pi mal sentòm ak afekte rekiperasyon negatif.

Kòmanse ak egzèsis ranfòse dou. Pa kontinye ak nenpòt egzèsis ki sanble agrave sentòm ou yo. Pale ak doktè ou oswa terapis fizik sou kalite egzèsis ki ta ka benefisye pou ou.

Glas oswa chalè?

Deklarasyon pozisyon NATA a tou te note ke bon konprann nan konvansyonèl sou antors jivraj pa baze sou rechèch solid anpil. Sou flipside a, rechèch rapòte nan yon nimewo 2012 nan jounal la nan fòmasyon atletik pa t 'jwenn ase done yo di jivraj yon lukse gen zewo afekte.

Chak aksidan diferan, epi RICE toujou lajman rekòmande, menm pa NATA. Si jivraj cheviy entorsyone ou bay soulajman, fè li.

Sèvi ak yon pake glas pou 15 a 20 minit chak de a twa èdtan pou premye 72 èdtan yo. Sa a ka pa apwopriye pou moun ki gen kondisyon sante, tankou dyabèt, domaj nan sistèm nève periferik la (periferik neropatik), oswa maladi vaskilè.

Pa glase cheviy ou pou plis pase 20 minit nan yon moman. Plis pa egal pi bon nan ka a nan aplike glas.

Konpresyon

Konpresyon ede diminye anflamasyon epi li bay estabilite nan cheviy ou pa imobilize li. Ou ta dwe aplike yon bandaj konpresyon le pli vit ke yon lukse rive. Vlope cheviy ou ak yon bandaj elastik, tankou yon bandaj ACE, epi kite li sou 48 a 72 èdtan. Vlope bandaj la byen, men pa byen sere.

Elevasyon

Elevasyon pye ou anlè ren ou oswa kè diminye anflamasyon nan pwomosyon eliminasyon likid depase. Kenbe pye ou nan yon pozisyon ki wo otank posib, espesyalman nan premye jou yo.

Medikaman anti-enflamatwa

Nonsteroidal dwòg anti-enflamatwa (AINS) ka pi efikas si ou itilize yo pandan fenèt la 48 èdtan apre ou fin lukse cheviy ou.

Pandan ke grenn tankou ibipwofèn (Advil, Motrin IB) oswa napwoksèn (Aleve) ka premye medikaman anti-enflamatwa ki vin nan tèt ou, gen tou opsyon aktualite ke ou ka fwote oswa espre dirèkteman sou sit la nan doulè ak anflamasyon. AINS aktualite ka efikas menm jan ak AINS ou pran nan bouch yo. Jèl NSAID ta ka tou yon bon opsyon si ou gen tandans fè eksperyans efè segondè komen nan grenn NSAID, tankou yon vant fache.

Achte krèm popilè NSAID, jèl, ak espre sou entènèt isit la.

Egzèsis cheviy ak detire apre yon lukse

Sèten egzèsis ka reyabilite cheviy ou. Doktè ou oswa terapis fizik ka rekòmande yon seri de mouvman ki fèt retabli fòs nan zòn nan pou ou evite antors nan lavni.

Balans ak estabilite fòmasyon, osi byen ke detire ki fèt amelyore fleksibilite ak ran de mouvman, yo espesyalman itil. Pi bonè ou kapab kòmanse fè egzèsis pye ou, pi bon an. Sa ap ede ankouraje gerizon. Men, pa twòp li!

Isit la se yon egzèsis kèk eseye lè w ap kapab:

• Mache, swa avèk oswa san beki.
• Trase alfabè a ak zòtèy ou. Sa ankouraje mouvman cheviy nan tout direksyon.
• Kanpe sou yon sèl janm pou 25 segonn a yon minit amelyore fòs.
• Chita sou yon chèz ak pye a nan janm ki afekte a plat sou planche a. Deplase jenou ou ki sòti bò kote pandan w ap kenbe pye ou plat. Fè sa pou de a twa minit.
• Detire ti towo bèf ou a pa mete men ou plat sou yon miray ak pwezante janm la blese dèyè ou. Dwat pye a epi kenbe pou 25 segonn. Fè sa de a kat fwa.

Ou ka pale tou ak doktè ou oswa terapis fizik sou fason pou itilize bann rezistans nan egzèsis ou ak woutin rekiperasyon an.

Anatomi cheviy

Se cheviy ou inikman fèt yo sipòte pwa kò ou - anpil fwa sou - lè ou mache, kouri, ak angaje yo nan aktivite jou-a-jou.

Se cheviy ou te fè leve nan:

• misk
• nè
• zo, ki kouvri pa Cartilage
• jwenti
• ligaman
• tandon
• veso sangen

Se jwenti a cheviy ki te fòme pa twa zo. Li travay tankou yon charnyèr pèmèt pye ou pou avanse pou pi fasil nan tout direksyon. Zo sa yo rele:

• talus (zo cheviy)
• tibya (zo tibebe)
• fibula (yon ti zo ki konekte cheviy la ak jenou an)

Ligaman konekte zo yo youn ak lòt, kenbe yo ansanm. Gen twa ligaman sou deyò (zòn lateral) nan cheviy la. Anndan (zòn medyal) nan cheviy la gen ligaman deltoid la. Plizyè ligaman tou sipòte janm ki pi ba a kote li rankontre cheviy la.

Tandon konekte misk nan zo yo. Tandon cheviy ki pi koni se Achilles. Nan cheviy la, tandon ede kenbe estabilite ak fòs.

Misk yo nan pye ki pi ba yo enpòtan tou. Yo travay pou sipòte fonksyon cheviy la ak kapasite pou avanse pou pi. Kondisyone, etann, ak ranfòse ligaman sa yo ak misk ki sipòte cheviy ou ka ede kenbe je pye ou an sante ak ki estab.

Pran swen cheviy ou a lon tèm

Yon cheviy antors ka rive nenpòt moun, men gen plizyè bagay ou ka fè pou pran swen cheviy ou long tèm ak pi vit rekiperasyon:

• Evite soulye ki fè cheviy ou enstab, tankou pinga'w wo.
• Detire kò ou anvan ak apre fè egzèsis.
• Detire cheviy ou ak janm ou regilyèman.
• Kontinye ak egzèsis ki fèt pou ranfòse cheviy ou.