5 pwen presyon pou dòmi

Kontan

• 1. Lespri pòtay
• 2. Twa entèseksyon yin
• 3. sous klou
• 4. Anndan pòtay fwontyè
• 5. pisin van
• Kisa rechèch la di?
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Apèsi sou lekòl la

Lensomni se yon twoub dòmi san patipri komen ki fè li difisil a dòmi epi rete nan dòmi. Èske w gen lensomni anpeche anpil moun ap resevwa sèt a nèf èdtan nan dòmi pou chak swa ke ekspè rekòmande.

Gen kèk moun ki fè eksperyans peryòd kout nan lensomni pou kèk jou oswa semèn, pandan ke lòt moun gen lensomni pou mwa nan yon moman.

Kèlkeswa konbyen fwa ou gen lensomni, akupresyon ka bay kèk soulajman. Akupresyon enplike nan lè l sèvi avèk manyen fizik nan estimile pwen presyon ki koresponn ak diferan aspè nan sante fizik ak mantal.

Pandan ke ou ka gen akupresyon fè pa yon pwofesyonèl, ou ka tou eseye enteresan pwen presyon sou pwòp ou yo. Li nan aprann senk pwen presyon ou ka eseye ak jwenn plis enfòmasyon sou syans la dèyè lè l sèvi avèk akupresyon pou dòmi.

1. Lespri pòtay

Pwen pòtay lespri a sitiye nan pli a sou ponyèt ekstèn ou, anba dwèt pinkie ou.

Pou trete lensomni:

1. Santi pou ti espas kre nan zòn sa a epi aplike presyon dou nan yon mouvman sikilè oswa monte-desann.
2. Kontinye pou de a twa minit.
3. Kenbe bò gòch pwen an ak presyon dou pou kèk segond, epi kenbe bò dwat la.
4. Repete sou menm zòn lòt ponyèt ou.

Ankouraje pwen presyon sa a ki asosye ak trankilite tèt ou, sa ki ka ede w tonbe nan dòmi.

2. Twa entèseksyon yin

Twa pwen entèseksyon yin la sitiye sou janm enteryè ou, jis anwo cheviy ou.

Pou trete lensomni:

1. Jwenn pwen ki pi wo sou cheviy ou.
2. Konte kat lajè dwèt moute janm ou, anwo cheviy ou.
3. Aplike gwo twou san fon presyon yon ti kras dèyè pi gwo zo-janm ou (tibya), masaj ak mouvman sikilè oswa monte-ak-desann pou kat a senk segonn.

Anplis de sa nan ede ak lensomni, simulation pwen presyon sa a ka ede tou ak maladi basen ak kranp nan règ.

Pa sèvi ak pwen presyon sa a si ou ansent, menm jan li la tou ki asosye ak pwovoke travay.

3. sous klou

Pwen nan sezon prentan ebulisyon sitiye sou sèl la nan pye ou. Li nan depresyon an ti ki parèt jis anwo a nan mitan pye ou lè pli zòtèy ou anndan.

Pou trete lensomni:

1. Kouche sou do ou ak jenou ou koube pou ou ka rive jwenn pye ou ak men ou.
2. Pran yon pye nan men ou ak pli zòtèy ou yo.
3. Santi pou depresyon an sou sèl la nan pye ou.
4. Aplike presyon fèm ak masaj pwen sa a pou kèk minit lè l sèvi avèk sikilè oswa monte-ak-desann mouvman.

Ankouraje pwen presyon sa a kwè nan tè enèji ou ak pwovoke dòmi.

4. Anndan pòtay fwontyè

Pwen bò pòtay fwontyè enteryè a jwenn sou avanbra enteryè ou ant de tandon.

Pou fasilite lensomni:

1. Vire men ou sou ke pla ou yo ap fè fas a leve.
2. Pran yon men epi konte twa lajè dwèt desann soti nan pli ponyèt ou.
3. Aplike yon presyon fiks anba ant de tandon yo nan kote sa a.
4. Sèvi ak yon mouvman sikilè oswa monte-ak-desann masaj zòn nan pou kat a senk segonn.

Anplis de sa nan ede ou dòmi, pwen an bò pòtay fwontyè enteryè ki asosye ak kè plen kalme, doulè nan vant, ak tèt fè mal.

5. pisin van

Pwen nan pisin van sitiye sou do a nan kou ou. Ou ka jwenn li lè ou santi ou pou zo mastoid dèyè zòrèy ou epi swiv renur la alantou kote misk kou ou atache nan zo bwa tèt la.

Pou trete lensomni:

1. Fèmen men ou ansanm ak dousman louvri pla ou yo ak dwèt ou anklanche yo kreye yon fòm tas ak men ou.
2. Sèvi ak gwo pous ou pou aplike yon presyon gwo twou san fon ak fèm nan direksyon zo bwa tèt ou, lè l sèvi avèk sikilè oswa monte-ak-desann mouvman masaj zòn sa a pou kat a senk segonn.
3. Respire pwofondman pandan w ap masaj zòn nan.

Ankouraje pwen sa a presyon ka ede diminye sentòm respiratwa, tankou touse, ki souvan entèwonp dòmi. Li la tou ki asosye ak diminye estrès ak kalme lespri a.

Kisa rechèch la di?

Akupresyon te alantou pou dè milye ane, men ekspè sèlman dènyèman te kòmanse evalye efikasite li kòm yon tretman medikal. Pandan ke pi fò nan etid yo ki deja egziste sou akupresyon ak dòmi yo piti, rezilta yo yo pwomèt.

Pou egzanp, yon etid 2010 ki enplike 25 patisipan yo nan enstalasyon swen alontèm ki te gen pwoblèm pou dòmi. Bon jan kalite dòmi yo amelyore apre senk semèn nan tretman akupresyon. Benefis yo te dire jiska de semèn apre yo te sispann resevwa tretman.

Yon etid 2011 ki enplike 45 fanm postmenopoz ak lensomni te gen rezilta menm jan an apre kat semèn nan tretman an.

Gen anpil etid ak rezilta ki sanble, men yo ap tout relativman ti ak limite. Kòm yon rezilta, ekspè pa gen ase-wo kalite done yo trase nenpòt konklizyon konkrè.

Sepandan, genyen tou okenn prèv ki montre akupresyon diminye bon jan kalite dòmi, kidonk li sètènman vo eseye si w enterese.

Lè pou wè yon doktè

Dòmi enpòtan anpil pou sante fizik ak mantal ou.

Regilyèman pa dòmi ase lye nan yon seri de pwoblèm sante, ki gen ladan:

• febli fonksyon iminitè
• pran pwa
• diminye fonksyon mantal

Si ou gen lensomni ki dire pou plis pase kèk semèn, pran yon randevou ak doktè ou. Ou ka gen yon kondisyon kache ki bezwen tretman.

Liy anba la

Pifò moun fè fas ak lensomni nan kèk pwen nan lavi yo. Si ou ap chèche pou yon remèd natirèl amelyore dòmi ou, eseye fè akupresyon 15 minit anvan ou ale nan kabann.

Jis asire w ke ou règ soti nenpòt ki kòz kache nan alontèm lensomni.